Stresovanie je jednoduchý a hodnotný súbor zručností
Pri zvládaní stresu môže byť niekedy ťažké vedieť, kam dokonca začať. Riešíte problém s hlavou? Musíte jednoducho zmeniť to, ako si myslíte o stresoroch , ktorým čelíte? Existuje špecifický spôsob, ako váš stres rozpustiť, aby sa vyrovnanie so stresom stalo nepríjemnou? A ako si zvolíte vhodnú metódu na zvládnutie stresu?
Existuje niekoľko rôznych stratégií, ktoré používajú ľudia na zvládanie stresu, a každý druh stratégie zvládania prináša jedinečné výhody. Pri zvládaní stresu sú užitočné nasledujúce dve hlavné stratégie:
Riešenie založené na strese
Keď niekto zamestná riešenie založené stratégie zvládania stresu, pracuje na určení oblastí ich života, ktoré sa dajú meniť, a podľa plánu, ktorý prinesie zmeny. Riešenie založené na riešení zahŕňa odstránenie stresorov (ukončenie stresujúcej práce , rozpadanie sa s toxickým partnerom , odtrhnutie zaneprázdneného rozvrhu atď.) Ako prostriedku na odstránenie stresu, ktorý môžu priniesť predtým, než ho prinesú. To môže byť mimoriadne účinná metóda zvládania stresu a mnohé z nepríjemných emócií, ktoré zažívame spolu so stresom - úzkosťou , hnevom , frustráciou - signalizujú, že ak je to možné, je potrebné vykonať zmeny.
Niekedy sa však nachádzame v stresových situáciách, kde nemôžeme robiť zmeny v našom živote a nedokážeme odstrániť stresory, ktoré zažívame.
Napríklad by sme mohli pracovať na práci, ktorú nemôžeme ľahko odísť a potrebujeme sa stretnúť s ťažkými spolupracovníkmi; môžeme zistiť, že náš partner spôsobuje nás stres, ale stojí za to zostať; môžeme zistiť, že každá činnosť v našom zaneprázdnenom rozvrhu je životne dôležitá a nedá sa odstrániť. V takýchto prípadoch stále máme možnosť posudzovania stresu.
Hodnotenie založené na strese
Táto stratégia zvládania stresu zahŕňa to, ako cítime na stresory, ktorým čelíme počas dňa. Stratégie založené na oceňovaní zahŕňajú napríklad kognitívnu reštrukturalizáciu , pozitívne myslenie a humor . Spýtajte sa, či niečo skutočne musí spôsobiť stres alebo akceptovať len ako súčasť života, nájsť humor v smiešne situácii alebo nájsť niekoho, kto sa zdá, že sa zvlášť vyrovnáva so stresom a skúma svoj postoj - to sú všetky efektívne stratégie, ktoré zahŕňajú zhodnotenie založené na strese.
Nie je to o týchto stratégiách na zvládanie stresu: niekedy je ťažké vedieť, kedy sa niečo môže (a malo) zmeniť, a kedy by sa malo riešiť psychicky prostredníctvom prijatia. V skutočnosti, slávna modlitba, ktorá bola pre mnohých ľudí užitočná v programoch ako je AA a v každodennom živote, je všetko o týchto dvoch spôsoboch zvládania stresu: "Boh mi dáva silu zmeniť to, čo môžem, trpezlivosť prijať čo nemôžem zmeniť, a múdrosť vedieť rozdiel. "
Preto pri odporúčaní plánu na zvládanie stresu odporúčam prístup, ktorý všeobecne zahŕňa aj stratégie zvládania, ako aj niektoré klasické techniky stresového manažmentu.
Pozrite si tento článok o strese pre špecifiká o vytvorení plánu stresového manažmentu, ktorý funguje, alebo prejdite nadol pre ďalšie zdroje.
zdroj:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.