Niektoré stresujúce situácie nás môžu cítiť vyčerpaný a chronicky stresovaný. Môžeme zaznamenať chronický stres nízkeho stupňa bez toho, aby sme si uvedomili, odkiaľ pochádza, alebo môžeme zaznamenať opakujúci sa akútny stres bez toho, aby sme si uvedomili, že sa dá minimalizovať alebo sa mu vyhnúť. Nasledujúce sú niektoré z bežnejších zdrojov stresu s informáciami o tom, ako ich spravovať.
1 - Toxické vzťahy
Typ stresu, ktorý pociťujeme z konfliktných vzťahov, je obzvlášť škodlivý. V skutočnosti stres vzťahu, ktorý často kolíše medzi pozitívnym a negatívnym (napríklad vzťah, ktorý by ste mohli mať s "frenemy"), môže byť viac zdanenie ako stres zo vzťahu, ktorý je neustále negatívny a konfliktný. Emocionálne kolísajúce vzťahy môžu vyvolať rumináciu, úzkosť, hnev a chronický stres, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše šťastie a zdravie.
Ak ste v toxickom vzťahu, ktorý vás zdôrazňuje, je dôležité pracovať na zlepšení vzťahu alebo jeho vylúčení z vášho života. Komunikačné techniky , ako je napríklad asertivita a dobré počúvanie , môžu pomôcť pri riešení mnohých konfliktov. Môžeme však pracovať iba na sebe a môžeme zlepšiť vzťah len na miesto, v ktorom sa musí druhá osoba zapojiť do práce. Vytváranie zdravých hraníc tiež môže znížiť stres pre všetkých zúčastnených. Nezabudnite: určité kombinácie ľudí jednoducho nemusia reprezentovať dobré zápasy. Ak máte nesúvislý vzťah, vzdialenosť môže byť najlepší spôsob, ako zvládnuť túto výzvu - a to buď stanovením jasných, silných osobných hraníc alebo úplným odopretím vzťahu .
Identifikovaním toxických vzťahov a snahou o ich zlepšenie alebo odstránenie môžete znížiť alebo odstrániť stresujúce situácie, ktorým môžete čeliť.
2 - Neporiadok vo vašom prostredí
Mnohí z nás si to okamžite neuvedomia, ale udržanie preplneného prostredia môže výrazne prispieť k stresu. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa to deje. Napríklad, môžete zistiť, že ste trávili viac času hľadaním vecí vo vašej neorganizovanej oblasti, čím ste vyčerpali časový harmonogram. Možno máte pocit, že nemôžete nikomu pozvať alebo plne využiť priestor, ktorý vás môže cítiť depresívne alebo ohromený. Len sedieť v preplnenom priestore môže jemne odčerpať vašu duševnú energiu, pretože vaša myseľ pracuje nadčas, aby spracovala všetko okolo vás. Váš život sa môže cítiť dezorganizovaný a chaotický a myšlienka, koľko práce musíte urobiť, aby ste zvládli neporiadok, môže spôsobiť pocity bezmocnosti.
Každý má vlastnú komfortnú zónu, ale ak máte pocit, že váš priestor obsahuje viac neporiadok, ako môžete vydržať, mali by ste riešiť túto situáciu skôr, než stres spôsobí. Či už trváte desať minút denne, aby ste zmietali hromady, ktoré vás obklopujú, alebo si zoberte víkend na vyčistenie a reorganizáciu, pravdepodobne zistíte, že výsledky stojí za to úsilie, pretože sa ocitnete v pokojnejšom a relaxačnom prostredí a deň vonku.
Tým, že zbitíte svoj neporiadok , organizujete a vytvárate pokoj pre seba, môžete premeniť stresovú životnú situáciu (alebo pracovné prostredie) na priestor, ktorý pre vás pracuje.
3 - Neporiadok vo svojom životnom štýle
Ak ste ako väčšina ľudí, niektoré z neporiadok vo vašom živote pravdepodobne nadobúda podobu rôznych časových odlivov a energetických odpadov známych ako " tolerancie ". To sú veci, ktoré spôsobujú menšie stres, že ste jednoducho tolerovať, nevedomá si, ako sa stres môže spájať. Spoločné tolerovanie sú záväzky, s ktorými súhlasíme (pretože nenávidíme hovoriť nie ), nezdravé návyky, s ktorými sa budeme držať (pretože nechceme robiť prácu na ukončenie) alebo akékoľvek iné veci, ktoré nás vyvolávajú pocit napätia, hoci sú zbytočné. S životom naplneným toleranciami môže dôjsť k pocitu, že " sú kačkované smrťou ." Zatiaľ čo stres spôsobený ktoroukoľvek z týchto situácií nemusí byť okamžite viditeľný, postupné nahromadenie týchto malých stresov vás môže predbiehať.
Ak chcete zabrániť tomuto nahromadeniu, začnite tým, že identifikujete svoje tolerancie , aby ste mohli uprednostniť, ktoré z nich najprv odstránia, a potom odstrániť tolerancie z vášho života jeden po druhom. To sa môže zdať ako veľa práce, ale čím viac tolerancií eliminujete, tým viac motivácie a energie budete musieť pracovať na rezanie zvyšku. Budete mať viac času, viac energie a menej stresových situácií vo vašom živote.
4 - Burnout-indukujúce aspekty vašej práce
Burnout sa vyznačuje pocitmi vyčerpania, nedostatku motivácie, zvýšeného pesimizmu a iných negatívnych znakov. Môže to viesť k zníženej odolnosti, zníženej produktivite a horšiemu. Niektoré faktory týkajúce sa práce a životného štýlu môžu prispieť k vyhoreniu, vrátane situácií, v ktorých máte pocit nedostatočnej kontroly. Nedostatočné uznanie alebo kompenzácia, nejasné požiadavky, vysoké sankcie za chyby a iné faktory vyvolávajúce stres môžu tiež spôsobiť vyhorenie. Vyhnúť sa alebo kompenzovať tieto faktory môže zvýšiť vaše celkové šťastie.
Aj keď nemôžete vždy ovládať faktory, s ktorými pracujete v práci, môžete aktívne podniknúť kroky na zmiernenie stresu a nájsť spôsob, ako získať, čo vám chýba. Napríklad, môžete si oddýchnuť, aby ste obnovili svoju motiváciu. Môžete si zvyk zdieľať svoje triumfy s kolegami a vyzvať ich, aby urobili to isté, ako spôsob, ako si navzájom poskytnúť uznanie, ktoré nedostávate na pracovisku. Je tiež dôležité, aby bol váš život mimo práce čo najmenšie .
5 - Samovraživé myšlienky
Tvárou v tvár stresorov so zlým postojom to môže zhoršiť situáciu. Negatívne vzorce myslenia môžu spôsobiť, že stresujúca situácia je ešte viac stresujúca, alebo sa môžu stať, že iné situácie, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, sú stresujúce. Je to preto, že naša odpoveď na stres sa spúšťa, keď narazíme na vnímanie ohrozenia našej fyzickej alebo emocionálnej pohody, alebo keď vnímame, že nemáme potrebné zdroje na zvládnutie situácie. Ak situáciu pozeráme pozitívnejšie (napríklad ako "výzva" ako ako "hrozba", alebo keď si pripomenieme svoje silné stránky a zdroje, a nie premeníme na to, čo sa môže pokaziť), situácia je vnímaná ako menej stresujúce alebo ohrozujúce.
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako bojovať proti sebepoškozujúcim myšlienkam. Začnite tým, že jednoducho viac uvedomíte tie negatívne myšlienky a myšlienkové vzorce, takže ich môžete prehodnotiť a vybrať si iné, posilňujúce myšlienky . Ďalšou stratégiou je používanie denníka a potvrdení, aby ste sa dostali do zvyku pozitívneho myslenia. Ak sa ocitnete v pasci v zvyčajne negatívnych myšlienkových vzoroch a ruminácii , rozvíjanie meditačnej praxe vám môže pomôcť zachovať určitú mentálnu vzdialenosť a pozitívnejšiu myseľ. Nakoniec, učebné relaxačné techniky vám môžu pomôcť vyhnúť sa spôsobu stresového myslenia, aby ste mohli pristupovať k situáciám z vyváženejšieho miesta.