Ak ste narazili na stres v dopoludňajších hodinách, tu je návod na "obnovenie" vášho dňa
Už ste sa niekedy cítili, akoby ste mali "jeden z tých dní" skôr, ako deň skutočne začal? Niektoré dni môžu byť tak stresujúce, že sa stále cítime stresované, keď sa budeme ráno zobudiť, aj keď všetko, čo sme zažili počas posledných niekoľkých hodín, je spánok. Ostatné dni sú nastavené tak, aby boli také zaneprázdnené alebo náročné, aby sme cítili ich váhu hneď, ako sa zobudíme.
Ako môžeme zvládnuť tieto "zdôraznené skôr, než sa staneme stresom" pocitov a mať lepší deň? Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť, aby ste čo najviac využili každý deň a nechajte stres odvaliť chrbtom.
rozjímanie
Samotná meditácia je silným nástrojom na zmiernenie stresu. Môže to byť obzvlášť silný nástroj na boj proti pocitu "stresu z kocoviny", pretože vás môže vytiahnuť z toho, čo myslíte a cítite, a poskytnúť určitú duševnú a emocionálnu vzdialenosť medzi vami a stresujúcimi, ktoré znepokojujú. Určité meditačné techniky môžu byť obzvlášť užitočné pre skoré ranné hodiny, pretože vás môžu nastaviť, aby ste zažili pozitívne pocity po celý zvyšok dňa. Odporúčam nasledujúce techniky meditácie, keď sa chcete cítiť menej stresujúce a pozitívne. Zistite, ktoré práce najlepšie pre vás.
- Rozjímanie láskyplnosti
- Meditácia hudby
- Mantra Meditácia (Tip: zvoľte posilňujúce slovo ako "nádej.")
Kultivujte vďačnosť
Kultivovanie pocitu vďačnosti vám pomôže cítiť viac pokoja počas dňa a je obzvlášť užitočné v noci. (Milujem prax písania v nočnom denníku vďačnosti, pretože v dôsledku toho mám tendenciu zažiť pokojnejší spánok.) Ak sa už zobudíš a cítiš už stresovaný, môže to byť veľmi užitočné proti tomu s vďačnosťou.
Môžete spočítať veci, na ktoré sa tešíte v deň, to, čo ste už vďační, alebo ľudia, ktorí vám urobia lepší život, a cítite sa viac pozitívne, keď sa na to všetko zameráte. Ak sa zvyčajne zobudíte pocit stresu, trochu predtým, ako sa vďaka dňu vnímania pred spaním môže stať efektívna námaha medzi vami a stresom.
Vyskúšajte tieto techniky denníka vďačnosti.
Stanoviť ciele
Keď sa zobudíte pocit ohromený od dňa, ktorý máte vopred, niekedy robiť plán, môže znamenať rozdiel medzi dňom nízkeho stupňa úzkosti nad tým, ako sa všetko dá urobiť, a deň, ktorý je len zaneprázdnený. Ak sa zobudíte pocit generalizovaného stresu, stanovenie cieľov dňa vám môže pomôcť nájsť zameranie, ktoré vás môže motivovať k tomu, aby ste boli produktívni a cítili sa menej stresovaní. Ak sa zobudíte na prehĺbenie o negatívnych situáciách od predchádzajúceho dňa alebo sa budete obávať budúcich výziev, zameranie sa na ciele vám môže pomôcť odstrániť vašu myseľ aj od týchto vecí.
Skúste tieto tipy na nastavenie cieľa
Použite hudbu
Úkon počúvania hudby, či už to aktívne robíte, alebo ho máte v pozadí, môže znížiť úroveň stresu takmer okamžite. Z tohto dôvodu je hudba veľmi vhodným a výkonným nástrojom na pomoc pri stresovaní: môže vám pomôcť cítiť energickejšiu, pokojnejšiu, veselšiu alebo viac stresu, ktorá bojuje proti emóciám.
Pretože hudba môže ovplyvniť vašu fyziológiu a vašu náladu s veľmi malým vedomým úsilím od vás, je skvelé mať v aute, keď začnete svoj deň, alebo vo vašom dome, keď sa chystáte ísť. (Ak očakávate ťažké ráno, zvážte použitie piesne, ktorá vám dá dobrú náladu ako alarm!) Nasledujúce pokyny sú špecifické, aby ste mohli čo najlepšie využiť hudbu ako nástroj na zníženie stresu.
Pozrite sa, ako používať hudbu ako nástroj na zníženie stresu.
Získajte trochu cvičenia
Cvičenie môže zvýšiť náladu, zmeniť zameranie a nechať sa cítiť dobre po zvyšok dňa. Je tiež skvelé pre vaše zdravie, takže začlenenie rýchleho tréningu ako súčasť rannej rutiny môže byť užitočné mnohými spôsobmi.
Získajte viac informácií o výhodách cvičenia a zamyslite sa nad tým, aký typ telesnej aktivity môže pre vás najlepšie fungovať: chôdza, jogging alebo rutinná domáca posilňovňa môžu byť vhodnými možnosťami pre ráno. (Ak ste veľmi zaneprázdnení, vysoko intenzívny intervalový výcvik môže poskytnúť prakticky rovnaké výhody dlhšieho tréningu za zlomok času, takže cvičenie nemusí trvať celé tvoje ráno.) Cvičenie vám umožňuje vyčistiť svoju myseľ telo pre deň dopredu, takže je veľmi odporúčané ako stresový prostriedok pre tie náročné ráno.
Vyskúšajte tieto techniky cvičenia, aby ste mohli začať.
Vytvárajte odmenu za svoj deň
Niekedy kľúčom k stresujúcemu začiatku dňa je vedieť, že sa veci zlepšia. Činnosť očakávania pozitívneho skúsenosti môže priniesť väčšiu radosť do hodín, kým sa to nestane, takže kľúčom k rozjasneniu vášho rána môže byť plán na odmenu sa na konci dňa. Existuje veľa stimulov, ktoré si môžete dať sami, a pravdepodobne už viete, čo by ste chceli: večera vo vašej obľúbenej reštaurácii, sledovanie re-run vašej obľúbenej show, rozhovor s priateľom, alebo čokoľvek vás baví. Dajte si niečo, na čo sa naozaj tešíte a budete sa tešiť z toho dňa viac ako vy.
Tu je zoznam "potešenie", o ktorých je známe, že zvyšujú náladu.
Odporúčané čítanie: