Vyčistiť stres z vašej mysle - tu je ako!
Mnohí ľudia zistia, že keď čelia stresu vo svojom živote, majú tendenciu sa na ňom prebývať vo chvíľach prestojov. Ak ste ako väčšina ľudí, môže to mať mnoho foriem. Možno ste sa s niekým porazili a zistite, že neskôr zopakujete argument vo vašej mysli, najprv sa zamyslite nad spôsobmi, ako to vyriešiť, ale nakoniec sa len rozčuľujte bez toho, aby ste sa rozhodli riešiť základnú otázku.
To môže tiež znamenať premýšľanie o problémoch v práci so zameraním na to, ako sú stresujúce, než na to, ako zmeniť veci. To môže znamenať prehrávanie všetkých stresov dňa alebo dokonca hypotetických situácií, než aby ste sa v noci uniesli do spánku - znova to nie je skutočné riešenie, ale udržujete si v stresovom stave mysle. Toto je známe ako ruminácia .
Jedným z hlavných problémov s rumináciou je to, že keď sa zameriavate na negatívne udalosti v minulosti alebo budúcnosti, vytvárate stres pre seba v súčasnosti, ktorý spúšťa vašu odpoveď na stres a v tejto chvíli vás zbavuje radosti. Ak sa vaše myšlienky o situácii "uviazli" a premýšľanie o situácii už nevedie k pozitívnej zmene , je čas urobiť kroky, aby ste vyčistili svoju myseľ a prestali ruminovať.
Rovnako ako veľa vecí v živote, uvoľňovanie negatívnych emócií a vyčistenie vašej mysle je jednoduchšie povedané, ako urobiť. S týmito tipmi a nejakou praxou sa však naučíte, ako vyčistiť svoju myseľ spôsobom, ktorý pre vás pracuje, a vychutnať si, čo život teraz ponúka .
Vyskúšajte meditáciu.
Výskum ukazuje, že meditácia môže byť užitočná pri uľahčení odpustenia a zanechania ruminácie a negatívnych emócií . Meditácia prináša aj mnohé ďalšie výhody, takže určite stojí za to vyskúšať. Jednoduchý spôsob meditácie je nájsť miesto, kde môžete sedieť a relaxovať.
Potom jednoducho "pozorujte" svoje myšlienky bez toho, aby ste sa k nim pripojili. Akonáhle si ich všimnete, pusťte ich a vráťte svoje zameranie späť do súčasnosti. (Viac informácií nájdete v základných meditačných a meditačných technikách .)
Kultivujte upokojenie.
Čo sa týka meditácie, pozornosť je spôsob, ako sa úplne ponoriť do činnosti, a nie do vašich myšlienok o iných veciach. Dôvernosť je veľká meditatívna možnosť pre zaneprázdnených ľudí. Zatiaľ čo zahŕňa spomalenie a sústredenie sa na jednu vec, nezahŕňa zastavenie celej činnosti tak, ako to robí tradičná meditácia. (A ak budete mať zaneprázdnený životný štýl alebo budete mať osobnosť typu A , niekedy je ťažké zastaviť všetku činnosť bez myšlienok všetkých vecí, ktoré potrebujete na to, aby ste sa bombardovali, čím sa sťažuje vyčistiť svoju myseľ.) Dokončenie jedného aktivity, ako je upratovanie miestnosti, s pozornosťou môže byť obnovovacím spôsobom, ako vyčistiť svoju myseľ a urobiť veci taky. (Pozrite si cvičenia všímavosti pre viac.)
Vyskúšajte expresívne písanie.
Ak je vaša myseľ naplnená stresovými myšlienkami, môže byť užitočné vzdať sa myšlienkam. Prostredníctvom žurnálovania sa môžete ponoriť hlbšie do tém, ktoré trápia vašu myseľ (plné skúsenosti a skúmanie vašich emócií), brainstorming riešenia a skúmanie rôznych spôsobov, ako sa pozrieť na vaše problémy (užitočná technika známa ako kognitívna reštrukturalizácia ), ktoré vám môžu pomôcť nechať ísť.
Pravdepodobne budete musieť nastaviť časový limit, aby ste sa nestratili v ruminácii. (Viaceré štúdie zistili, že 20 minút bolo efektívne množstvo času na pozitívnu duševnú a emocionálnu zmenu bez toho, aby sa posunul do ruminácie.)
Rozptýli sa.
Niekedy najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste vyčistila svoju myseľ, je zmeniť vašu pozornosť. Vystúpte a cvičenie s priateľom. Zúčastnite sa projektu alebo hobby. Zabudnite si na dobrú knihu na niekoľko minút. (Osobne si myslím, že aktivity ako tai chi a karate môžem vyčistiť moju myseľ ako nič iné.) Toto je vynikajúci spôsob, ako priniesť pozitívne aktivity do vášho života a odstrániť zo stresu a obáv.
Viac informácií o strese nájdete v týchto zdrojoch zníženia stresu . poskytujú bezplatnú, priebežnú podporu s úľavou od stresu.
zdroj:
Omán D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditácia znižuje stres a podporuje odpustenie medzi vysokoškolskými študentmi: Randomizované kontrolované skúšky. Časopis American College Health, marec-apríl 2008.