Možno ste počuli ľudí, ktorí tvrdia, že sú "Typ A" - môžete byť sami jedným z týchto ľudí - ale pochopenie toho, čo skutočne znamená mať "osobnosť typu A", môže byť transformačné, ako v tom, ako zvládate stres, ako poznáte a odpovedáte na tých, ktorí môžu byť "typu A." Keďže vedci začali študovať osobnosť typu A, začínajúc kardiológmi Meyer Friedmanovou a Rayom Rosenmanom v 50-tych rokoch minulého storočia, stal sa termínom pre domácnosť. Väčšina ľudí teraz vie, že osobnostné charakteristiky typu A majú niečo spoločné s tým, že sú konkurencieschopné a posadnuté a môžu spôsobiť zvýšené riziko zdravotných problémov, ale nie vždy je presne zrozumiteľné, aké znaky predstavujú "správanie typu A", alebo presne ako tieto vlastnosti dopad na zdravie a blahobyt.
Tu sa dozviete viac o type A, o tom, ako to ovplyvňuje ľudí a ako sa vyrovnať so stresom, ak máte "osobnosť typu A" alebo ak úzko spolupracujete s niekým, kto to robí.
Typ A vs. typ B
Typ Osobnosti, vrátane konkurencieschopnosti, časovej naliehavosti a tendencie k workaholizmu, môžu byť viditeľné (najmä u ľudí typu A) ako prospešné pre kariérny úspech. Sú však náprotivky osobností typu B - tých, ktorí majú tendenciu menej sústrediť sa na konkurencieschopnosť a viac sa tešiť na cestu.
To neznamená, že sa to nedá dosiahnuť typmi B. Môžu tvrdo pracovať a byť skutočne hrdý na svoje úspechy, ale nepripisujú rovnaký stres svojmu výsledku, ak neprídu najprv a nedosiahnu najviac, čo má tendenciu vytvárať výrazný stres v type As. Typ Bs majú tendenciu byť kreatívnejším a menej stresujúcim. Našťastie sa niektoré z tejto uvoľnenej perspektívy môžu naučiť a rozvíjať.
Poznámka o type D
O niečo novší typ osobnosti známy ako "typ D" (D je pre "zúfalý") je odlišný od typu A a typu B. Je charakterizovaný negatívnymi emóciami, ako je strach a snaha zabrániť týmto emóciám súčasne, vyhnúť sa sociálnej interakcii.
Tieto faktory, aj keď sú odlišné od typu A, môžu tiež spôsobiť výrazný stres a negatívne zdravotné dôsledky. Našťastie, rovnako ako v prípade znakov typu A, existujú účinné spôsoby, ako bojovať proti typovým znakom typu D, ako je negatívnosť, nadmerné obavy a inhibícia.
Charakteristiky správania typu A
Zatiaľ čo termín "typ A" je často hádzať, nie je vždy úplne známe, aké špecifické charakteristiky tvoria osobnosť typu A, a to aj medzi odborníkmi. Pre niektorých ľudí sa tento pojem vzťahuje na hrubých a netrpezlivých ľudí. Iní považujú workaholici za typ A. Mnohí vidia konkurencieschopnosť ako hlavnú charakteristiku. Podľa výskumu sú charakteristické charakteristiky modelu správania typu A (TABP) nasledujúce charakteristiky:
- Čas naliehavosti a netrpezlivosti , ako to dokazujú ľudia, ktorí okrem iného sú frustrovaní pri čakaní na línii, často prerušujú iní, chodia alebo hovoria rýchlym tempom a sú si vždy bolestne vedomí času a toho, koľko má ich ušetriť.
- Voľne plávajúca nepoctivosť alebo agresivita , ktorá sa prejavuje ako netrpezlivosť, hrubosť, ľahko rozrušená nad malými vecami alebo "mať krátku poistku".
Okrem toho správanie typu A často zahŕňa:
- Konkurencieschopnosť: títo ľudia musia "vyhrať" vo všetkom od práce až po vzťahy, aj keď tieto aktivity nie sú vo svojej podstate konkurencieschopné.
- Silná orientácia na dosiahnutie cieľa : Ľudia typu A majú tendenciu získať svoje pocity sebadôvery z toho, čo dosiahnu.
- Potreba dominancie: Mnohí ľudia typu A sa pokúšajú prejaviť dominanciu v obchodných a osobných vzťahoch, ignorujúc priania a potreby druhých v prospech svojich vlastných.
- Určité fyzické vlastnosti: sú výsledkom stresu a z rokov správania typu A a sú uvedené nižšie.
Friedman spája tieto fyzikálne vlastnosti často sprevádzané TABP.
- Napätie tváre (tesné rty, zatiahnutá čeľusť atď.)
- Páčkovanie jazyka alebo brúsenie zubov
- Tmavé kruhy pod očami
- Očistenie tváre (na čele alebo hornom okraji)
Negatívne účinky správania typu A
V priebehu rokov, druh mimoriadne stresu, že väčšina ľudí typu A zažije mýto na svoje zdravie a životný štýl. Nasledujú niektoré z negatívnych účinkov, ktoré sú spoločné s tými, ktoré vykazujú TABP.
- Hypertenzia: Napriek tomu, že vzťah medzi typmi osobnosti a vysokým krvným tlakom je zložitý, existuje určitá súvislosť medzi hypertenziou a osobnosťami typu A.
- Srdcové ochorenie: Existuje nejednoznačnosť, ale niektoré výskumy ukazujú, že medzi TABP a ischemickou chorobou srdca existuje príčinná súvislosť. Nedávna analýza však túto skutočnosť nepotvrdila.
- Pracovný stres: Typ A Ľudia sa zvyčajne nachádzajú v stresujúcich, náročných pracovných miestach (a niekedy v pracovných pozíciách vzniká správanie typu A), čo môže viesť k zdravotným problémom súvisiacim so stresom.
- Sociálna izolácia: Tí, ktorí s TABP často odcudzujú ostatných , alebo trávia príliš veľa času na práci a zameriavajú sa príliš málo na vzťahy, čím sa vystavujú riziku sociálnej izolácie a zvýšenému stresu, ktorý s ňou súvisí.
Pevná charakteristika vs. situačná reakcia
Zatiaľ čo mnohé osobnostné znaky, ako napríklad extrémia, sú vrodené, väčšina vedcov sa domnieva, že charakteristiky osobnosti typu A sú skôr reakciou na environmentálne faktory alebo tendencie k určitému správaniu a sú ovplyvňované kultúrou a štruktúrou zamestnania. Napríklad:
- Mnoho pracovných miest kladie na čas náročné nároky, čo znamená, že je potrebné, aby sa pracovníci veľmi zaujímali o to, aby sa veci robili rýchlo, ak majú adekvátne dostať svoju prácu.
- Niektoré pracoviská robia ťažké sankcie za chyby, takže efektívnosť a úspech sú mimoriadne dôležité.
- Ďalšie pracovné miesta len vytvárajú viac stresu, takže ľudia sú menej trpezliví, viac stresovaní a viac náchylní na správanie typu A.
- Ostatní ľudia majú prirodzenú tendenciu k tomu, aby boli intenzívnejší, ale táto tendencia môže byť zhoršená environmentálnym stresom alebo zmiernená vedomým úsilím a zmenami životného štýlu.
Ako zmeniť a zmäkčiť charakteristiky typu A
Našťastie, ako znaky, ako je optimizmus alebo asertivita , môžu byť charakteristiky typu A zmenené. Nasledujúce spôsoby, ako zmierniť charakteristiky typu A v sebe, ak ich vlastníte:
Zmeňte svoj pracovný život
Zmena určitých faktorov vo vašom pracovnom živote, aby sa vaša práca stala menej stresujúcou, výhodnejšou a menej náročnou. Napríklad sa môžete vedome usilovať o to, aby ste si užili význam, ktorý ste pripojili k svojej práci, a nie sústrediť sa predovšetkým na výsledky. Môžete sa porozprávať so svojím šéfom o očakávaní, že budete mať istotu, že je možné sa s nimi stretnúť s primeranou úrovňou práce, ak je vaša práca dostatočne stresujúca, aby ovplyvnila vaše zdravie.
Zmeniť myšlienkové vzory
S praxou, keď zmeníte svoje myšlienkové vzorce na pozitívne, rozvíjate väčšiu dôveru v seba a vo vás okolo seba a môžete zmäkčiť vaše tendencie typu A. Keď zistíte, že sa cítite neprimerané, ak sa chystáte urobiť chyby, zamerajte sa viac na to, čo robíte dobre. Keď sa ocitnete pomocou negatívnej diskusie, zamerať sa na to, aby ste si hovorili tak, ako by ste boli dobrým priateľom.
Predstieraj to dokým to nespravíš
Niekedy môžete "konať" svojou cestou do nových návykov. Dokonca aj keď nie vždy cítiš pokojný a pokojný, ak si urobíte vedomú voľbu, aby ste sa pokúsili spomaliť a byť viac trpezliví voči ľuďom, toto správanie sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane zvykom a začne prísť ľahšie pre vás.
Poznámka: neodporúča sa, aby ste sa úplne oddelili od uvedomenia si svojich pocitov alebo aby ste ich udržali vo fľašiach, kým nakoniec nevybuchnete, ale aby ste sa sústredili na vykonanie niektorých zmien vo vašom správaní v spojení s emóciami orientovanými stratégiami, viac pokroku, rýchlejšie.
Začnite vytvárať denníky
Prax udržiavania denníka má mnoho preukázateľných výhod pre vašu stresovú úroveň a celkové zdravie. Môže to byť aj užitočná prax pri zmäkčení charakteristík typu A, najmä ak je to správne. Nasledujúce sú najlepšie spôsoby, ako môžete použiť svoj časopis ako nástroj zmeny:
- Zaznamenávajte si, koľkokrát stratíte svoj temperament za jeden deň, zaobchádzate s ľuďmi hrubým, alebo sa cítite ohromení frustráciou. Keď si viac uvedomíte svoje tendencie a čo vyvoláva reakcie vo vás, môže byť cenným krokom pri zmene vašich vzorov.
- Napíšte o svojich pocitoch. To vám pomáha spracovávať ich a z nich odvádza určitú intenzitu, takže ste menej zaplaveni silnými emóciami.
- Napíšte o riešeniach. Riešenie problémov na papieri (skôr ako posadnutosť o nich vo vašej hlave) vám môže pomôcť cítiť sa menej zaplavené. Môžete sa tiež pozrieť späť do svojho časopisu, aby ste si pamätali staré nápady na riešenie nových problémov.
Postav sa svojmu strachu
Môže to znieť blázonne, ale dobrý spôsob, ako pracovať okolo tendencie typu A, je dať si extra dávku toho, čo vás frustruje, aby ste ukázali, že to nie je tak zlé.
Napríklad niektorí terapeuti odporúčajú, aby ste si vybrali dlhé línie v obchode s potravinami, len aby ste ukázali, že môžete prežiť frustráciu čakania v rade na pár minút. Alebo možno hrozba, že budete musieť čakať dlhšie, bude nútiť vaše podvedomie, aby bola v jednej z kratších línií trpelejšia.
Urob si to hru
Keď ste na ceste frustrovaní , vydajte sa z hry a započítajte, čo vás frustruje. To isté sa dá urobiť pre život vo všeobecnosti. Ak vidíte, koľko frustrujúcich vecí sa môžete hrať hravo, napríklad, takmer sa tešiť na nálady ľudí.
Dýchacie cvičenia
Pri ďalšom okamihu, keď sa chystáte kričať, prečo sa zhlboka nadechnete a namiesto toho ho len dýchate? Keď máte pocit, že sa chystáte explodovať, niekoľko hlbokých, pomalých dychov môže robiť zázraky! Naučte sa tieto dýchacie cvičenia a budete mať stresový prostriedok, ktorý môžete použiť kdekoľvek.
Milujte svoje domáce zvieratá
Domáce zvieratá majú veľa stresového manažmentu a prínosov pre zdravie a môžu Vám poskytnúť extra pokoj, ktorý potrebujete. Chôdza psa môže byť relaxačné a spoločenské, dostať sa von do prírody (alebo aspoň z kancelárie), a dostane vás cvičenie rovnako.
Starostlivosť o zviera a získanie jeho bezpodmienečnej lásky vás môže dostať do kontaktu s najlepšími časťami vášho ľudstva. Dokonca aj pozorovanie akváriových rýb je známe, že má merateľný vplyv na krvný tlak! Prečítajte si viac o domácich miláčikoch a stresu .
záhradníctvo
Vychádzať do slnka, skrášľovať dvor a spätne navštevovať prírodu sú niektoré z výhod záhradníctva. To všetko prispieva k veľkej úľave od stresu. Tento nástroj na napínanie napätia môže znížiť celkové napätie a naučiť vás ľahšie trochu viac, zmäkčovať svoje tendencie typu A.
Slovo z
Zmena vlastností typu A nemusí nutne znamenať, že vaša existujúca osobnosť nie je dobrá. Ak chcete zmäknúť niektoré z vašich vlastností typu A, môže to znamenať, že chcete znížiť stres a užiť si svoju cestu viac. Stále môžete dosiahnuť svoje ciele.
Čo ak nie ste s charakteristikami osobnosti typu A, ale musíte sa zaoberať niekým iným, kto je? Tým, že si uplatňujete asertivitu a zdravé techniky riešenia konfliktov , môžete udržiavať zdravšie hranice a chrániť sa pred prekročením osoby, ktorá vykazuje silné charakteristiky osobnosti typu A.
> Zdroje:
> Myrtek. (2001). Metaanalýzy prospektívnych štúdií o koronárnej chorobe srdca, osobnosti typu A a nepriateľstva. Medzinárodný žurnál kardiológie. Volume (79) 2-3, str. 245-251.
> Petticrew a kol. (2012). Vzor správania typu A a koronárna srdcová choroba: Philip Morris "Crown Jewel". Americký vestník verejného zdravia. (102) 11, 2018 - 2025.
> Sararoodi. (2009). Osoba typu D. Journal of Behavioral Sciences.