Čo robí niektoré úlohy stresujúce?
Spálenie zamestnania, tiež známe ako "vyhorenie práce" alebo len "vyhorenie", je stav, keď stratíte všetku motiváciu alebo motiváciu, čo vedie k pocitu depresie alebo stresu. Môže to byť veľmi nepohodlný stav, zvyčajne preto, že prišiel po dlhom období stresu alebo kratšieho obdobia vysokého stresu, pocitu bezmocnosti alebo premoženia a pocitu beznádeje, pretože sa môže cítiť neprekonateľne, aby sa vytiahol z jamy vyhorenia, keď sa ocitnete tam.
Burnout je viac než len pocit stresu v práci, pretože vás zvykne sledovať zo dňa na deň, predstavujúci sa ako pocit strachu v nedeľu večer (ak viete, že musíte opäť pracovať v pondelok), pocit nie je schopný získať žiadne nadšenie alebo motiváciu pre vašu prácu a nedostatok radosti z toho, čo robíte. Môže sa cítiť strašidelne, pretože možno nebudete vedieť, ako sa dostať von z tohto miesta, keď sa cítite vyhorené.
Burnout môže pochádzať z pocitu ohromného stresu, ale zvyčajne prichádza z konkrétnych typov stresu a faktorov v práci. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k vyhorenia, vrátane funkcií súvisiacich s prácou, faktorov životného štýlu a osobnostných charakteristík. Niektoré spoločnosti a odvetvia majú oveľa vyššie miery vyhorenia ako iné. Nasledujúce funkcie majú tendenciu spôsobovať viac stresu a viac zaťaženie pracovníkov:
- Nejasné požiadavky: Keď pre pracovníkov nie je jasné, ako uspieť, je pre nich ťažšie byť si istý, vychutnať si prácu a cítiť, že robia dobrú prácu. Ak nie je opis práce jasne vysvetlený, ak sa požiadavky neustále menia a ťažko pochopia, alebo ak sú očakávania inak nejasné, pracovníci sú vystavení vyššiemu riziku vyhorenia.
- Nevyhnutné požiadavky: Niekedy jednoducho nie je možné robiť prácu, ako je to vysvetlené. Ak zodpovednosť úlohy prekročí čas, ktorý je potrebný na ich správne dokončenie, napríklad skutočne nie je možné robiť túto prácu dobre. Pracovníci vynaložia veľa úsilia a nikdy sa úplne necítia úspešní, čo im tiež ponecháva riziko vyhorenia.
- Doby s vysokým stresom bez čakacej doby: Mnohé pracovné miesta a odvetvia majú "kritické časy", kedy musia pracovníci pracovať dlhšie a zvládnuť intenzívnejšie pracovné zaťaženie. To môže skutočne pomôcť ľuďom cítiť oživenie, ak sa vynaloží ďalšie úsilie, primerane kompenzované a obmedzené. Začína sa stať problematickou, keď sa po celý rok vyskytne "čas krvácania" a pracovníci sa nemôžu zotaviť.
- Veľké dôsledky zlyhania: ľudia robia chyby; je súčasťou človeka. Avšak, ak sú príčinou zložitých dôsledkov na príležitostnú chybu, ako napríklad riziko súdneho procesu, celková pracovná skúsenosť sa stane oveľa stresujúcou a riziko vyhorenia stúpa. Tí, ktorí majú právo alebo zdravotnú starostlivosť, často majú vyššiu mieru vyhorenia kvôli možným následkom.
- Nedostatok osobnej kontroly: Ľudia majú tendenciu sa cítiť nadšení tým, čo robia, keď sú schopní tvorivo rozhodnúť o tom, čo je potrebné urobiť, a prísť s spôsobmi riešenia problémov, ktoré vznikajú. Všeobecne povedané, pracovníci, ktorí majú pocit, že sú obmedzovaní a nie sú schopní vykonávať osobnú kontrolu nad svojim životným prostredím a každodennými rozhodnutiami, majú väčšiu hrozbu vyhorenia.
- Nedostatok uznania: Je ťažké tvrdo pracovať a nikdy sa nedá uznať za svoje úspechy. Ocenenia, verejné chvály, bonusy a iné ženské ocenenia a uznanie úspechu idú dlhú cestu v udržiavaní vysokej morálky. Tam, kde sú ocenenia zriedkavé, je vyhorenie rizikom.
- Nesprávna komunikácia: slabá komunikácia v spoločnosti môže spôsobiť alebo zhoršiť niektoré z týchto problémov, napríklad nejasné očakávania zamestnania alebo malé rozpoznanie. Keď má zamestnanec problém a nemôže ho správne diskutovať s niekým, kto môže pomôcť, môže to viesť k pocitom nízkej osobnej kontroly.
- Nedostatočná kompenzácia: Niektoré zamestnania sú len stresujúce a je to jedna z tých vecí, ktoré len prijímate spolu s výplatou - ak je výplata dostatočná. Ak sú však požiadavky vysoké a finančná kompenzácia je nízka, pracovníci si myslia, že "neplatia ma dosť, aby sa s tým vyrovnali!" A riziko vyhorenia sa zvyšuje.
- Slabé vedenie: Vedenie spoločnosti môže ísť dlhú cestu k prevencii alebo prispievaniu k vyhorenia. Napríklad v závislosti od vedúceho postavenia sa môžu zamestnanci cítiť uznaní za svoje úspechy, podporovaní vtedy, keď majú ťažkosti, cenené, bezpečné atď. Alebo sa môžu cítiť nepripravené, nerozpoznané, nespravodlivo zaobchádzané, nie sú pod kontrolou svojich aktivít, , neisté o požiadavkách na ich prácu atď. Slabé vedenie spoločnosti je jedným z faktorov, ktorý môže ovplyvniť mnohé ďalšie - z ktorých mnohé môžu dať zamestnancovi riziko vyhorenia.
Ak dochádza k vyhoreniu práce , pokúste sa prestať, aby ste sa zotavili. Môžete tiež skúsiť jednoduchšie stresové prostriedky, ako sú dýchacie cvičenia a pozitívne reframing, ktoré vám pomôžu zmierniť stres, ktorý pocítite v tomto momente, a dlhodobejšie stresové úľavy ako pravidelné cvičenie, udržiavanie koníčky (pre osobnú rovnováhu) alebo meditáciu . Môžete sa pokúsiť zmeniť aspekty svojho zamestnania, aby ste získali väčší pocit vedomosti, čo môžete očakávať, a snáď mať väčšiu voľbu v tom, ako vykonáva svoju prácu. Ak je vyčerpanie práce pretrváva, možno stojí za to zvážiť hľadanie odbornej pomoci so stresom a možno aj ďalším kariérnym postupom, pretože stres môže mať vplyv na vaše zdravie .
> Zdroj:
> Maslach, C, Leiter, poslanec. "Predčasné prediktory úbytku práce a angažovanosti". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.