Tu je postup, ako udržať stres práce mimo vášho domáceho života
Mnohí z nás si so sebou vziajú naše práce bez toho, aby si to uvedomovali. Práca môže byť stresujúca , ale keď sa máme uvoľňovať - od chvíle, keď odchádzame z kancelárie až do nasledujúceho rána, keď sa vrátime - často nám nedovolíme, aby sa namáhal pracovný stres namiesto toho, aby sme čo najviac vyťažili z našej práce životy. Existuje veľa dôvodov, prečo to robíme, ale existujú dôležitejšie dôvody, prečo sa môžeme a mali by sme sa naučiť zastaviť.
Čítajte ďalej a získajte lepšie pochopenie toho, ako inteligentní ľudia nevedomky zväčšujú pracovný stres a ako môžete nechať prácu v práci čo najviac. To môže znížiť vaše stresové úrovne a zvýšiť vaše celkové šťastie.
Ako podnikáme domov
Myslíme na to počas nášho dochádzania: Pohon domov z práce by mohol byť čas na to, aby ste si mohli vychutnať slobodu byť mimo hodín, alebo to môže byť čas, aby ste zvládli stresy dňa , zopakovali frustrácie vo vašej mysli a premýšľali o všetkom, čo váži na ramenách, keď bojujete s cestou hnevu, kým sa nedostanete domov. Príliš často si ľudia vyberajú druhú možnosť, keď bývalý - nechávajúc jazdy doma byť uvoľňujúcim zážitkom - je oveľa výhodnejšie.
Problémom je, že toto môže zvýšiť stresové úrovne, takže sú po návrate domov ešte vyššie, než boli na konci pracovného dňa. Ak to vyzerá ako vy, teraz je čas, aby ste prevzali vlády a urobili si dochádzku, aby ste stratili stres dňa.
V nadchádzajúcom týždni sa pokúste naozaj všimnúť svoje myšlienky a návyky pri jazde domov, ak si ich ešte neuvedomujete.
Odstránili sme pracovný stres našich milovaných: Ospravedlňujeme sa za prácu s blízkym, je to spoločná zábava ľudí so stresujúcimi prácami. Cíti sa to dobre v danom okamihu, ale môže trvať dlhšie.
Zatiaľ čo udržanie pocitov plnené do fliaš nie je optimálna odpoveď, keď strávime to, čo môže byť kvalitný čas so svojimi blízkymi zameranými na všetky stresy dňa, strácame viac času na pracovný stres. Je zrejmé, že čím menej času môžeme stráviť sťažnosťou na prácu, tým viac času budeme sústrediť na veci, ktoré nás urobia šťastnými. Tento týždeň si skúste všimnúť, koľko času strávite sťažovaním na prácu a uvidíte, či je to práve toľko času.
Rozprávajeme o ťažkých spolupracovníkoch: Je veľmi prirodzené hľadať emocionálnu podporu pri riešení ťažkých spolupracovníkov. Avšak, rovnako ako v prípade pracovného stresu vo všeobecnosti, príliš zameranie sa na stres spôsobený ťažkými spolupracovníkmi nám môže zbaviť radosti z nášho nepracovného života. Ak zistíte, že strácate nepracovný pracovný čas, poskakujete, prehráte alebo dokonca premýšľate nad stresom, ktorý Vaši spolupracovníci prinášajú do vášho pracovného života, je čas posúdiť, či je to najlepší spôsob, ako tráviť čas a rozhodnúť sa, ako sa zastaviť ak potrebujete.
Staráme sa o prácu namiesto odpočinku: Ak čelíte ťažkej záťaži v práci alebo máte prácu, ktorá si vyžaduje značné riešenie problémov, môže byť ťažké vypnúť brainstorming časť mozgu, keď opustíte prácu.
(To platí najmä pre tých, ktorí pracujú z domova .) A ak nájdenie riešení je pre vás zábavné a nie je príliš obmedzené na váš osobný život, nemusí to byť problém; môže byť viac záľubou premýšľať o nových nápadoch pre vašu prácu, najmä ak sa vaša práca cíti viac ako "volanie" pre vás a nielen pre prácu. Ak sa však ocitnete v dôsledku stresovania alebo prehĺbenia problémov v práci, je najlepšie ponechať toto bremeno v práci. (Nebojte sa, bude to tam, keď sa vrátite.)
Zúčtujeme to nad sebou
Ak to všetko znie trochu príliš známe, nenechajte sa to zdôrazniť. Je pomerne bežné stresovať o práci, keď nie ste v práci, takže sa nevinujte.
Namiesto toho sa zamerať na to, ako sklopiť stres a vychutnať si svoj život, keď nie ste v práci.
Ako zanechať pracovný stres pri práci
Uviaznutie voľného konca pred odchodom : Jedným z prvých a najlepší spôsob, ako môžete zanechať pracovný stres v práci, je pripraviť sa pred odchodom. Ak chcete znížiť počet prípadov odstraňovania problémov po skončení pracovného času, pripravte si zoznam úloh pre seba, keď sa vrátite nasledujúci deň. To vám umožní dovoliť sa a cítiť sa sústredené a môže vám umožniť odísť a cítiť, že veci sa postarajú o toľko, ako môžu byť až do zajtrajška.
Ak ste náchylní na zdôraznenie nevyriešených problémov, keď sa dostanete domov, môžete dokonca urobiť o krok ďalej a vytvoriť zoznam možných riešení akýchkoľvek problémov, ktoré si myslíte, že vás môžu nasledovať doma; potom si môžete pripomenúť, že ste o tom premýšľali toľko, koľko môžete, a teraz musíte odstrániť veci z mysle a spať na ňom. Veci budú jasnejšie, keď opäť zajdete do práce. Vedieť, že to môže pomôcť nechať veci tam.
Vytvorte pracovný rituál: Rovnako ako to pomáha deťom relaxovať a spať, keď majú rituál pred spaním, mať rituál po skončení pracovného času je skvelý spôsob, ako si pomôcť uvoľniť sa po stresujúcom dni práce. Ešte lepšie, môže to byť spôsob, ako vytvoriť duševný zvyk relaxovať svoju myseľ a zanechať pracovný stres po dlhom dni práce.
Vaša rutina môže pozostávať z niečoho jednoduchého, akým ste pri hlbokom očisťujúcom dychu a zámerne si pripomínate, že ste teraz opustili prácu fyzicky i psychicky. (Jeden z bojových umení odporúča hlboko očistiť dych, pretrepať vaše končatiny a mentálne opúšťať vaše bremená pri dverách.) To môže zahŕňať mentálne prechádzať to, čo sa teší na zvyšok vášho večera, alebo textové miloval a zameral svoju pozornosť na svoj život. Experimentujte a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Čokoľvek pre vás funguje, urobte z neho zvyk a pokračujte v práci.
Vychutnajte si svoj dochádzku domov: jazda doma z práce môže byť stresujúca, ak budete stále opakovať stresy dňa, alebo nechať dopravu stresu vám ešte viac. S určitým plánovaním môžete urobiť svoj domov do zážitku, na ktorý sa tešíte skôr ako k ďalšej prekážke, ktorú treba prekonať, skôr než sa môžete oddýchnuť. Jeden spôsob, ako maximalizovať svoj dochádzkový čas, je počúvať audioknížky, či už beletriu (pre zábavu) alebo faktúru v oblasti, kde by ste chceli rásť.
Počúvanie hudby je tiež známa stratégia úľavu od stresu a jednoduchá práca pri sedení v uzavretom priestore. Mentálne počítanie všetkého, za čo musíte byť vďačný, môže nielen urobiť čas, ale môže vás dostať do pozitívnejšej mysle a prinútiť vás oceniť svojich blízkych viac, keď sa k nim dostanete domov.
Čo robiť, keď sa dostanete domov
Vytvorte si upokojujúce domáce prostredie pre seba: Pretože trávime toľko našich hodín mimo domova doma, je dôležité mať doma prostredie, ktoré upokojuje váš stres namiesto toho, ktorý vám ponecháva pocit, že je viac stresovaný a unavený ako by mal. Pretože neporiadok má jemný, ale veľmi reálny účinok na naše úrovne stresu, zaplatí sa na výplatu čo najčastejšie. Tu sú niektoré ďalšie dôležité stratégie pre vytvorenie relaxačné domáce prostredie. Ak je váš dom útočiskom zo stresu, je ľahšie nechať stres pracovného miesta roztopiť, keď sa tam dostanete.
Doprajte si: Zamyslite sa nad tými malými životnými záľubami, ktoré vám na tvári usmievajú a získajte viac z nich do vášho dňa. Tieto malé šťastie-boosters, známy ako "potešenie" psychológov, môže pozdvihnúť vašu náladu merateľným spôsobom a znížiť stres v procese. Môže to byť šálka čaju, vaša obľúbená komédia, dlhá prechádzka s blízkym, upokojujúci kúpeľ alebo čokoľvek iného, čo vám prináša trochu radosti. Pokúste sa ich rozmiešať, aby mali pre nich trochu "novosť" a ešte viac si ich užijete. Zaslúžiš si to.
Kultivujte starostlivosť: Výskumy ukazujú, že tí, ktorí majú všímavú perspektívu, sú schopní viac zamerať sa na súčasný moment a obrátiť svoje zameranie od stresu minulosti alebo úzkosti v budúcnosti. Znamená to väčšiu schopnosť nechať pracovný stres v práci a vychutnať si čas, ktorý máte každý večer a víkend, aby ste si jednoducho užili život. Praktické cvičenia s vedomím môžu zvýšiť vašu schopnosť udržať si súčasnú perspektívnu chvíľu, takže sú veľmi odporúčané na zmiernenie stresu po práci a na zvýšenie odolnosti voči stresu vo všeobecnosti.
Získajte podporu: Ak potrebujete hovoriť o veciach, ktoré vás zdôrazňujú v práci predtým, ako ich môžete odísť, pomôže vám mať pomocnú osobu, ktorá vás bude počúvať a pomôže vám zbaviť sa stresu. (V závislosti od toho, čo vám najviac pomáha, môže to byť niekto, kto potvrdzuje vaše pocity a pomáha vám pri zmene zamerania, ktorý vám pomáha pri brainstormingu a odstraňovaní problémov, alebo ktorý vám umožní odvzdušniť a zmariť frustrácie v smiech.)
Získať podporu môže tiež znamenať, že niekto jemne pripomenie, aby ste znovu zamenili svoje myšlienky a energiu, ak začnete zmocniť stresujúce myšlienky práce. Nakoniec, ak sa cítite ohromený pracovným stresom, získavanie pomoci môže znamenať rozhovor s lekárom o strese alebo hľadaní dobrého terapeuta, ktorý vám môže pomôcť pri príprave stratégií zvládania, ktoré fungujú, alebo nového plánu.
Urobte si svoj nesúvisiaci čas: Nakoniec, jedným z najzábavnejších a najúčinnejších spôsobov, ako zanechať pracovný stres v práci, je skutočne zamerať sa na to, aby sa zvyšok vášho života stalo niečím hodným vašej pozornosti a dostatočne sa zapája, stres, ak to potrebujete. To znamená vytvoriť dostatok rovnováhy vo vašom živote, aby zahŕňal voľný čas a koníčky. Znamená to kultivovať zdravé vzťahy, ktoré vám pomôžu cítiť sa naplnené a vziať svoju myseľ zo stresu. Znamená to vytvoriť zdravé návyky na úľavu od stresu, ako aj stanovenie cieľov, ktoré vás vzrušujú a idú pre nich. Alebo niekedy to môže jednoducho znamenať, že si užívate súčasný okamih, bez ohľadu na to, čomu v tom momente robíte.