Keď sme v hustom strese života, niekedy chceme len teraz zažiť šťastie. Nielen, že výskum ukazuje, že šťastní ľudia majú vďaka šťastiu veľa výhod v živote, ale šťastie sa cíti dobre. Zatiaľ čo sa zdá, že šťastie vždy čaká za rohom lepšiu prácu, lepší vzťah alebo lepší dom, šťastie, ktoré prichádza s týmito akvizíciami, môže byť prchavé.
Čo je ešte dôležitejšie, nemusíte robiť veľké zmeny, aby ste sa cítili šťastnejšími; Teraz nájdete pocity šťastia. Tu sú niektoré rýchle stratégie pre okamžité pocity šťastia.
Použite hudbu
Hudba je známa tým, že má schopnosť zmeniť svoju náladu, čo z nej robí výbornú stresovú pomôcku. V skutočnosti sa hudba terapeuticky využíva v nemocniciach na manažment bolesti a emočný blahobyt. Výskum tiež spája hudbu so šťastím, najmä s určitými druhmi hudby. Výskumníci na japonskej univerzite Osaka študovali hladiny kortizolu v slinách a iné fyziologické odpovede a zistili, že hudba , hlavne hudba s hlavným (skôr než malým) tónom, je spojená so zníženým stresom a pocitmi šťastia. Takže pre rýchly výbuch šťastia, prečo nie hádzať svoju obľúbenú hudbu?
Zapojte smiech
Fráza "Smiech je najlepší liek" sa stala klišé, pretože je to tak pravda.
Vieme, že smiech má prínosy ďaleko nad náladu. Smiech môže skutočne zvýšiť imunitu a predĺžiť život. Avšak, aby ste zvýšili náladu, smiech nie je možné poraziť - v skutočnosti je známe, že len očakávanie smiechu prináša výhody.) Existuje niekoľko rýchlych spôsobov, ako sa viac baviť a získať viac smiechu vo vašom živote (vtipy sú niektoré z mojich obľúbených), ale dlhodobá stratégia udržiavania zmyslu pre humor o živote môže priniesť kontinuálne šťastie, ako aj menej stresu.
Zmeňte svoj pohľad
Často je vaša spokojnosť so životom viazaná na váš referenčný rámec a na porovnania, ktoré robíte. Pokiaľ sa snažíte "držať krok s Joneses", a Joneses sú milionári, je oveľa ťažšie zostať šťastné a spokojné s vašim miestom v živote, ako keď ste dobrovoľnícky čas na pomoc tým, ktorí sú v núdzi, a sú neustále pripomínate, koľko máte v porovnaní. Jeden rýchly a jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoju náladu, je zmeniť vaše očakávania a porovnanie. Namiesto toho, aby ste sa pozreli na to, čo nemáte, pozrite sa na všetko, čo máte. Vždy existujú ľudia, ktorí majú viac ako vy v jednej alebo inej oblasti života, ale mnohí majú menej. Vychutnajte si výhody vďačnosti a zmeňte spôsob, akým uvidíte, čo máte (a nemáte), a môžete okamžite cítiť viac šťastia.
Urobte dobrú skutku
Mnohí ľudia zistia, že pomoc druhým prináša pocity šťastia. V skutočnosti výskum ukazuje, že tí, ktorí dobrovoľníci majú tendenciu hlásiť väčšiu úroveň zdravia a šťastia. Toto je pravdepodobne pravda z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, že samotný altruizmus prináša mnoho výhod, vrátane vyššej úrovne emočného blahobytu. Keď urobíte niečo pekné pre niekoho iného, vaše zameranie sa odvráti od vás a vašich vlastných problémov a voči ostatným a pomôže im cítiť sa dobre.
Úsmev, ktorý prinášate na tvár niekoho iného, je nákazlivý úsmev, ktorý prináša nákazlivé šťastie. Tiež, keď sa stretnete s ostatnými v núdzi, ľudia majú tendenciu sústrediť sa viac na to, čo už majú, než na to, čo nemajú.
Rýchlym šťastným dobrým činom môže byť čokoľvek, od láskavého slova, k úctujúcemu úradujúcemu obchodnému zástupcovi, k veľkému daru pre milovaného človeka alebo dobročinnosti a môže vás okamžite cítiť šťastný - šťastie, ktoré sa zdieľa.
Vyskúšajte meditáciu
Zatiaľ čo technika ako meditácia sa javí ako nástroj stresového manažmentu ako nástroj na zvýšenie šťastia, meditácia je vynikajúcim nástrojom pre obe.
Výhody stresového manažmentu meditácie sú dobre známe, ale výskum tiež dokazuje, že pravidelná meditácia môže viesť k väčšej úrovni šťastia. Existuje mnoho rôznych meditačných techník, ktoré môžete vyskúšať, a pocítite väčšiu úroveň šťastia za pár minút denne.
Vyberte radosť
Šťastie odborník Robert Holden, Ph.D., ktorý má veľmi úspešný 8-týždňový kurz na rozvoj šťastia, nepotrebujete pracovať na šťastie, môžete byť šťastný. Premýšľajte o tom: pravdepodobne už viete, aké aktivity sa vám cítia dobre a čo vám prináša radosť. Len to urobte . A prečo by ste nemali začať dnes? Ako Holden odporúča, "Live NOW - odložte neskôr!".
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je ráno rozhodnúť, že budete trochu šťastnejší. Premýšľajte o troch veciach, ktoré vás môžu v ten deň urobiť trochu šťastnejšie a snažte sa ich robiť. Pri budovaní života, ktorý podporuje šťastie, je dobrý nápad, nemusíte čakať, kým sa nenadobudne šťastie. môžete byť šťastnejší tým, že jednoducho vyberiete šťastie.
zdroje
Borgonovi F. Robiť dobre tým, že robí dobre. Vzťah medzi formálnym dobrovoľníctvom a vlastným ohlasom zdravia a šťastia. Sociálna veda . Jún 2008.
Brown DP. Majstrovstvá mysle Východ a Západ: Excelencia v bytí a robení a každodenné šťastie. Annals of the New York Academy of Sciences , september 2007.
Lyubomirský S, kráľ L, Diener E. Prínosy častého pozitívneho vplyvu: robí šťastie úspech? Psychologický bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocionálne odpovede na hudbu: k vedeckým perspektívam na hudobnú terapiu. Neuroreport . Január 2008.