Výskum ukázal, že dobrovoľníctvo môže znížiť stres
Podľa každoročného prieskumu americkej psychologickej asociácie je stres celkom príliš častý zážitok a príliš veľa z nás sa cíti stresované nad naše schopnosti zvládnuť. Medzi prácou, peniazmi, rodinným stresom a inými povinnosťami sa dá ľahko cítiť prepracované, frustrované a vyhorené . Zatiaľ čo môžete praktizovať techniky stresu, ako je jóga alebo meditácia , môžete zistiť, že pomáhanie druhým, aj keď môže urobiť časový harmonogram, je tiež silná forma stresu, ktorá dokonca môže zlepšiť vaše fyzické zdravie.
Keď sústredíte svoju pozornosť na potreby niekoho iného, vaša úroveň stresu je vedecky dokázaná, že padá. To pomáha minimalizovať vplyv stresu na vaše telo, zlepšenie vašej fyzickej pohody, ako aj vaše emocionálne zdravie. Výskum podporuje toto.
Vplyv stresu na zdravie
V štúdii zverejnenej v časopise Clinical Psychological Science z roku 2015 sa zistilo, že zmiernenie vplyvu stresu na zdravie sa dá dosiahnuť prostredníctvom pomoci druhým. Aj keď to bola malá štúdia, jeho výsledky boli otvorené pre oči. Do štúdie sa zúčastnilo 77 dospelých vo veku 18 až 44 rokov. Každú noc dostali automatické hovory, ktoré im pripomínali vyplniť denný dotazník.
Dotazník mal otázky o dnešných stresujúcich udalostiach , ako je dochádzanie, práca a financie. Takisto sledovali užitočné správanie a malé skutky lásky a výsledné emócie. Výskumníci zistili, že tí, ktorí vykonávali každodenné činy láskavosti, boli menej náchylní na pocit stresu.
V dňoch, keď nemohli robiť akékoľvek činy, hlásili viac stresu a negatívu. Štúdia naznačuje, že môžeme pomôcť sami riadiť stres a cítiť sa lepšie tým, že robíme dobré činy pre iných ľudí.
Ďalšia štúdia bude potrebná na analýzu tejto teórie, ale má sľubné dôsledky pre tých, ktorí majú vysoký stres.
Malé skutky zdvorilosti na zníženie stresu
Nemusíte byť extrémne bohatý, alebo máte veľa voľného času, aby ste získali výhody altruizmu. Dokonca aj malé gestá, ako držanie dverí pre cudzinca, mali potenciál znížiť stres . Tu je niekoľko jednoduchých skutkov, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli iným a potenciálne znížili stresové úrovne:
- Zaplať to dopredu: Keď ste na okne, môžete zaplatiť za auto za vami. Keď sa dostanú k oknu, bude to pre ne veľmi nečakané prekvapenie a vyžaduje len málo peňazí.
- Zdieľajte s ostatnými: Upravte koláč alebo iný dezert a pridajte ho do kancelárskeho priestoru pre každého, aby ho mohol zdieľať. Vaši spolupracovníci budú nadšení. Alebo jednoducho prineste trochu viac s vami pri balení materiálov. Prinášať na koncert ďalšie ušné zátky, ďalšie tkanivá počas sezóny chladu a chrípky alebo zdieľanie čohokoľvek, čo môžete ušetriť, je jednoduchý spôsob, ako pomôcť iným.
- Vyčistite skriňu : Odstráňte svoj šatník alebo suterén a darujte staré oblečenie, hračky a knihy do blízkeho prístrešku. Budete pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú tieto tovary, a zároveň zefektívniť váš domov. Budete tiež pripomínať, koľko máte a ako šťastie máte mať.
- Dobrovoľník: Dobrovoľne svoje zručnosti pre miestnu neziskovú organizáciu. Či už ste fotograf, webdesigner alebo kuchár, neziskové organizácie vždy potrebujú pomoc od profesionálov a ocenili by pomoc. Alebo môžete pracovať priamo s tými, ktorí to potrebujú, dobrovoľníckou prácou v prístrešku pre bezdomovcov, záchranu zvierat alebo polievku. Ak je to viac ako časový záväzok, ako máte, vždy môžete jednoducho darovať vašu zmenu na charitu, keď idete nakupovať v obchode s potravinami, alebo pomáhate menším spôsobom.
- Zdieľajte lásku: Najlepšie veci v živote sú zadarmo, a to sa týka úsmevov, objímania a iných gest, ktoré vám ukážu starostlivosť. Nemusíte sa venovať svojmu času ani peniazom, aby ste niečo urobili pre niekoho iného. Jednoduché stláčanie na ramená môže ľuďom vedieť, že ich podporujete a že vám to záleží.
Nemusíte robiť veľké gestá, aby ste zmenili a pomohli svojmu zdraviu. Malé skutky láskavosti vykonané v priebehu času môžu priniesť veľké odmeny za vašu pohodu.
zdroj:
Ansell, E. "Pomoc iným tlmí účinky každodenného stresu". Klinická psychologická veda, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistické správanie sociálneho záujmu sú spojené s lepším duševným zdravím. Psychosomatická medicína . September / október 2003.