Snažím sa ovládať úzkosť
"Ak len dokážem držať toto pero dostatočne dostatočne, nebudú vidieť, ako sa moje ruka trasie."
Znie to dobre? Alebo to môže byť vaša lyžička. Alebo moje ruky, ktoré ste držali za chrbtom, aby nikto neviděl, ako sa triasli. Teraz prestaňte snažiť sa ovládať svoju úzkosť . Nechajte to vidieť ako monštrum, ktoré vždy číha za ďalším rohom. Čím viac bojujete proti nemu, tým viac ju budete kŕmiť.
Vaše fyzické príznaky úzkosti sú zhoršené snahou o ich kontrolu. Toto je základný princíp vnímania a prijatia a angažovanosti.
Veríte, že musíte byť perfektné
Existuje určité tvrdenie, že základný predpoklad kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) je chybný. Počas CBT preveríte svoje myšlienky a pokúsite sa poukázať na tie, ktoré nie sú racionálne. "Nikto si nevšimne vaše chyby." "Všetci vás určite majú radi viac, než si myslíte."
Aj keď je pravda, že tí, ktorí majú SAD, vyhodia negatívy nadmerné, zároveň musíte nakoniec prestať a premýšľať: "Ale čo?" "Tak čo keď si ľudia všimnú moje chyby?" "Takže čo keby ma nikto nemal rád." "Tak čo keď nie som dokonalý?" To môže byť hlbšia otázka, ktorú niektorí ľudia potrebujú vyriešiť v terapii. Čo je tak zlé, že nie je dokonalý ?
Nie je to šanca
Keď sa dostanete na koniec svojho života, budete sa pozerať späť a byť hrdý na riziká, ktoré ste vzali?
Alebo si želáte, aby ste získali viac šancí napriek vašej sociálnej úzkosti. Kým porucha môže fungovať ako väznica, sociálna úzkosť má tendenciu klesať s vekom. Dúfajme, že ako ste starší, budete môcť nechať svoje vlasy dole a nebudete sa obávať cesty, ktorá je menej zaujatá.
Verte, že je to len vy
Keďže jednotlivci so sociálnou úzkosťou majú tendenciu izolovať sa, nemajú skúsenosť hovoriť o svojich strachoch s ostatnými a učiť sa, ako nie sú sami.
Ak sa ocitnete v tejto situácii, skúste sa pripojiť k online fóru venovanému tým, ktorí majú sociálnu úzkosť, aby ste mohli vidieť veľa ďalších, ktorí zdieľajú vaše obavy.
Nepožaduje sa pomoc
Zatiaľ čo je pochopiteľné, že mnohí so sociálnou úzkosťou nehľadajú pomoc, vzhľadom na povahu poruchy, nedokázanie liečby môže znamenať život stratených šancí. Dajte si dar, aby ste sa pokúsili o to, aby ste sa pokúsili pred porážkou. Nájdite poskytovateľa služieb a kontaktujte akýmkoľvek spôsobom.
Veria, že sociálna úzkosť je osobnosť
Introversion a plachosť sú spoločné temperamentné dispozície, zatiaľ čo sociálna úzkosť je dysreguláciou vašich emócií. Nemusíte žiť so svojou sociálnou úzkosťou už viac, ako musíte prijať oranžové vlasy po zlej práci farbiva.
Nezabúdame na seba-hovor
Možno si myslíte, že nezáleží na tom, čo hovoríte sebe (buď vo vašej hlave, alebo nahlas, keď nie sú ostatní okolo, pretože nikto nepočúva, ale vy. Zamysli sa znova! Slová, ktoré používate na rozhovor so sebou, sú silné. Môžete sa pripraviť na to, aby ste boli menej úzkostliví alebo úzkostlivejšie, a to jednoducho prostredníctvom svojej vlastnej diskusie. Neprispievajte k úzkostnej poruche.
Nie rozvíjanie sociálnych zručností
Ak ste sa už niekoľko rokov skryli zo strachu zo spoločenského kontaktu, je pravdepodobné, že ste vynechali vývoj niektorých kritických sociálnych zručností.
To môže byť obzvlášť pravdivé pre teenagerov, ktorí rozvíjajú sociálnu úzkostnú poruchu. Nikdy nie je príliš neskoro sa učiť. Urobte si to, aby ste získali výhodu dobre zaokrúhlených spoločenských zručností. Ale stále pamätajte na to, aby ste sa nestarali o to, či vás ľudia radi, alebo nie.
zdroj:
Lenze EJ, Wetherell JL. Zobrazenie životnosti úzkostných porúch. Dialógy v klinickej neurověde . 2011; 13 (4): 381-399.