Zlé zdravotné návyky majú potenciál zvýšiť úzkosť. Rovnako ako u fyzických zdravotných problémov, problémy duševného zdravia môžu byť zhoršené tým, čo budete jesť a piť, a ako liečiť vaše telo. Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , existuje niekoľko zlých zdravotných návykov, ktoré by ste sa mali vyhnúť.
Pitie príliš veľa kofeínu
Kofeín sa nachádza v káve, čaji, niektorých nealkoholických nápojoch, čokoláde a niektorých voľne dostupných liekoch.
Je stimulantom, ktorý zvyšuje ostražitosť a srdcovú frekvenciu.
Pre mnohých kofeín zlepšuje pocity pohody a zlepšuje náladu, pretože zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu; je to však dočasný účinok. Pre niektorých ľudí môže kofeín zvyšovať úzkosť. Výskum ukázal, že ľudia s úzkostnými poruchami môžu zvýšiť citlivosť na kofeín.
Ak nemôžete úplne vyrezať kofeín z vášho dňa, pokúste sa aspoň zredukovať späť, aby ste videli, či si všimnete zlepšenie vašej úzkosti. Ak zvyčajne konzumujete dve šálky kávy denne, skúste to znížiť na jednu a zistíte, či si všimnete rozdiel.
Nedosiahnutie dostatočného spánku
Výskum ukazuje, že ľudia s nespavosťou sú viac vystavení riziku vzniku úzkostných porúch. Ak trpíte nespavosťou, stretnite sa so svojím lekárom, aby ste diskutovali o možnostiach liečby alebo sa pokúsili použiť stratégie na zlepšenie spánku.
Dodržiavanie pravidelného režimu spánku v čo najväčšej miere môže pomôcť, rovnako ako spí stanovený počet hodín.
Ak zvyčajne idete do postele o 22.00 hod., Ale ležať prebudený do 1 hod., A potom sa nedostavíte až do poludnia, skúste namiesto toho spať neskôr, napríklad v 11.30 hod., A nastavte si alarm na 6:30 am. To vám dáva 7 hodín spánku a pravdepodobne budete ľahšie zaspať neskôr.
Nedostať pravidelné cvičenie
Pravidelné intenzívne cvičenie, ako bežanie, môže pomôcť zmierniť úzkosť, zatiaľ čo ste sediaci, môže zhoršiť vašu sociálnu úzkosť.
Počas cvičenia uvoľníte endorfíny, ktoré vám poskytnú pocit pohody a môžu znížiť úzkosť. Zahrňte pravidelné cvičenie do svojho života, aby ste zlepšili sociálnu úzkosť.
Ďalšie potenciálne prínosy pravidelného cvičenia zahŕňajú pozitívne zmeny vo vašom tele a možnosť stretnúť sa a tráviť čas s ostatnými, čo môže nepriamo pomôcť znížiť vašu sociálnu úzkosť.
Zlé návyky na stravovanie
Akékoľvek potraviny, ktoré vyvolávajú pocity podobné príznakom sociálnej úzkosti (napr. Nepríjemné pocity, potenie alebo pretekárske srdce), môžu zhoršiť vašu sociálnu úzkosť.
Hoci potraviny, ktoré spôsobia tieto pocity, sú pre každú osobu rôzne, potraviny s vysokým obsahom cukru môžu byť vinníkmi. Navyše, prejedanie sa, príliš rýchlo jesť alebo nechať sa príliš hladné, môžu zhoršiť príznaky sociálnej úzkosti.
Aj keď nie sú nezdravé, extrémne korenené jedlá môžu tiež zhoršiť úzkosť, preto je najlepšie spravovať vašu konzumáciu týchto potravín, ak vaša sociálna úzkosť nie je pod kontrolou.
Fajčiarske cigarety
Niektorí ľudia fajčia cigarety, aby sa pokúsili uvoľniť napätie a úzkosť . Výskum ukázal, že fajčenie cigariet môže súvisieť so zvýšeným rizikom úzkostných porúch. Účinok fajčenia cigariet na úzkosť môže súvisieť s nepriamymi účinkami návyku na dýchanie, ako aj s priamymi účinkami nikotínu na vaše telo.
Nielen, že prestanete fajčiť, bude lepšie pre vašu sociálnu úzkosť, ale bude lepšie aj pre vaše celkové zdravie. Ak si vyberiete iba jedno z týchto 5 zločinných zvykov, aby ste dnes pracovali na odvykaní, toto je ten jediný.
Slovo z
Ako sa vaše zdravotné návyky stack? Venujte chvíľku, aby ste zhodnotili svoju situáciu a zistite, ktoré z vašich zvykov môžu prispievať k vašej sociálnej úzkosti.
zdroj:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C a kol. Účinnosť liečby úzkostných porúch: metaanalýza. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183 - 192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sociálne úzkostliví fajčiari majú väčší negatívny vplyv a stiahnutie počas pokusov o self-quit. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Spojenie medzi fajčením cigariet a úzkostnými poruchami počas dospievania a ranej dospelosti. Časopis Americkej lekárskej asociácie. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC a kol. Podtypy panickej poruchy a sociálnej úzkostnej poruchy v provokačnom testu s kofeínom. Psychiatry Res. 2009, 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Chronická nespavosť ako rizikový faktor pre vznik úzkosti a depresie. Spánok . 2007; 30 (7): 873-880.