Vyhýbanie sa situáciám, z ktorých sa obávate, môže z krátkodobého hľadiska zbaviť vašu úzkosť - ale len dlhodobo posilňuje vašu fóbiu.
1 - Vidieť niekoho, koho poznáte, a neviete, čo povedať
Hoci by mohlo byť jednoduchšie vyhýbať sa kontaktu s očami, prejsť cez ulicu, ísť dole inou uličkou alebo chodiť na opačnú cestu - to všetko, čo sa vyhýba , je predĺžiť vašu úzkosť. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, usmievajte sa a povedzte ahoj. To je všetko, čo musíte urobiť!
2 - Používanie niekoho iného
Ľudia so sociálnou úzkosťou často chýbajú asertivitu, pretože sa obávajú rozrušenia ostatných alebo ich súdiť negatívne. Avšak akreditácia je schopnosť, ktorá môže zlepšiť vzťahy - pretože umožňuje inej osobe vedieť, čo potrebujete a čo očakávate. Prax je presvedčivá tým, že svojimi potrebami uvediete pokojne a počúvate potreby ostatných, aby ste dosiahli kompromis.
3 - Používanie verejného WC
Strach z používania verejných toaletov sa nazýva paruréza . Úzkosť o používaní toalety na verejnosti môže zasahovať do každodenného života - a nie je žiadny vtip. Avšak je to strach, ktorý možno prekonať . Rovnako ako u iných obáv, je lepšie prekonať strach z verejných toaletných priestorov postupne pomocou hierarchie strachu. Vytvorte zoznam situácií od najmenších až po viac strach vyvolávajúcich, a potom ich postupne postupujte pri sledovaní vášho strachu.
4 - Zblednutie pred každým
Červenanie je bežným príznakom sociálnej úzkostnej poruchy. Pravdepodobne zistíte, že vaša tvár sa červenú, keď ste vybrali alebo ste sa stali centrom pozornosti. Ak ste niekedy mali v skupine jasne červenú tvár, viete, ako to môže byť strašlivé.
Zatiaľ čo sa možno úplne nezastavíte, môžete ju minimalizovať sledovaním vašich myšlienok o situácii, ako napríklad hovoriť sami seba: "Ľudia pravdepodobne nevšimnú toľko, koľko si myslia, že sú."
5 - byť najtichší v triede
Študenti so sociálnou úzkosťou majú tendenciu byť pokojní a neodpovedajú na toľko otázok v triede. Môžu trpieť v tichosti a chcú, aby sa mohli viac zúčastniť. Učitelia môžu dokonca prehliadnuť týchto študentov a myslieť si, že nemajú záujem, a nie sociálne úzkostliví. Ak ste to vy, pravdepodobne kričíte dovnútra aj napriek tichému exteriéru.
Ak sa hovorí v triede, je to problém, skúste začať malý hovoriť s učiteľom one-on-one po škole, alebo sa pýtať, či môžete robiť extra úver práce v mieste účasti, kým si vybudovať svoju odvahu.
6 - Skrytie v miestnosti na útočisko až kým nezanechá každý
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, je pravdepodobné, že sa môžete skryť vo svojej izbe v kolene, než aby ste sa snažili nájsť priateľov na vysokej škole. Zatiaľ čo to môže vyriešiť váš krátkodobý problém úzkosti, z dlhodobého hľadiska vás zbavuje potrebných priateľstiev na vysokej škole .
Namiesto toho, aby ste sa skrývajú celú dobu, skúste navštíviť poradenskú službu vysokých škôl, aby ste zistili, či ponúkajú kurzy v pamäti. Tento spôsob myslenia vám môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo a vstúpiť do skupiny.
7 - Staňte sa pustošiteľom Facebooku
Kým Facebook môže byť použitý na vytváranie a udržiavanie priateľstiev, môže to mať aj negatívne účinky pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť .
Ak používate službu Facebook, nezabudnite sa porovnávať s ostatnými a nepoužívajte príliš veľa času na zostavovanie príspevkov - ľudia nečítajú to úzko.
8 - Bojíte sa odpovedať na dvere
Ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu vyhnúť tomu, aby robili jednoduché veci, ktoré by iní nikdy nepovažovali za potrebné, ako je napríklad zodpovedanie dverí, telefonovanie alebo schôdzky. Ak ste to vy, zvážte, že len prax spôsobí, že vaše obavy ustúpia.
Odstráňte od tohto strachu, že je to politika vždy odpovedať na dvere alebo telefón, ak ste fyzicky nie je schopný tak urobiť v tej dobe. Postupne by ste mali zistiť, že je to jednoduchšie.
9 - Skrýva sa v toalete na strane
Sociálne úzkostliví jednotlivci sa môžu na večierkoch skrývať v toalete. Ak ste to vy, pochopte, že čím viac času skrývate, tým menej šancí musíte prekonať svoje obavy. Nemusíte byť sociálnym motýľom, ale aspoň na pár hodín dajte tú najlepšiu nohu dopredu, skôr než zdvorilo ponúknuť svoj rozlúčkový hostiteľ.
10 - Keď sa cítite ako nikto v izbe, nerozumie vám
Ľudia so sociálnou úzkosťou často nedokážu pochopiť iní. Možno vás budú spýtať, prečo ste tak "tichý" alebo prečo nemyslite viac. Ak sa vám to stalo, zoznam najhorších vecí, ktoré možno povedať ľuďom so sociálnou poruchou úzkosti, môže rezonovať. Premýšľajte vopred o tom, ako budete reagovať na túto situáciu, aby ste sa nechytili a nemali čo povedať v odpovedi.
Návrhy môžu zahŕňať:
- "Mám to veľa. Vlastne, akonáhle sa ma spoznáte, môžem byť dosť hovorný."
- "Niektorí hovoria veľa, radšej počúvam a pozorujem."
11 - Neviete žiadneho z vašich susedov
Oh, tie zbytočné susedov! Bojíte sa hovoriť so svojimi susedmi ? Ak áno, vezmi si srdce. Oni pravdepodobne nemyslia na vás v tak negatívny svetlo, ako si vnímate. Ponúknite ľahký úsmev, pozdravte a pomôžte, keď môžete. Nemusí to byť ťažšie.
12 - Panicking, ak je položený na dátum
Zoznamka môže byť ťažké pre tých, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu. Môžete sa obávať, že sa na niekoho spýtate na rande, neviete, ako hovoriť s niekým, s kým idete, a trávite väčšinu svojho života sám.
Ak vás niekto spýta na dátum, musíte sa rozhodnúť o mieste, kam idete. Ak trpíte SAD, je najlepšie vybrať si aktivitu, ktorá vám buď povie o čom hovorí, alebo si nevyžaduje, aby ste hovorili celú dobu.
13 - Stojaci sám na strane
Urobiť malé rozhovory je jednoduchšie, ak máte plány o tom, čo budete hovoriť vopred. Niektoré témy sú dobré pre malé rozhovory (počasie, práca, záľuby atď.) A iné sú najlepšie vyhradené pre ľudí, ktorých poznáte dobre (bývalí manželia, náboženstvo, politika atď.).
Ak sa ocitnete sám, pozrite sa na niekoho iného, ktorý sa tiež zdalo, že chýba spoločnosť a ponúka otvárač, ako napríklad: "Počasie, ktoré máme teraz, nemyslíte?"
14 - Pocit strach, že odpoviem na telefón
Telefonické hovory môžu byť ťažké pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť. Možno sa budete báť, keď telefón zazvoní a vyzve ho, aby sa dostal do hlasovej schránky. Môžete odložiť dôležité hovory, pretože ste príliš nervózni na vytočenie čísla.
Vaša fobia telefónu môže byť prekonaná rovnako ako každá fóbia - prostredníctvom postupného vystavenia vášmu strachu. Začnite malý a telefonujte jednoduchou záležitosťou. Postupne postupujte až k náročnejším hovorom. To isté, ako pri odpovedaní na telefón - najskôr vyzdvihnúť iba vtedy, keď očakávate jednoduchý hovor. Nakoniec by ste mali odpovedať na telefón vždy, keď zazvoní.
15 - So sociálnym úzkosťom vládnite váš život
Sociálna úzkosť môže prevziať váš život, diktovať všetko, čo robíte (a nerobte). Ak sa vám to stalo, možno budete chcieť zvážiť, ako sa vymaniť z koľaje , v ktorom sa nachádzate. Vykonajte niečo úplne mimo zóny pohodlia, aby ste mohli začať, napríklad tým, že sa zaregistrujete do triedy alebo pozvete priateľa na spoločne študovať.
16 - Nie je pripravený na pohlavie
Je sex ťažký, keď máte sociálnu úzkostnú poruchu? Určite. Môže spôsobiť sexuálnu dysfunkciu, zlyhanie sexu a môže spôsobiť problémy so vzťahom. Ak je sex skutočne fyzickým problémom pre vás, lekár môže byť schopný liečiť vaše sexuálne problémy popri sociálnej úzkostnej poruchy.
17 - Odovzdanie vecí kvôli vašej sociálnej úzkosti
Nie tak rýchlo! Nevzdávajte sa svojim cieľom kvôli sociálnej úzkosti. Stále je možné dosiahnuť to, čo chcete v živote . Urobte tak nastavením cieľov a prácou k nim - či už pomocou kníh so svojpomocou alebo pomocou terapeuta.
18 - Stuttering počas reči
Stuttering má vzťah so sociálnou úzkosťou a môže byť prekonaný. Na tento problém môže byť užitočný aj výučba reči a terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT).
19 - Zabránenie sociálnemu kontaktu v práci
Sociálna úzkosť môže ovplyvniť vašu prácu a kariéru mnohými spôsobmi. Od odmietania propagácie, aby sa zabránilo spoločenskej interakcii s kolegami zamestnancami - a v extrémnych prípadoch, že nie je schopná vôbec pracovať - sociálna úzkosť má obrovský vplyv.
Jedným krokom, ktorý by ste mohli chcieť urobiť, je informovať svojho zamestnávateľa alebo nadriadeného o vašej sociálnej úzkosti, pretože môžu existovať spôsoby, ako vás pri práci zamestnať, aby ste mohli vykonávať svoju prácu efektívnejšie.
20 - Byť väčšinou sám
Mnoho ľudí so sociálnou poruchou úzkosti sa cíti osamotene v špeciálnych dňoch roka, ako napríklad valentínsky deň , vďakyvzdania , vianočné , novoročné a dokonca aj na vlastné narodeniny . Niektoré tipy, ktoré sa cítia menej osamelé, zahŕňajú to, že sa tieto dni cítite ako každý iný deň v roku, plánujete niečo zvláštne, čo si urobíte pre seba a plánujete niečo zvláštne, čo robiť pre niekoho iného.