1 - Rozhodnite, či chcete ísť na stranu
Riešenie úzkosti o stranách začína rozhodnutím, či je alebo nie je rozumné, aby ste sa zúčastnili.
Urobte si záležitosť, aby ste sami neprimerané rezervácie. Ak už máte niečo naplánované na deň večerných večierkov, je dobré odmietnuť ďalšiu pozvánku, najmä ak si myslíte, že je to viac, ako môžete zvládnuť.
Čo robiť rozhodnutie na poslednú chvíľu, aby nejde? Ak ste nenašli vhodné spôsoby na zvládnutie vašej úzkosti alebo máte pocit, že ste v strede krízy, je pravdepodobné, že je lepšie zostať doma a sľúbiť, že budete nabudúce lepšie pripravení.
Pokiaľ je to možné, zavolajte svojho hostiteľa, aby vám oznámil, že niečo príde a že nebudete tam.
2 - Pripravte sa na stranu
Začnite premýšľať skôr o tom, ako budete tráviť svoj čas uvoľnením pred párty. Ak je to možné, uistite sa, že máte aspoň niekoľko hodín prestojov na prípravu. Skúste tráviť čas na seba. Niektoré nápady môžu obsahovať nasledujúce:
- levanduľová kúpeľ
- cvičenie
- dobrá kniha
- obľúbeným koníčkom
Plánujte vopred, čo budete nosiť na podujatí. Ak ide o formálnu záležitosť, opýtajte sa na kód oblečenia. Vyberte oblečenie, ktoré vyzerá dobre na vás a to je pohodlné.
3 - Vyberte Čo chcete priviesť k strane
Aj keď nie vždy budete musieť priniesť darček na párty, existujú príležitosti, kedy to bude vhodné. Podobne ako pri výbere oblečenia, kupovanie darčekov by malo byť vykonané čo najskôr. To vám poskytne čas na zamyslenie sa nad vašimi voľbami a na požiadanie o radu, ak si nie ste istí, čo priniesť.
Typické dary pre hostiteľa môžu zahŕňať:
- fľašu vína (ak pije alkohol)
- dezert
- kuchynského príslušenstva alebo nádoby (premýšľajte o nezvyčajnom, niečo, čo hostiteľ nemusí kupovať pre seba)
- kvety alebo rastliny
4 - Rozhodnite sa, kedy prísť na strane
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, je lepšie prísť na párty včas alebo trochu skôr, než byť módne neskoro.
Prichádzajúci čas vám umožňuje stretnúť sa s hosťami pri príchode, skôr než sa dostanete do veľkej skupiny a budete čeliť dlhému zoznamu úvodov . Keď už hovoríte o úvode, netrápte sa, ak si nepamätáte mená všetkých, ktorých stretnete v skupine. Je dobré sa opýtať druhýkrát - a môže dokonca pomôcť vyjadriť svoj záujem o vytvorenie nového priateľa.
5 - Zamyslite sa nad tým, ako pristupovať k ľuďom na strane
Ak sa ocitnete na večierku, kde nepoznáte nikoho (kudos k vám, že idete!), Prvá prekážka bude nájsť niekoho, s kým môžete hovoriť. Pozrite sa na priateľskú tvár v dave. Možno existuje niekto, kto sa tiež zdá byť sám.
Urobte všeobecný komentár o vašom okolí, ako je
- "Jedlo vyzerá naozaj dobre"
- "Perfektné počasie pre vonkajšiu párty"
Ak osoba nereaguje, skúste to znova s niekým iným.
Najlepší spôsob, ako vstúpiť do skupiny na párty, je zavedenie jedného z jej členov.
Ak uvidíte niekoho, kto sa rozpadne od skupiny, skúste sa priblížiť k tejto osobe jeden na jedného. Buďte si vedomí svojho reči tela okrem toho, čo hovoríte. Neprekračujte ruky a uistite sa, že ste sa usmievali. V ideálnom prípade vás táto osoba zoznámi so zvyškom skupiny.
6 - Zvážte, čo sa rozprávať na strane
Ak máte málo skúseností hovoriť s ostatnými, môže byť ťažké vedieť, na čo sa rozprávať na párty. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete pripraviť vopred, ako sú vtipné vtipy alebo zaujímavé príbehy. Najlepšie je hovoriť o témach, ktoré sú hlavným prúdom. Niektoré príklady zahŕňajú:
- športové
- hudba
- aktuálne udalosti
- obľúbené filmy
- reštaurácia
Opýtajte sa na otázky a snažte sa nájsť spoločné záujmy s ostatnými. Uistite sa, že vaše otázky sú otvorené a povzbudzujte konverzáciu.
Napríklad, je lepšie sa opýtať: "Ako sa vám páči byť veterinárom?" ako "Takže ste veterinár?" Uistite sa tiež, že budete počúvať odpovede skôr ako čakať na skočiť s vlastnou poznámkou. Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že počúvate dobre, je plánovať niekomu inému povedať, čo ste sa naučili z rozhovoru. To vás povzbudí klásť otázky a venovať pozornosť.
Nakoniec, nezabudnite, že vo všeobecnosti príliš osobné témy a politické a náboženské otázky nie sú dobrými rozhovormi s cudzími ľuďmi.
7 - Vyberte si, čo chcete jesť a piť na večierku
Pokúste sa obmedziť konzumáciu alkoholu, keď ste na večierku. Hoci môže byť lákavé používať alkohol, aby sa cítil menej úzkostlivo, nebezpečenstvo alkoholizmu je skvelé pre tých, ktorí trpia sociálnou úzkosťou.
Ak pijete, urobte to s mierou a jesť jedlo na vyrovnanie účinkov alkoholu. Ak jesť pred druhými je pre vás úzkostným spúšťačom, uistite sa, že aspoň pred tým, než idete, jesť aspoň trochu niečo, aby ste boli na bezpečnej strane.
8 - Nájdite na večierku
Účasť na hrách a aktivitách s ostatnými môže mať pocit, že sa dostanete do pozornosti. Je však dôležité, aby sa aspoň podieľala.
Pamätajte, že cieľom nie je byť najlepším alebo vyhrať zápas. Cieľom je spoznať ľudí na párty a cítiť sa s nimi pohodlnejšie. Môžete zistiť, že po vzrušujúcej hre scénky alebo nejakej bocce loptu ste vytvorili spojenie s vašimi novými priateľmi.
9 - vyrovnať sa s úzkosťou na strane
Zabezpečte stratégie zvládania v prípade, že sa ocitnete zahltení úzkosťou. Určite miesto, kam môžete prejsť k dekompresii a v prípade potreby ísť tam.
Predstierajte hlboké dýchanie a dajte ho do praxe, keď sa cítite mimo kontroly. Ak je to možné, priniesť niekoho, kto vie o vašej úzkosti a kto vám pomôže vyrovnať sa v prípade potreby.
10 - Vyberte, kedy má strana opustiť
Nastavte časový limit predtým, než prejdete na párty a budete držať svojho plánu ukončenia.
Vedieť, koľko času budete vopred stráviť, by malo pomôcť znížiť úzkosť. Ak zistíte, že sa bavíte a chcete zostať dlhšie, skvelé! Ak na druhej strane si nemyslíte, že môžete zostať celú dobu, vedzte, že je v poriadku, aby ste sa predčasne utiekli. Cítite sa dobre na pobyt tak dlho, ako ste to urobili.
11 - Slovo od
Strany môžu byť zastrašujúce alebo napínavé - je to všetko v tom, ako sa na to pozeráte. Samozrejme, ak ste uprostred vážnej úzkosti a doposiaľ ste nevypracovali vhodný liečebný plán, zúčastnené strany nemusia byť vašimi najlepšími krokmi. Na druhej strane, ak hľadáte spôsob, ako vyvolať výzvu a rozvíjať sociálne zručnosti, strany sú zlatou baňou.
> Zdroje:
> Huffpost Veľká Británia. Riadenie sociálnej úzkosti a party fobie počas "sociálnej sezóny".