Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , možno budete hľadať rýchlu opravu, ktorá úplne eliminuje úzkostné pocity.
Ak váš cieľ nebude nikdy znovu cítiť úzkosť, pravdepodobne opustíte liečbu , pocit, akoby veci neboli opravené. Pravdou je, že väčšina ľudí sa cíti trochu úzkostlivo v niektorých sociálnych a výkonných situáciách a tí, ktorí majú SAD, budú pravdepodobne v týchto situáciách pravdepodobne vždy prejavovať určitú úzkosť.
Ošetrenie pre prijatie vášho SAD
Jedným z cieľov liečby sociálnej úzkostnej poruchy je pochopiť, že úzkostné pocity nie sú koniec sveta. Liečba ako napr
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
- Prístupy založené na vernosti
- Akceptačná a záväzná terapia (ACT)
učíte, že vaším konečným cieľom by malo byť vyvinúť prijateľnejší postoj k úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa snažili ovládať a eliminovať úzkostné pocity, mali by ste sa naučiť, ako ich tolerovať .
Predstavte si, že dáte prejav a máte pocit, ako by ste nedokázali zachytiť dych. Keď sa nadmerne reagujete na tento úvodný úzkostný pocit:
- Vaša myseľ začína pretekať
- Negatívne myšlienky spirála mimo kontroly
- Vaše myšlienky spôsobujú ďalšie úzkostlivé reakcie, ako je rýchle búšenie srdca
- Čoskoro sa stanete zahltení
Naučiť sa prijímať pocity úzkosti pomáha zabrániť im v spirále mimo kontroly. Namiesto myslenia,
"Potrebujem zastaviť túto úzkosť, nemôžem sa s tým vyrovnať".
zamerať sa na takéto myšlienky
"Viem, že sa cítim trochu úzkostlivo, ale to sa niekedy stáva a čoskoro príde."
To je strach zo strachu, že začína cyklus paniky. Keď sa zbavíte strachu , úzkosť sa postupne zmenšuje.
Možno budete mať stále obavy, že ľudia si budú všimnúť vaše príznaky úzkosti, aj keď nebudú mať špirálovitý záchvat paniky .
Hoci to je možné, pravdepodobne si všimnú oveľa menej, ako očakávate. Vo väčšine prípadov, aj keď si to všimnú, pravdepodobne budú reagovať s pocitom súcitu.
Ak praktizujete väčšiu akceptáciu vašich úzkostných pocitov, postupom času si všimnete, že sú menej náchylné a boj proti nim sa zdá byť snahou.
Namiesto toho, aby ste sa snažili ovládať svoje úzkostné pocity, naučíte sa jazdiť vlnou úzkosti, kým sa postupne nezníži. Hoci proces vyžaduje čas a úsilie, stojí za to zníženie, ktoré uvidíte vo vašich príznakoch sociálnej úzkosti.
zdroj:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxfordova príručka úzkosti a súvisiacich porúch. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitívna liečba úzkostných porúch: Veda a prax. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Zlepšenie výsledkov a prevencia relapsov v kognitívno-behaviorálnej terapii. New York: Guilford.