Objavte svoje autentické ja a nechajte sa odísť z minulosti
Strach zo zraniteľnosti je pravdepodobne jedným z najbežnejších obáv zo všetkých. Prostredníctvom mojej klinickej skúsenosti tu sú niektoré spôsoby, ktorými som pochopil túto ústnu emocionálnu výzvu.
Od otvorenosti až po zatvorenie
Ako malé deti sme otvorení a slobodní, zdieľame sami seba s ostatnými. Ako rastujeme a dozrievame, učíme sa však, že svet môže byť veľmi bolestivé miesto.
Učíme sa, že nie všetci sú na našej strane a nie všetky situácie idú našou cestou. Neskôr sa tiež naučíme chrániť sami seba . Vytvárame steny okolo našich sŕdc, presviedčame sa, že sme nikdy nemilovali toho človeka, ktorý nás bolelo, a my sa stávame v umení popierania. Ešte horšie, začneme veriť a internalizovať negatívne myšlienky a pocity o sebe. Keď hľadáme odpovede na bolesti života, často začíname veriť, že sme za ne zodpovední.
Hranie obidvoch strán: Chráňte sa pred ničivým správaním
Aj keď sú tieto kroky normálne a prirodzené, sú samy porazené . Dôležité je poučiť sa z minulých chýb a vždy sa usilovať o osobný rast. Je však rovnako dôležité naučiť sa odpustiť svoje vlastné prípady. Ako často môžete rýchlo odpustiť niečomu inému chybu, alebo dokonca skutočne zlému správaniu, a zároveň pokračovať v porážke sa za chybu, ktorú ste urobili?
Podobne budovanie stien vytvára bezpečný priestor, do ktorého sa môžete rýchlo ustúpiť, ale tiež blokuje tok energie a lásky v oboch smeroch. Je ľahké sa zachytiť za svoje vlastné emocionálne obrany, neschopné dať alebo prijímať pozitívne emócie, rovnako ako negatívne. To zase zanecháva veľa ľudí pocit izolácie a osamotenosti.
Okrem toho strach zo zraniteľnosti často vedie ľudí k neúmyselnému spôsobeniu bolesti druhým. Ľudia s týmto strachom sa často stávajú "distancérmi", používajúc dobre zdokonalené metódy na udržanie druhých v rozmedzí. Niektorí sa stávajú úmyselne pochovaní v práci, škole alebo iných aktivitách. Niektorí jednoducho zmiznú pri prvom znamení, že vzťah sa stáva vážnym. Napriek tomu ostatní vykonávajú komplikovaný tanec push a pull, čerpajúc potenciálneho partnera, len aby emocionálne odtiahol, keď sa druhá osoba dostala príliš blízko, a potom sa táto osoba vrátila späť do jednej vzdialenosti bola obnovená.
Od ochrany až po odpustenie seba
Strach zo zraniteľnosti je v konečnom dôsledku strach z odmietnutia alebo opustenia . Už ste boli zranení, a preto sa snažíte minimalizovať riziko zranenia. Avšak najlepší spôsob, ako minimalizovať potenciálne škody, nie je vybudovať steny alebo sa pokúsiť konať podľa niektorého kontrolného zoznamu vytvoreného vlastnými silami. Namiesto toho je riešenie protiintuitívne. Ak chcete bojovať so strachom zraniteľnosti, musíte sa najprv naučiť milovať a prijímať svoje celé autentické ja.
Milovanie seba je jednou z najťažších ponaučení, ktoré budeme vždy čeliť. Všetci máme chyby, nedokonalosti, trapné príbehy a minulé chyby, ktoré by sme si mohli zapamätať.
Sme neistý, nešikovný a zúfalo si želáme, aby sme mohli zmeniť určité veci. To je ľudská prirodzenosť. Ale trik je uvedomiť si, že každý cíti tento spôsob. Bez ohľadu na to, ako úspešný, ako krásny, ako dokonalý niekto sa zdá, má rovnakú trápnosť, neistotu a pochybnosti.
Objavovanie nedokonalosti
Zamyslite sa nad najdynamickejšou osobou, ktorú poznáte, ten, kto vždy vie, čo má povedať alebo robiť, kto má perfektné oblečenie pre každú príležitosť a zároveň môže žonglovať dieťa a aktovku, keď stojí na stanici metra. Čo ak on alebo ona povedala niečo hlúpe? Mohli by ste mať zármutok?
Čo keby sa ti na teba chytila? Zistili by ste to neodpustiteľné? Samozrejme, že nie. Chápete, že ostatní sú nedokonalí, že majú dobré dni a zlé dni, že majú chyby a slepé miesta a momenty slabosti. Ale to nie je to, na čo si si ich pamätáš. Pamätáte si ich triumfy a svietiace momenty a lásku a svetlo. Tak prečo sa sami zaobchádzať inak? Prečo sa poraziť za veci, ktoré ľahko a rýchlo odpúšťate iným? Prečo automaticky predpokladáte, že vás ostatní budú súdiť krutšie, než ich budete posudzovať?
Ako milovať seba
Ak sa chcete naučiť milovať seba, začnite tým, že si uvedomíte, že ste ako celá ľudská bytosť, nedostatky, nedokonalosti a všetko. Vlastnite a objavte svoje minulé chyby, ale uvedomte si, že nedefinujú váš dar alebo vašu budúcnosť. Ospravedlňte sa každému, koho máte pocit, že ste značne poškodil, a potom prejdite ďalej. Odpusťte sa. Vpred sa pokúste žiť niekoľkými jednoduchými pravdami:
- Ste dôležitý: ako George Bailey v "Je to nádherný život", jednoduchý fakt, že existujete, má zvlnený efekt mimo predstavu. Možno nikdy skutočne neviete, ktorých životy ste sa dotkli, a aké sú ich dôsledky, ale sú tam stále rovnaké.
- Objavte svoju tmavú stránku: Nielen, že vaše chyby vás robia človekom, ale poskytujú vám množstvo skúseností, ktoré môžete čerpať pri pomoci druhým . Použitie vašej minulosti na dobro je jedným z najsilnejších spôsobov, ako sa spojiť s celým svojim ja.
- Zastavte snahu o preukázanie svojej hodnoty: Ľudia, obzvlášť tí, ktorí majú strach zo zraniteľnosti, sa vždy snažia ukázať, ako stojí za to. Obávame sa, že ak sa nám nepodarí nejako získať našu záchranu, ľudia sa prestávajú starať o nás. Neustále získavame presne to, o čom nevedome žiadame: skupinu ľudí, ktorí majú záujem o to, čo môžeme dať namiesto toho, kto sme. Ak chcete toto otočiť, ponúknite najcennejší dar všetkého - sami - skôr ako snažte sa byť všetko pre všetkých ľudí. To neznamená, že by ste mali prestať vykonávať láskavosť pre druhých, ale robiť obety založené skôr na láske než na strach alebo sebaurčenie.
Boj proti strachu z chyby
Keď sa naozaj naučíte prijímať a milovať seba, uľahčíte a uľahčíte zobrazenie skutočnej zraniteľnosti. Ak je váš zmysel pre sebadôveru silný, potom už nebudete potrebovať ostatných, aby ich definovali alebo podporovali pre vás. Budete môcť odísť od tých, ktorí vás liečia neúctou a prilákať tých, ktorí vás liečia dobre.
Avšak odtiaľto nie je nikdy jednoduché. Odborná pomoc je často potrebná, najmä ak je váš strach hlboký a dlhotrvajúci. Mnoho ľudí hľadá radu rešpektovaného profesionála v oblasti duševného zdravia , zatiaľ čo iní nájdu útechu v duchovnom poradenstve. Bez ohľadu na cestu, ktorú si vyberiete, nájdenie slobody zo strachu zo zraniteľnosti je naozaj zážitkom, ktorý mení život.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) . Washington, DC: Autor.