Stres môže spôsobiť, že máte frustrovaný a vyčerpaný
Často, keď sú ľudia stresovaní, cítia sa viac frustrovaní a emocionálne reaktívni na udalosti, ktoré by ich neovplyvnili ako vážne. To sa deje z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, že ľudia sa cítia viac stresovaní, keď sa cítia ohrození, a táto skúsenosť s hrozbou je zvýšená, keď ľudia majú pocit, že nemajú zdroje na primerané zvládnutie problémov, ktorým čelia.
Keď je zdôraznené, ľudia skôr nedokážu rozpoznať fyzické, sociálne a psychologické zdroje, ktoré majú k dispozícii. Tiež majú tendenciu byť menej schopní s vlastnou starostlivosťou, čo môže zvýšiť stres, pretože sa vyskytujú účinky deprivácie spánku, zlej výživy a sociálnej izolácie.
Ďalej, zvýšená frustrácia, podráždenosť a citlivosť môžu byť príznakmi vyhorenia. Preto by tieto pocity mali byť signálom, že je potrebné efektívne riadenie stresu. Ak zistíte, že sa cítite menej trpezliví, viac frustrovaní, emocionálnejší a menej schopní zvládnuť stres vášho života, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie:
Ako zvládnuť stres a zabrániť vyhorenia
- Nájdite rýchlu pomoc pri strese
Zastavenie vašej reakcie na stres pomerne skoro môže pomôcť vám reagovať pokojnejšie a nie reagovať na stres tak, aby ste mohli ľutovať. Rýchle stresové úľavy, ako sú napríklad dýchacie cvičenia alebo Progresívna relaxácia svalov , vás môžu upokojiť a pomôcť, aby ste sa cítili menej frustrovaní a lepšie zvládali to, čo príde. Potom môžete urobiť ďalšie kroky s jasnejšou hlavou. Získajte viac informácií o rýchlych úľavách stresu, aby ste mohli byť pripravení na to, čo príde.
- Zmeňte svoj postoj
Veľa z toho, či vidíme niečo ako stresujúce, závisí od našich obvyklých myšlienkových vzorov a od toho, ako spracovávame svet okolo nás. Napríklad tí, ktorí vidia veci pod kontrolou, majú tendenciu menej zdôrazňovať to, čo sa s nimi deje, pretože vidia, že majú vždy možnosti zmeny. Štúdie preukázali aj optimistické spôsoby myslenia pre zdravie. Získajte viac informácií o tom, ako vytvoriť odolný stav mysle a budete cítiť menej stresu.
- Zmeňte svoj životný štýl
Ak sa cítite byť neustále na hranici, je možné, že niečo sa musí zmeniť vo vašom živote. Ak znižujete záväzky, staráte sa o svoje telo a urobíte ďalšie zmeny zdravého životného štýlu , budete sa zaoberať menej všeobecným stresom, takže budete efektívnejší pri zvládaní stresu, s ktorým sa stretnete. Dobrá výživa, správny spánok a cvičenie môžu robiť zázraky na úrovni stresu. Vytvorenie času pre aktivity v oblasti voľného času a tvorivé vyjadrenie je tiež dôležité; prestoj nie je len luxusom, ale nevyhnutným aspektom vyváženého životného štýlu a tvorivými aktivitami môže byť uvoľnenie stresu pre umelcov aj nevýrazných typov. Prečítajte si viac o najefektívnejších zmenách, ktoré môžete urobiť, aby ste viedli zdravý životný štýl. - Využite sociálnu podporu
Často ľudia pomáhajú tým, že majú vydanie a podporu zdieľania svojich problémov s blízkymi priateľmi, rodinou alebo blízkymi. Aj keď nie je zdravé neustále sa sťažovať na nekonečný zoznam ťažkostí, hovoriť s dôveryhodným priateľom o frustrácii (a vrátiť láskavosť tým, že ste dobrým poslucháčom ) vám pomôže spracovať to, čo sa deje so svojím životom, a umožniť vám brainstorm riešenia. Ak nemáte niekoho, koho ste spokojní so zdieľaním vašej situácie, keď sa stretnete s terapeutom alebo začnete s pravidelnou denníkovou praxou, tak sa ukázalo, že majú aj výhody.
- Vykonajte nejaké pravidelné aktivity na zmiernenie stresu
Ak chcete udržať menej stresovaný životný štýl, je dôležité mať vo svojom živote pravidelné činnosti zamerané na stres. Tí, ktorí pravidelne chodia, meditujú alebo užívajú iné aktivity na podporu stresu vo svojom živote, majú tendenciu vo všeobecnosti cítiť menej stresované a menej reaktívne na špecifické stresory, ktoré vznikajú počas dňa. Ak chcete zistiť, ktoré možnosti stresu by najlepšie pracovali pre vašu osobnosť a životný štýl, vyplňte test osobnosti na zvýšenie stresu , ktorý vám umožní odpovedať na niekoľko otázok a nájsť veľa možností, ktoré by vám mali vyhovovať.