Tam je tlak okolo nás na diétu, ale rastúci počet Američanov sa stáva obézny. Zdá sa, že prejedanie je správanie, ktoré je dostupné komukoľvek - človeku, žene alebo dieťaťu. Takže ak ste vy alebo milovaný máte náchylnosť na prejedanie, vystavujete sa riziku mnohých zdravotných problémov. Najlepším riešením je spravovať príjem potravy, ale ak to nie je možné, tieto tipy na znižovanie škôd pomôžu ochrániť vaše zdravie a pohodu, aj keď príliš veľajete.
Odvážte sa pravidelne
Nemusíte sa vázať každý deň, alebo dokonca každý týždeň, ale skákanie na kúpeľňové váhy raz alebo dvakrát mesačne vám poskytne predstavu o tom, či je vaša váha stabilná alebo či ste získali alebo stratili váhu. Neviete, akú by mala byť vaša váha? Pozrite sa na môj článok, Ja som tuk?
Možno by bolo užitočné vykonať meranie ako odvážiť - rýchle meranie pasu raz alebo dvakrát za mesiac vám povie, či sa deje zmena. Použite svoj brušný gombík ako referenčný bod, aby ste nekomplikovali a nezmerali sa bez toho, aby ste nasiakli alebo vyfukovali svoju brušku. Ak sa meranie pasu zvýši dvakrát za sebou, je načase skontrolovať svoje stravovacie návyky a zabrať ich. Pozrite sa na tip 3, kde nájdete ďalšie rady, ako to urobiť.
A ak nemôžete znášať buď vážiť alebo merať sami seba, nemusíte len automaticky zvýšiť veľkosť, ak sa vaše oblečenie príliš tesné. Premýšľajte o tom, že stratíte to, čo ste získali, skôr než sa necháte prejedať a prírastok hmotnosti.
Odstrániť trochu teraz by vám mohlo zabrániť, aby ste šli klesajúci svah smerom k obezite a museli ste prísť oveľa neskôr, keď je oveľa zložitejšie.
Spočítajte kalórie
Nemusíte to byť obsedantní, ale jednoducho ignorovať kalorický obsah potravín, keď ste náchylní na prejedanie, sa pýta na problémy.
Mali by ste vedieť celkový počet kalórií, ktoré potrebujete v priemere za deň, aby ste buď udržali váhu, ak je zdravá, alebo postupne znižujete váhu.
Počítanie každej jedinej kalórií nie je potrebné, ale spoznať potraviny, ktoré sa vám páčia a ktoré majú obzvlášť vysoký obsah kalórií. Biskupský krém, maslo a sladkosti sú najzreteľnejším príkladom, ale existuje veľa ďalších obľúbených potravín, ktoré majú extrémne vysoký obsah kalórií a môžu mať v malom občerstvení stravu ekvivalentu kalórií plného jedla.
A nie je to tak, že tieto potraviny nemôžete ani nemali jesť - ak ich považujete za veľmi príjemné, je veľa, čo sa dá povedať, že ste si ich užili. Ale musíte znížiť ostatné potraviny rovnakým alebo nasledujúcim dňom, aby ste zabránili tomu, aby ste nabrali váhu. Majte na pamäti svoju celkovú kvótu kalórií, a keď sa oddáte, znížte niekde inde.
Pamätajte si, že nemôžete mať svoj dort a jesť taky!
Nahraďte zdravé občerstvenie pre nezdravé potraviny
Zatiaľ čo snacking môže byť vysoko riziková aktivita pre prejedanie, nie všetky svačiny sú vytvorené rovnaké. Keď prejedeme, máme tendenciu ísť po cukre, soli, tuku alebo textúre. Takže môžete nájsť zdravšie potraviny na občerstvenie, ktoré vám poskytnú podobný senzorický stimul, bez nezdravých následkov.
Tu sú nejaké návrhy:
Sladké náhradky potravín:
Závislosť od cukru je formou závislosti od potravy sama osebe. Namiesto čokolády alebo iných cukríkov, ktoré majú vysoký obsah prázdnych kalórií, skúste čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré majú nízky obsah kalórií a majú vysoký obsah vitamínov.
Slané náhrady potravín:
Namiesto čipov, ktoré majú vysoké prázdne kalórie, skúste olivy, ktoré majú vysoký obsah zdravých tukov.
Chrumkavé náhradky potravín:
Namiesto čipov, arašidov, popcorn alebo iných vysokokalorických chrumkavých občerstvenia vyskúšajte surovú zeleninu, ako je zeler alebo mrkva, zdravšie orechy, ako sú vlašské orechy, a občerstvenie na báze cereálií, ako napríklad granola alebo ryžové koláče.
Krémové náhradky potravín:
Namiesto skutočného krému, ktorý je extrémne vysoký v kalóriách, vyhľadajte náhrady s polovičným obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ak sa vám páči kyslá smotana ako slaná nápoj, skúste s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku kyslej smotany alebo silného jogurtu. Zdravé odpady, ako je hummus, môžu tiež robiť trik.
Pre zmrzlinu:
Môžete ísť s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku alebo oboje. Ale ak ste skutočný zmrzlinový narkoman, zamyslite sa nad nákupom výrobcu zmrzliny, takže máte plnú kontrolu nad prísadami a silou premeniť váš fix na zdravý kop. Môžete napríklad použiť vyššie množstvá ovocia na ovocie na pridanú výživu, nižší cukor bez sladidiel, ak nejde o cukor alebo sladkosť, ktoré ste po nej a zdravé zložky, ako napríklad nízkotučné jogurt, sójové mlieko a zdravé tuky, ako je ľanový olej.