Vyskúšajte tieto tipy na upokojenie pred alebo počas fobickej reakcie
Fobie , ktoré ovplyvňujú váš život, by mali byť liečené profesionálom v oblasti duševného zdravia, ale relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť úzkosť v krátkodobom horizonte. Pamätajte si, že liečba , ako expozícia terapia, kognitívna behaviorálna terapia alebo lieky, môže trvať nejaký čas, aby sa stali plne úspešnými.
Keď pracujete na základných problémoch za vašimi fóbiami, zvážte tieto relaxačné techniky a nájdite ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje:
- Meditácia : Meditácia môže upokojiť vaše nervy a celkovo uvoľniť. Hoci sa môže stále vyskytnúť fobická reakcia , meditácia pred situáciou v situácii môže spôsobiť, že príznaky sú menej závažné. Výskum poukazuje na to, že zníženie stresu založené na vnímaní (MBSR), ktoré je založené na meditácii na vedomie, pomáha ľuďom, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, napríklad lepšie regulovať svoje emócie. V jednej štúdii boli ľudia, ktorí absolvovali program MBSR, menej náchylní a depresívni - a cítili lepšie sebavedomie.
- Jóga : Existujú včasné dôkazy, že jóga môže pomôcť úzkostným poruchám, čo je dobrá správa pre ľudí s fóbiami. Rovnako ako meditácia, jogu môže pomôcť znížiť celkovú úroveň stresu. Vaša fóbia sa môže objaviť, ale s pravidelnou jogou môžu byť vaše príznaky menej závažné.
- Vizualizácia : Vizualizácia je umením vašej mysle prostredníctvom série utišujúcich obrazov. Niektorí trpiaci fóbami zistili, že pomocou vizualizačných techník môže pomôcť znížiť fobickú reakciu, ktorá už prebieha.
- Progresívna relaxácia svalov: V tejto technike začnete na nohách a rytmicky zmršťovať a uvoľňovať každú svalovú skupinu, zase postupovať až po telo do hlavy. To je ďalšia skvelá technika, ktorú môžete použiť pri konfrontácii vášho obávaného objektu alebo situácie.
- Autogenická relaxácia: Autogénna relaxácia zahŕňa miešanie vizualizačných techník s účelným dýchaním a opakovaným fyzickým pohybom. To je zložité učiť sa sami, a zistite, či vás môže lekár alebo terapeut naučiť.
Takmer čokoľvek iné, relaxačné techniky sú zručnosti. Praxte svoje zručnosti tak často, ako je to možné, aby sa stali takmer druhou povahou.
Konfrontácia vašej fóbie nie je nikdy jednoduchá, ale pomocou týchto relaxačných tipov vám môže pomôcť prekonať obávanú situáciu. Nezabudnite však, že tieto tipy sú určené na krátkodobé použitie a nie sú dlhodobou alternatívou pri hľadaní odbornej pomoci.
Jednoduché zmeny životného štýlu vám môžu tiež pomôcť dostať vaše fobie príznaky pod kontrolu. Je dôležité, aby ste sa snažili robiť cvičenie, správny spánok a zdravé jedlá pravidelnou súčasťou vášho života. Môžete tiež chcieť vyhnúť kofeínu a ďalším stimulantom, aby ste sa cítili viac uvoľnene.
zdroj:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jóga v liečbe nálady a úzkostných porúch: prehľad. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Účinky zníženia stresu založené na zmýšľaní (MBSR) na reguláciu emócií v sociálnej úzkostnej poruche. Emócia.
Svojpomocná rada pre fobie. Národná zdravotná služba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaxačné techniky: Naučte sa ako upokojiť váš stres. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.