Počúvanie hudby môže byť zábavné, ale je možné, že by to mohlo byť zdravšie? Hudba môže byť zdrojom potešenia a spokojnosti, ale výskum tiež ukázal, že existuje mnoho rôznych psychologických výhod.
Predstava, že hudba môže ovplyvniť vaše myšlienky, pocity a správanie pravdepodobne nie je príliš prekvapivá. Ak ste sa niekedy cítili vyčerpaní pri počúvaní svojej obľúbenej rýchlo sa rozvíjajúcej rockovej hymny alebo ste sa sťahovali na slzy vďaka žiarivému živému vystúvaniu, potom ľahko pochopíte silu hudby, ktorá ovplyvní nálady a dokonca inšpiruje akciu.
Ale psychologické účinky hudby môžu byť silnejšie a rozsiahlejšie, ako by ste mohli predpokladať. Hudobná terapia je intervencia, ktorá sa niekedy využíva na podporu emočného zdravia, pomáha pacientom vyrovnať sa so stresom a zvyšuje psychickú pohodu. Niektorí dokonca naznačujú, že vaša chuť v hudbe môže poskytnúť prehľad o rôznych aspektoch vašej osobnosti .
Hudba môže uvoľniť myseľ, energizovať telo a dokonca pomôcť ľuďom lepšie zvládnuť bolesť. Takže aké ďalšie potenciálne výhody môže hudba poskytnúť?
1 - Hudba môže zlepšiť váš kognitívny výkon
Výskum naznačuje, že hudba na pozadí alebo hudba, ktorá sa hrá, zatiaľ čo sa poslucháč primárne zameriava na inú aktivitu, môže zvýšiť výkon pri kognitívnych úlohách u starších dospelých. Konkrétne jedna štúdia zistila, že hranie pozitívnejšej hudby viedlo k zlepšeniu rýchlosti spracovania, zatiaľ čo tak optimistická, ako aj slabšia hudba priniesla výhody v pamäti .
Takže pri ďalšom spracovaní úlohy zvážte zapnutie malej hudby na pozadí, ak hľadáte podporu vašej duševnej výkonnosti. Zvážte možnosť výberu inštrumentálnych skladieb, a nie tých, ktoré obsahujú zložité texty, ktoré by mohli byť viac rušivé.
2 - Hudba môže znížiť stres
Dlho sa naznačovalo, že hudba môže pomôcť znížiť alebo zvládnuť stres . Zvážte chata priemyslu so zameraním na meditatívnu hudbu vytvorenú na upokojenie mysle a vyvolanie uvoľnenia. Našťastie je to jeden trend podporovaný výskumom. Počúvanie hudby môže byť efektívnym spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.
V jednej štúdii v roku 2013 sa účastníci podieľali na jednom z troch podmienok pred tým, ako boli vystavení stresu a následne vykonali psychosociálny záťažový test. Niektorí účastníci počúvali relaxačnú hudbu, iní počúvali zvuk zvlhčujúcej vody a zvyšok nedostal žiadnu sluchovú stimuláciu.
Výsledky naznačovali, že počúvanie hudby malo vplyv na stresovú reakciu človeka , najmä na autonómny nervový systém . Tí, ktorí počúvali hudbu, mali tendenciu rýchlejšie sa zotaviť po stresore.
3 - Hudba vám môže pomôcť jesť menej
Jedným z najpresvedčivejších psychologických prínosov hudby je, že môže byť užitočným nástrojom na zníženie hmotnosti. Ak sa snažíte schudnúť, počúvanie jemnej hudby a stmievanie svetiel vám môže pomôcť dosiahnuť svoje ciele .
Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí jedli v nízko osvetlených reštauráciách, kde sa hrávalo mäkká hudba, konzumovali o 18 percent menej jedál, než tí, ktorí jedli v iných reštauráciách. Prečo? Výskumníci naznačujú, že hudba a osvetlenie pomáhajú vytvárať uvoľnené prostredie. Keďže účastníci boli uvoľnenejší a pohodlnejší, mohli konzumovať svoje jedlo pomalšie a boli si viac vedomí, keď sa začali cítiť plní.
Skúste to uviesť do praxe tým, že budete hrať jemnú hudbu doma, keď budete jesť večeru. Tým, že vytvoríte relaxačné prostredie, budete pravdepodobne jesť pomalšie, a preto sa cítite plnšie skôr.
4 - Hudba môže zlepšiť vašu pamäť
Veľa študentov si počas štúdia vychutnáva počúvanie hudby, ale je to taký skvelý nápad? Niektorí majú pocit, že počúvajú svoju obľúbenú hudbu, keď študujú, zlepšuje pamäť , zatiaľ čo iní tvrdia, že to jednoducho slúži ako príjemné rozptyľovanie.
Výskum naznačuje, že to môže pomôcť, ale závisí od mnohých faktorov, ktoré môžu zahŕňať typ hudby, poslucháčovu radosť z tejto hudby a dokonca aj to, ako môže byť hudobne dobre vyškolený poslucháč.
Jedna štúdia zistila, že hudobne vyškolení študenti mali tendenciu lepšie vystupovať v učebných testoch, keď počúvali neutrálnu hudbu, pravdepodobne preto, že tento typ hudby bol menej rušivý a ľahšie ignorovaný.
Hlasne naivní študenti sa naopak lepšie naučili pri počúvaní pozitívnej hudby, možno preto, že tieto piesne vyvolali viac pozitívnych emócií bez toho, aby zasahovali do formovania pamäti.
Ďalšia štúdia zistila, že účastníci učiaci sa nový jazyk ukázali zlepšenie svojich vedomostí a schopností, keď praktizovali spievanie nových slov a fráz versus len pravidelné hovorené alebo rytmické rozprávanie.
Takže zatiaľ čo hudba môže mať vplyv na pamäť, výsledky sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca. Ak máte tendenciu sa cítiť rozptýlený hudbou, môžete sa lepšie učiť v tichu alebo s neutrálnymi skladbami, ktoré hrajú na pozadí.
5 - Hudba môže pomôcť zvládnuť bolesť
Výskum ukázal, že hudba môže byť veľmi užitočná pri zvládaní bolesti. Jedna štúdia pacientov s fibromyalgiou zistila, že tí, ktorí počúvali hudbu len jednu hodinu denne, zaznamenali významné zníženie bolesti v porovnaní s kontrolnou skupinou.
V štúdii boli pacienti s fibromyalgiou zaradení buď do experimentálnej skupiny, ktorá počúvala hudbu raz denne počas štyroch týždňov alebo kontrolnú skupinu, ktorá nedostala žiadnu liečbu. Na konci štvortýždňového obdobia tí, ktorí každý deň počúvali hudbu, zaznamenali výrazné zníženie pocitu bolesti a depresie. Takéto výsledky naznačujú, že hudobná terapia by mohla byť dôležitým nástrojom pri liečbe chronickej bolesti.
Revízia výskumu vplyvu hudby na kontrolu bolesti z roku 2015 zistila, že pacienti, ktorí počúvali hudbu pred, počas alebo dokonca po operácii, zaznamenali menej bolesti a úzkosti než tí, ktorí nepočúvali hudbu. Počas počúvania hudby kedykoľvek bolo efektívne, výskumníci poznamenali, že počúvanie hudby pred operáciou malo za následok lepšie výsledky.
Revízia skúmala údaje od viac ako 7 000 pacientov a zistila, že hudobní poslucháči tiež potrebovali menej liekov na zvládnutie bolesti. Bolo tiež mierne väčšie, hoci nie štatisticky významné, zlepšenie výsledkov manažmentu bolesti, keď pacienti mali možnosť vybrať si vlastnú hudbu.
"Viac ako 51 miliónov operácií sa ročne robí v USA a okolo 4,6 milióna v Anglicku," vysvetlila vedúca autorka štúdie Dr. Catherine Meads z Brunel University v tlačovej správe. "Hudba je neinvazívny, bezpečný, lacný zásah, ktorý by mal byť k dispozícii všetkým, ktorí podstúpia operáciu."
6 - Hudba vám môže pomôcť spať lepšie
Nespavosť je vážny problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Zatiaľ čo existuje veľa prístupov k liečbe tohto problému, ako aj iných bežných porúch spánku, výskum ukázal, že počúvanie relaxačnej klasickej hudby môže byť bezpečným, účinným a dostupným prostriedkom.
V štúdii zameranej na vysokoškolských študentov účastníci počúvali klasickú hudbu, zvukovú knihu alebo vôbec nič. Jedna skupina počúvala 45 minút relaxačnej klasickej hudby, zatiaľ čo iná skupina počúvala zvukovú knihu pred spaním po dobu troch týždňov.
Výskumníci hodnotili kvalitu spánku pred a po zákroku a zistili, že účastníci, ktorí počúvali hudbu, mali výrazne lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí počúvali zvukovú knihu alebo nedostali žiadny zásah. Keďže hudba je účinnou liečbou problémov so spánkom, môže byť použitá ako jednoduchá a bezpečná stratégia na liečbu nespavosti.
7 - Hudba môže zlepšiť motiváciu
Existuje dobrý dôvod, prečo je pre vás jednoduchšie cvičiť, keď počúvate hudbu - vedci zistili, že počúvanie hudby s rýchlym pohybom motivuje ľudí k tomu, aby pracovali ťažšie.
Jeden experiment určený na vyšetrenie tohto efektu bol úlohou 12 zdravých študentov mužského pohlavia s bicyklom na stacionárnom bicykli pri vlastných rýchlostiach. Jeden tri rôzne pokusy, účastníci bicykli po dobu 25 minút naraz pri počúvaní zoznamu skladieb šiestich rôznych populárnych piesní rôznych tempo.
Neznáme pre poslucháčov, výskumníci urobili jemné rozdiely s hudbou a potom merali výkon. Hudba zostala v bežnej rýchlosti, zvýšila sa o 10 percent alebo klesla o 10 percent.
Takže aký vplyv zmenil tempo hudby na faktory, ako je vzdialenosť na bicykli, tepová frekvencia a pôžitok z hudby? Výskumníci zistili, že zrýchlenie tratí viedlo k zvýšenému výkonu z hľadiska vzdialenosti, rýchlosti šliapania a výkonu. Na druhej strane, spomalenie tempa hudby viedlo k poklesu všetkých týchto premenných .
Zaujímavé je, že účastníci nielenže pracovali intenzívnejšie pri počúvaní rýchlejších skladieb, ale tiež vyjadrovali väčšiu radosť z hudby.
Ak sa teda snažíte držať tréningu, zvážte načítanie zoznamu skladieb plného rýchlych melódií, ktoré vám pomôžu zvýšiť motiváciu a radosť zo svojho cvičenia.
8 - Hudba môže zlepšiť náladu
Ďalšou z prínosov hudby, ktoré podporujú veda, je to, že by ste mohli byť šťastnejší. V jednej skúške o dôvodoch, prečo ľudia počúvajú hudbu, výskumníci zistili, že hudba zohrávala dôležitú úlohu pri sprostredkovaní vzrušenia a nálady. Účastníci hodnotili schopnosť hudby pomôcť im dosiahnuť lepšiu náladu a stať sa viac sebavedomými ako dve z najdôležitejších funkcií hudby.
Ďalšia štúdia zistila, že zámerne sa snažiť o nárast nálady počúvaním pozitívnej hudby môže mať vplyv do dvoch týždňov. Účastníci boli poučení, aby účelne pokúsili zlepšiť svoju náladu počúvaním pozitívnej hudby každý deň počas dvoch týždňov. Ostatní účastníci počúvali hudbu, ale neboli nasmerovaní, aby sa stali šťastnejšími. Keď sa účastníci neskôr opýtali, aby opisovali svoju vlastnú úroveň šťastia, tí, ktorí sa zámerne pokúsili zlepšiť svoje nálady, oznámili po dvoch týždňoch pocit šťastia.
9 - Hudba môže znížiť príznaky depresie
Výskumníci tiež zistili, že hudobná terapia môže byť bezpečná a účinná liečba rôznych porúch, vrátane depresie. Štúdia, ktorá sa objavila vo World Journal of Psychiatry, zistila, že okrem zníženia depresie a úzkosti u pacientov trpiacich neurologickými stavmi, ako je demencia, mŕtvica a Parkinsonova choroba, hudobná terapia nevykazovala žiadne negatívne vedľajšie účinky, čo znamená, že je veľmi bezpečná a nízka prístup k liečbe.
Jedna štúdia zistila, že hoci hudba môže určite mať vplyv na náladu, druh hudby je tiež dôležitý. Výskumníci zistili, že klasická a meditačná hudba priniesla najväčšie výhody nálady, zatiaľ čo ťažké kovy a techno hudba boli zistené ako neúčinné a dokonca škodlivé.
10 - Hudba môže zlepšiť vytrvalosť a výkonnosť
Ďalším dôležitým psychologickým prínosom hudby je jeho schopnosť zvýšiť výkonnosť. Zatiaľ čo ľudia majú pri chôdzi a behu obľúbenú frekvenciu krokov, vedci zistili, že pridanie silného, rytmického rytmu, ako je napríklad rýchla hudobná dráha, môže inšpirovať ľudí, aby vyzdvihli tempo. Bežec nie je schopný bežať rýchlejšie pri počúvaní hudby; tiež sa cítia motivovaní držať sa s nimi a prejavovať väčšiu vytrvalosť.
Podľa výskumníka Costasa Karageorghisa z Brunel University je ideálny tempo pre tréningovú hudbu niekde medzi 125 a 140 údermi za minútu. Zatiaľ čo výskum ukázal, že synchronizácia pohybu tela s hudbou môže viesť k lepšiemu výkonu a zvýšenému výdržu, účinok má tendenciu byť najvýraznejší v prípadoch nízkej až strednej intenzity cvičenia. Inými slovami, priemerný človek má väčšiu pravdepodobnosť, že skôr vyplatí odmenu počúvať hudbu ako profesionálny športovec.
"Hudba môže zmeniť emocionálnu a fyziologickú vzrušenie podobne ako farmakologický stimulant alebo sedatívum," vysvetľuje Dr. Karageorghis The Wall Street Journal. "Má schopnosť stimulovať ľudí ešte predtým, ako idú do posilňovne."
Tak prečo hudba zvyšuje výkon tréningu? Počúvanie hudby počas spracovania znižuje pocit námahy človeka. Pracujete silnejšie, ale nezdá sa, že by ste vyvíjali väčšie úsilie. Pretože vaša pozornosť je odklonená hudbou, je menej pravdepodobné, že si všimnete zjavné príznaky námahy, ako je zvýšené dýchanie, potenie a bolesť svalov.
Záverečné myšlienky
Hudba má silu inšpirovať a baviť sa, ale má tiež silné psychologické účinky, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že hudba je čistá zábava, zvážte niektoré z hlavných duševných výhod začlenenia hudby do vášho každodenného života. Možno zistíte, že sa cítite ako motivovaní, šťastnejší a uvoľnenejší.
> Zdroje:
> EurekAlert. Lancet: Počúvanie hudby zlepšuje zotavenie po operácii a malo by byť k dispozícii každému, kto má operáciu; 2015.
> Gold, BP a spol. (2013) Príjemná hudba ovplyvňuje posilnenie učenia podľa poslucháča. Hranice v psychológii. 2013; 4: 541. Doi: 10,3389 / fpsyg.2013,00541
> Reddy, S. Optimálna hudba pre telocvičňu. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Pretrvávajúce poruchy odhaľujú všeobecné stratégie výberu krokových frekvencií. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Rýchle občerstvenie Reštaurácia Osvetlenie a hudba môže znížiť príjem kalórií a zvýšiť spokojnosť. Psychologické správy: Ľudské zdroje a marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.