Spôsoby, ako zastaviť vaše myšlienky od pretekov mimo kontroly
Ľudia s úzkostnými poruchami sú často trápení racingovými myšlienkami. Pacienti trpiaci panickou poruchou môžu zistiť, že pretekárske myšlienky zasahujú do ich celkového blahobytu a fungovania. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o panickej poruche a závodných myšlienkach, vrátane tipov o tom, ako zastaviť pretekárske myšlienky.
Čo sú to pretekárske myšlienky?
Závodné myšlienky zahŕňajú rýchle prechodné myšlienky alebo myslenie.
Takéto myšlienky môžu rýchlo skákať z jednej myšlienky na druhú, niekedy takými spôsobmi, ktoré sa zdajú byť nespojené alebo nelogické. Závodné myšlienky sa môžu cítiť ohromujúce a nie sú pod kontrolou. Môžu prispieť k pocitu stresu a úzkosti, čím sa človek cíti pripravený a nemôže sa oddýchnuť. Závodné myšlienky môžu sťažiť sústredenie a dokončenie úloh. Takéto rýchle myšlienkové vzory môžu dokonca udržať človeka v noci, čo môže prispieť k poruchám spánku.
Závodné myšlienky sú často spojené s poruchami nálady, ako je bipolárna porucha . Takéto myšlienky môžu byť tiež spojené s úzkostnými poruchami, vrátane panickej poruchy a fóbie. Pre trpiacich na panickú poruchu sa racingové myšlienky často spotrebúvajú negatívnosťou, sebavedomými presvedčeniami a starosťami. Lieky sa niekedy používajú na liečbu týchto príznakov, ale aj iné prístupy môžu byť užitočné.
Tu sú niektoré spôsoby, ako zaoberať sa závodnými myšlienkami.
Získať podporu
Racionálne myšlienky môžu byť veľmi ťažké zvládať sami. Ak pretekárske myšlienky zasahujú do vášho života, možno budete chcieť zvážiť navštevovanie psychoterapie . Prostredníctvom psychoterapie môžete pracovať s odborníkom na duševné zdravie s cieľom vyvinúť spôsoby, ako spravovať svoje pretekárske myšlienky a iné príznaky panickej poruchy.
Váš terapeut vám môže tiež odporučiť, aby ste sa zúčastnili skupinovej terapie . Prostredníctvom skupinovej terapie môžete očakávať stretnutie s facilitátorom a ďalšími klientmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými alebo podobnými problémami. Skupinová terapia vám môže pomôcť prekonať pocity osamelosti a súčasne zdieľať skúsenosti a skúmať techniky zvládania s ostatnými, ktorí sa môžu týkať vašich symptómov. Skupinová terapia vám môže tiež poskytnúť tipy a techniky, ktoré vám pomôžu získať minulé závodné myšlienky.
Okrem odbornej pomoci môže byť tiež užitočné mať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby sa obrátil na to, keď sa myslenie na preteky zdá neznesiteľné. Niekedy môže mať osoba, s ktorou môžete hovoriť, pomôcť spomaliť vaše myšlienky. Zaregistrujte svojho blízkeho, aby ste sa stali niečím, koho môžete volať, keď pretekárske myšlienky alebo iné príznaky prevezmú. Premýšľajte o tom, či máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý je dobrý v rozhovore, alebo sa vždy zdá, že vás smiať. Možno ani nemusíte povedať osobe, že máte problémy s pretekajúcimi myšlienkami. Stačí sa obrátiť na priateľa alebo člena rodiny môže byť všetko, čo potrebujete, aby vaše závodné myšlienky pod kontrolou.
Napíšte to
Písanie cvičení môže byť pozitívny a proaktívny spôsob, ako sa vysporiadať s vašimi závodnými myšlienkami. Všetko, čo musíte začať, je papier, pero a trochu času.
Skúste odložiť 10 minút denne, aby ste jednoducho napísali všetky svoje myšlienky na papieri. Nebojte sa gramatiky a pravopisu, len si svoje myšlienky na papier a z hlavy. Zahrňte toľko podrobností, ako môžete, napísať všetky rôzne myšlienky, ktoré prechádzali vašou mysľou.
Môžete tiež použiť písanie ako spôsob, ako sledovať vaše pretekárske myšlienky a pokrok v ich prekonaní. Napríklad môžete mať denník na zaznamenanie vašej nálady, príznaky a úrovne úzkosti, a tiež označiť, ako často ste prežívali závodné myšlienky každý deň. Okrem toho možno budete chcieť sledovať vaše záchvaty paniky a ďalšie príznaky úzkosti.
Ak sa postupom času budete používať, sledovanie vám môže pomôcť odhaliť potenciálne spúšťače a zdroje stresu, ktoré môžu prispievať k vašim závodným myšlienkam.
Channel Your Energy
Závodné myšlienky vás môžu cítiť rozptýlené a neostré, avšak je možné použiť duševnú energiu a nasmerovať ju na koníček alebo inú úlohu. Keď pretekárske myšlienky preberajú, prineste svoje vedomie inde. Môžete sa napríklad pokúsiť upozorniť na dobrú knihu alebo prelistovať stránky obľúbeného časopisu. Pokiaľ máte radi kreatívnu činnosť, činnosti ako maľovanie, koláž alebo remeselné práce vám môžu pomôcť zistiť vaše myšlienky a umelecký proces. Alebo možno máte záujem o iné koníčky, ako je varenie, fotografovanie alebo spracovanie dreva. Keď sa zúčastňujete niečoho, na čom ste vášnivý, môžete zistiť, že vaša energia sa stáva stabilnejšou a zameranou.
Pri hľadaní spôsobov, ako znovu zamerať svoju energiu, zvážte aj fyzické cvičenie . Zapojenie do pravidelného cvičenia sa ukázalo ako pomôcka pri znižovaní úrovne stresu. Zistilo sa tiež, že cvičenie znižuje napätie súvisiace s úzkosťou po celom tele. Možno zistíte, že cvičenie upokojuje vašu myseľ a umožňuje vám cítiť sa viac pod kontrolou. Cvičenie môže prísť v mnohých podobách, ako napríklad chodiť do miestnej telocvične, absolvovať aerobik alebo jogu alebo jogging v parku. Dokonca aj jednoduché pravidelné prechádzky vám môžu pomôcť vyčistiť hlavu a uvoľniť svoje pretekárske myšlienky.
Dýchajte a meditujte
Váš dych môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže cítiť pokoj a zastaviť pretekárske myšlienky. Keď vás rozrušujúce myšlienky rozptyľujú, prevezmite kontrolu nad hlbokým dýchaním . Dýchajte pomaly cez nos a udržiavajte tvár uvoľnenú, keď naplníte svoje centrum dychom. Držte dych na chvíľu a potom postupne vydychujte to všetko cez ústa. Opakujte tieto kroky a všimnite si, ako osviežujúci a relaxačný je zhlboka nadýchnuť.
Akonáhle ste hlboko dýchali , môžete zvážiť pridanie pozornosti meditácie do vášho dychového cvičenia. Táto relaxačná technika môže pomôcť pri hlbokom uvoľnení a upútaní vašej pozornosti až do súčasnosti. Počas meditácie sa vyskytnú racingové myšlienky, ale prostredníctvom pozornosti sa môžete naučiť prijať a oddeliť sa od týchto myšlienok. Duchovná meditácia vám ponúka príležitosť čeliť vašim pretekárskym myšlienkam bez toho, aby ste reagovali, čo vám môže nakoniec dovoliť zbaviť sa.
> Zdroje:
Bourne, EJ (2011). Úloha úzkosti a fóbie. 5. vyd. Oakland, CA: New Harbinger.