Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) a budete sa oženiť, môžete sa obávať, že budete hovoriť o svojich svadobných slávach pred veľkou skupinou. Okrem toho, že ste dostali správnu liečbu, ako je kognitívno-behaviorálna terapia alebo lieky , existujú stratégie, ktoré môžete použiť na zníženie úzkosti svadobných sľubov.
Stratégie na znižovanie úzkosti pri vyjadrovaní vašich sľubov
- Urobte ich zmysluplné. Ak je to možné, napíšte vlastné sľuby. Povedať niečo, čo je personalizované a má zmysel pre vás, bude menej úzkostné-provokujúce než jednoduché recitácie tradičných sľubov.
- Vykonávajte hlasno. Uistite sa, že pred veľkým dňom trávite čas, keď si prajete svoje sľuby nahlas. Ešte lepšie, vyskúšajte ich na priateľa. Prax hovorí nahlas, jasne a pomaly. Pozastaviť na konci každej vety tým, že povedie kľúčové slovo, ako je "dýchať" tiše v hlave.
- Zapamätať. Keď nahlas vyslovujete svoje sľuby, pokúste sa ich zapamätať. To pridá význam k tomu, čo hovoríte, keď príde okamih. Nebojte sa však, ak vám pamäť zlyhá. Majte kópiu vašich sľubov v ruke v prípade, že nakreslíte prázdne miesto.
- Vizualizujte úspech. Pozrite sa s istotou, že hovoríte o sľuboch. Namiesto toho, aby ste si predstavovali všetko, čo sa môže pokaziť, očakávajte, že všetko bude správne.
- Hovorte jednotne. Ak sa úzkosť vyčerpá, urobte plán, aby ste s úradníkom a vaším budúcim partnerom šeptali svoje sľuby s vami, ako ste ich vyslovili hlasno počas obradu. Publikum si nevšimne a cítite sa menej ako centrum pozornosti.
- Dýchajte hlboko. Pred ceremoniálom a počas jeho trvania sa hlboko dýchajte, aby ste vyvolali uvoľnenie.
- Pozrite sa na svojho partnera. Keď príde čas, pozrite sa do očí vášho budúceho manžela. Predstavte si, že hovoríte iba s nimi a budete sa cítiť lepšie.
zdroj:
Alan Badmington. Svadobné sľuby: Pre lepšie za horšie.
Bojí sa hovoriť o reči. Ako povedať svoje svadobné sľuby.