Stratégie, ktoré vám pomôžu prebudiť
Vedľajšie účinky antidepresív sa ťažko vyhnú. Únava je jedným z nich. Toto je väčšinou pravdepodobné pre tricyklické antidepresíva, ako je Elavil (amitriptylín) a Tofranil (imipramín), ktoré lekári už viac nepredpisujú. Avšak aj novšie triedy antidepresív - selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je Prozac (fluoxetín) a inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako je Cymbalta (duloxetín), vás môžu znižovať.
Vzhľadom na to, že samotná depresia môže spôsobiť, že sa cítite vyčerpaný, môže byť frustrujúce zistiť, že lieky, ktoré užívate na liečbu, nepomáhajú. Ak máte na riešenie tento konkrétny problém, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete získať výhody vášho lieku bez neustáleho pocitu, že potrebujete zdriemnuť.
Prečo antidepresíva spôsobujú únavu
Niektoré antidepresíva pôsobia pôsobením na mozgové chemické látky nazývané neurotransmitery - najmä norepinefrín a serotonín - čo spôsobuje, že sa nachádzajú v priestoroch medzi nervovými bunkami, kde vykonávajú svoju prácu pri regulácii nálady. Zároveň však tieto lieky ovplyvňujú iné neurotransmitery, vrátane histamínu a acetylcholínu, niekedy vedú k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je sucho v ústach , rozmazané videnie , prírastok hmotnosti a sedácia. Je to posledný vedľajší účinok, ktorý môže byť zodpovedný za únavu, ktorú pocítite pri užívaní antidepresív.
Spôsoby, ak chcete vyliečiť, ak vaše lieky spôsobujú únavu
Možno budete v pokušení podľahnúť vyčerpaniu a usporiadať tábor na gauči, ale existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť, ak vás antidepresív vymaže. Po prvé, byť veľmi jasné, čo by ste nemali robiť, ak ste skutočne bojovali, aby ste si nechali otvorené oči: Po prvé, nezostávajte za volantom vášho auta.
Nechajte niekoho iného robiť jazdu, zavolajte do auta alebo taxíka, alebo použite verejnú dopravu, kým nenájdete riešenie pre vašu únavu.
Po druhé, vyhýbať sa alkoholu a akékoľvek lieky, ktoré tiež majú tendenciu sedať. Kombinácia buď s antidepresívom môže spôsobiť, že vaša únava je horšia.
Tu sú niektoré možnosti.
- Urobte si čas na spanie počas dňa. To neznamená, že musíte vystúpiť pod kryty a odpoledne odísť. Podľa Národnej nadácie pre spánok stačí iba 20 minút spánku s nízkou intenzitou, aby väčšina ľudí pocítila osvieženie a energiu. V skutočnosti, viac shut-eye, než to môže urobiť ešte hlbšie.
- Získajte trochu cvičenia. Znie to nezmyselné - ako by sa pohybovanie mohlo ukázať ako užitočné, keď sa posledná vec, ktorú cítite, robí? Štúdia z roku 2008 na univerzite v Gruzínsku zistila, že pravidelná nízka intenzita by mohla znížiť únavu až o 65 percent. Platí to najmä pre ľudí v štúdii, ktorí vykonávali cvičenia s nízkou intenzitou na rozdiel od aktivity miernej intenzity. To znamená, že pokojná prechádzka by mohla urobiť viac, aby vás vylepšila ako, napríklad, náročný stint na bicykli.
- Popaľte si pilulku pred spaním. Pokiaľ neexistuje nejaký dôvod, prečo by váš lekár uprednostnil vaše lieky na depresiu ráno alebo cez deň, užívanie v noci môže pomôcť ľahšie usnúť, aby ste získali zvyšok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili bdelšie počas hodín bdenia.
- Počkajte to. Vážne. Pre väčšinu ľudí sa vedľajšie účinky antidepresív opotrebujú, pretože ich telá sa prispôsobia liekom. Ak po niekoľkých týždňoch stále cítite zonked, vy a váš lekár možno budete musieť vrátiť späť na kresbu a vyskúšať inú drogu alebo doplniť liečbu druhou stimulujúcou látkou, ako je napríklad Provigil (modafinil).
zdroj:
Puetz TW, Kvety SS, O'Connor PJ. "Randomizovaná kontrolovaná štúdia účinku aeróbneho tréningu na pocity energie a únavu u sedavých mladých dospelých s pretrvávajúcou únavou" Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.