Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) a máte problémy so spánkom, môžete mať spánkové apnoe - slabé dýchanie alebo krátke prestávky v dýchaní počas spánku. Spánková apnoe a PTSD sa často vyskytujú spoločne.
Ako je bežné mať spánkové apnoe a PTSD? Mnoho ľudí s diagnózou PTSD má problémy so spánkom. Skutočnosť, že ťažkosti s pádom a / alebo prežívaním spánku sú v skutočnosti jedným z hyperaróznych symptómov PTSD .
V skutočnosti sa v nedávnej klinickej štúdii skúmali problémy spánku medzi vojakmi, ktorí sa vrátili z boja a diagnostikovali PTSD: Takmer dve tretiny mali spánkové apnoe.
Čo je spánok Apnea?
Ak máte apnoe v spánku, často sa môžete stretnúť s krátkymi pauzami (niekoľko sekúnd až minút) pri dýchaní alebo pri nadýchnutí dýchania.
Normálne dýchanie sa nakoniec opäť zapne; prestávky môžu značne narušiť spánok a môžu tiež zabrániť tomu, aby ste sa dostali do hlbokého spánku. Výsledok? Spánok, ktorý nie je uspokojivý alebo osviežujúci.
Môžete mať spánkové apnoe, ale neviete to. Aj keď je bežná, často ide nediagnostikovane. Väčšina ľudí si uvedomí, že to majú, keď spánkový partner spozoruje príznaky spánkového apnoe.
Príznaky spánkového apnoe
Príznaky spánkového apnoe zahŕňajú:
- Trvalé hlasné chrápanie
- Dúchanie alebo dychanie na vzduchu v noci
- Pocit únavy a ospalosti počas dňa
- Bolesti hlavy, najmä ráno
- Koncentrácia alebo problémy s pamäťou
- Byť v noci v spánku z dôvodu nedostatku vzduchu
Prečo sa spánková apnoe vyvinie?
Spánková apnoe má niekoľko príčin:
- Vaše svaly a jazyk hrdla sa počas spánku môžu uvoľňovať viac ako zvyčajne, čo bráni otvoreniu dýchacích ciest.
- Váš jazyk a mandle môžu byť veľké v porovnaní s otvorením do dýchacích ciest.
- Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko spánkového apnoe, pretože vďaka extra tukovému tkanivu môžete vytvoriť silnejšiu stenu dýchacích ciest.
- Tvar hlavy a krku môže znamenať, že máte menšie dýchacie cesty.
- Starnutie môže tiež zvýšiť riziko spánkového apnoe.
Spánková apnoe je tiež bežnejšia u mužov ako žien av rasových / etnických menšinách. Môže mať aj genetický základ. Ak má niekto vo vašej rodine spánkovú apnoe, máte vyššie riziko, že ju vyviniete.
Spánková apnoe je tiež spojená s množstvom ochorení a nezdravým správaním vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a fajčenia.
Spánkové apnoe u ľudí s PTSD
Výskumníci ešte nezačali skúmať, prečo sa u ľudí s PTSD pravdepodobne vyskytne spánková apnoe. Je však známe, že ľudia s PTSD často vykazujú mnohé rizikové faktory spánkového apnoe. Môžu byť viac náchylní ako ľudia bez PTSD:
- Máte vysoký krvný tlak
- Byte s nadváhou
- dym
- Majú cukrovku alebo iné fyzické zdravotné problémy
- Zneužívanie alkoholu
Správa spánkového apnoe a PTSD
Váš prvý krok je zistiť, či máte spánkové apnoe. Ak ste s ním diagnostikovaní, môžete sa dozvedieť viac o spánkovej apnoe a jej liečbe. Existuje aj niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie spánku vo všeobecnosti.
Prečítajte si viac o základných spôsoboch zlepšenia kvality spánku v rámci riadenia vašej PTSD.
zdroj:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Spánková a posttraumatická stresová porucha: prehľad. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Prevalencia porúch spánku medzi vojakmi s posttraumatickou stresovou poruchou súvisiacou s bojom. CHEST, 138 , 704A.
Ministerstvo zdravotníctva a služby pre ľudské zdravie, Národné inštitúty zdravotníctva (august 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html