Pochopenie možných príčin úzkosti testu
Ak sa vysporiadať s testovou úzkosťou, viete, ako stresujúce to môže byť. Môžete sa cítiť osamote, akoby ste boli jediní, kto má tento problém, ale testovanie úzkosti je vlastne celkom bežné. Nervozita a úzkosť sú úplne normálne reakcie na stres. Avšak pre niektorých ľudí môže byť tento strach taký intenzívny, že v skutočnosti narúša ich schopnosť dobre vystupovať na skúške.
Čo teda spôsobuje testovú úzkosť? Pre mnohých študentov to môže byť kombinácia vecí. Zlé študijné návyky, slabé výkony z minulých testov a základné problémy s úzkosťou môžu všetky prispieť k testovaniu úzkosti.
Biologické príčiny testovacej úzkosti
V stresových situáciách, ako pred a počas vyšetrenia, telo uvoľňuje hormón nazývaný adrenalín. To pomáha pripraviť telo na to, aby sa vysporiadalo s tým, čo sa má stať a je bežne označované ako reakcia "boj alebo let" . Táto odpoveď vás v podstate pripraví na to, aby ste zostali a vyriešili stres alebo úplne unikli situácii. V mnohých prípadoch je to adrenalínový spád skutočne dobrá vec. Pomáha vám pripraviť efektívne riešenie stresových situácií a zabezpečiť, aby ste boli v pohotovosti a pripravení.
Pre niektorých ľudí však príznaky úzkosti, ktoré cítia, môžu byť tak nadmerné, že znemožňujú alebo dokonca nemožno sústrediť sa na test.
Príznaky ako nevoľnosť, potenie a trasenie rúk môžu skutočne spôsobiť, že sa ľudia cítia ešte nervóznejšie, najmä ak sa stanú zaoberať symptógiami úzkostnej poruchy .
Duševné príčiny testovacej úzkosti
Okrem základných biologických príčin úzkosti existuje mnoho duševných faktorov, ktoré môžu zohrávať úlohu pri testovaní úzkosti.
Očakávania študentov sú jednou z hlavných duševných dôvodov. Napríklad, ak sa študent domnieva, že sa na skúške bude správať zle, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa pred skúškou a počas nej bude starať.
Testovanie úzkosti sa môže stať aj začarovaným cyklom. Po prejdení úzkosti počas jednej skúšky sa môžu študenti tak strašiť, že sa to znova stane, že sa v priebehu ďalšej skúšky ešte viac znepokojujú. Po opakovanom pretrvávaní testovacej úzkosti sa študenti môžu začať cítiť bezmocní a zmeniť svoju situáciu.
Ako minimalizovať test úzkosti
Tak čo presne môžete urobiť, aby ste zabránili alebo minimalizovali testovú úzkosť? Tu sú niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu:
- Uistite sa, že ste pripravení. To znamená, že študujete skôr na test, kým sa necítite dobre s materiálom. Nečakajte až do predchádzajúcej noci. Ak si nie ste istí, ako študovať, požiadajte svojho učiteľa alebo rodiča o pomoc. Byť pripravený zvýši vašu dôveru, čo znižuje vašu testovú úzkosť.
- Zbavte negatívne myšlienky. Ak začnete mať úzkostlivé alebo porazené myšlienky, ako napríklad "nie som dosť dobrý", "ja som sa neštudoval dosť," alebo "to nemôžem urobiť", strhnite tieto myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi myšlienky. "Môžem to urobiť", "Viem materiál" a "Stúbal som si silu", môže pomôcť riadiť vašu úroveň stresu pri vykonávaní testu.
- Dostatok spánku. Dobrý spánok vám pomôže koncentrácii a pamäti.
- Zhlboka nadýchnite. Ak začnete pociťovať úzkosť počas testu, dýchajte si hlboko cez nos a z úst. Pracujte každú otázku alebo problém jeden po druhom, zhlboka sa nadýchnite medzi každým podľa potreby. Uistite sa, že dávate svojmu pľúcu dostatok kyslíka, môže pomôcť vášmu zameraniu a pocitu pokoja.
- Vyhnite sa perfekcionistické pasce . Nečakajte, že budete dokonalí. Všetci sa chystáme a to je v poriadku. Vedieť, že ste urobili to najlepšie a pracovali tvrdo, je naozaj všetko, čo je dôležité, nie dokonalosť.
> Zdroje:
> Zdravie detí. Test úzkosti.
> Univerzita v Alabame Centrum pre akademický úspech. Čo spôsobuje testovú úzkosť?