Aké sú príznaky testovacej úzkosti?

Príčiny a spôsoby, ako prekonať

Mnoho ľudí skúša stres alebo úzkosť pred skúškou. V skutočnosti vám trochu nervozita môže skutočne pomôcť dosiahnuť to najlepšie. Keď sa však táto strach stane takou nadmernou, že skutočne zasahuje do výkonu na skúške, je to známe ako testová úzkosť .

Symptómy testovacej úzkosti

Príznaky testovacej úzkosti sa môžu značne líšiť a pohybujú sa od miernej až po závažné.

Niektorí študenti majú len mierne príznaky testovacej úzkosti a sú stále schopní robiť pomerne dobre na skúškach. Ostatní študenti sú skoro neschopní ich úzkosťou, vykonávať zúfalé testy alebo dokonca zažívajú záchvaty paniky pred alebo počas skúšok.

• Medzi fyzické príznaky testovanej úzkosti patrí potenie, trasenie, rýchly tep srdca, sucho v ústach, mdloby a nevoľnosť. Mierne prípady testovacej úzkosti môžu spôsobiť pocit "motýľov" v žalúdku, zatiaľ čo závažnejšie prípady môžu skutočne spôsobiť, že sa študenti stanú fyzicky chorými.
• Kognitívne a behaviorálne symptómy môžu zahŕňať fidgeting alebo úplné vyhýbanie sa testovacím situáciám. V niektorých prípadoch môže byť testová úzkosť taká vážna, že študenti odídu zo školy, aby sa vyhli zdrojom ich strachu. Zneužívanie látok sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď sa mnohí študenti pokúsia o sebaobranu svojej úzkosti tým, že užívajú drogy, ako sú lieky na predpis a alkohol. Mnohí ľudia s testovacím testom úzkosti vynechali odpovede na test, aj keď dôkladne študovali informácie a boli si istí, že vedeli odpovede na otázky. Negatívna diskusia, ťažkosti so sústredením sa na testy a pretekárske myšlienky sú tiež bežné kognitívne príznaky testovacej úzkosti.

• Emocionálne príznaky testovacej úzkosti môžu zahŕňať depresiu, nízke sebavedomie, hnev a pocit beznádeje. Študenti sa často cítia bezmocní, aby zmenili svoju situáciu alebo sa zmiernili a pýtali sa za svoje príznaky a zlé testovanie.

Príčiny testovacej úzkosti

Existuje niekoľko potenciálnych príčin úzkostnej poruchy, vrátane:

• História zlých výsledkov testovania. Ak ste už predtým urobili zlé testy, a to buď preto, že ste neštudovali dostatočne, alebo preto, že ste boli takí úzkostliví, nemali by ste si spomenúť na odpovede, môže to spôsobiť ešte viac úzkosti a negatívny postoj vždy, keď budete musieť ďalší test.
• Byť nepripravený. Ak ste neštudovali alebo ste sa dostatočne neštudovali, môže to prispieť k vášmu pocitu úzkosti.
• Bojí sa zlyhania. Ak spojíte svoj pocit sebadôvery so skúšobnými skóre, tlak, ktorý si kladiete na seba, môže spôsobiť vážnu úzkosť z testovania.

Spôsoby, ako pomôcť prekonať testovú úzkosť

Našťastie existujú kroky, ktoré môžu študenti urobiť na zmiernenie týchto nepríjemných a často škodlivých príznakov. Niektoré spôsoby, ako pomôcť prekonať testovú úzkosť, zahŕňajú:

• Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie vám môžu pomôcť uvoľniť sa pred a počas testu.
• Uistite sa, že máte dosť spánku a jesť zdravé jedlo.
• Pracujte na rozvoji dobrých študijných návykov a uistite sa, že ste dobre pripravení na testy. Jedným z dobrých spôsobov, ako to dosiahnuť, je odmeniť sa za ciele, ktoré ste nastavili pri štúdiu.
• Nepripojujte svoju vlastnú hodnotu k výsledku testu. Je to jeden test a vaša hodnota ako osoba nie je závislá od známok.
• Zamerajte sa na test a snažte sa, aby ste sa neodvrátili.

• Zostaň pozitívny.
• Ak potrebujete ďalšiu podporu, dohodnite si schôdzku so školským poradcom.

_zdroj:

_{"Test úzkosti." Úzkosť a depresia asociácie Ameriky (2016).}