Zatiaľ čo závislosť na Facebooku nie je uznávanou podmienkou, medzi užívateľmi Facebooku a tými, ktorí o ne majú záujem, narastá obava - Facebook môže byť návykový a používanie na Facebooku má niekoľko potenciálne škodlivých účinkov.
Je dôležité vedieť, že závislosť má množstvo charakteristík, vrátane času stráveného na správaní, vylúčenia iných správaní a negatívneho vplyvu na dôležité oblasti života.
Pamätajte, že veľa ľudí sa denne prihlasuje na Facebook bez škodlivých následkov. Ale ak vy alebo niekto, na čom vám záleží, sa zdá byť stále závislý na Facebooku alebo vyvíja problémy súvisiace s používaním Facebooku, tu je niekoľko návrhov na ich riešenie.
Upozorňujeme, že tieto návrhy nepredstavujú lekársku pomoc a mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, ak si myslíte, že máte pravý fyzický alebo psychický problém.
Tráviť príliš veľa času na Facebooku
Prvým krokom je určiť, koľko času strávených na Facebooku. Dokonca aj keď sa pozeráte na Facebook každý deň, nemusíte používať Facebook príliš.
Začnite pomocou našich tipov pre študentov, ktorí používajú internet. Celkový čas strávený na obrazovke - s výnimkou práce s počítačom a práce s počítačom - by nemal presiahnuť dve hodiny denne. To zahŕňa televíziu a textové správy.
Návrhy: Ak strávite viac ako dve hodiny denne na obrazovke a myslíte si, že je Facebook vinníkom, rozhodnite sa, koľko času viete realisticky minúť na Facebooku, zatiaľ čo zvyšok času na obrazovke zostanete v priebehu 2 hodín.
Potom zvoľte čas dňa, kedy sa prihlásite na Facebook. Môžete si napríklad nechať každý deň půl hodiny vo večerných hodinách, alebo ho môžete rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer. Potom použite časovač a zastavte, keď vám alarm upozorní, že máte čas.
Je Facebook veľmi dôležitý?
Zamyslite sa nad tým, či sa čas Facebook stal najdôležitejším vo vašom živote v porovnaní s inými aktivitami vrátane práce, školy, rekreácie, v reálnom čase s priateľmi a rodinou a iných záujmov.
Ak je Facebook na začiatku zoznamu, môže sa vyskytnúť problém. A ak sú ďalšie aktivity poskytnuté, aby poskytli viac času na používanie Facebooku, určite existuje problém s uprednostňovaním.
Venujte zvláštnu pozornosť nasledovným:
- Zanedbávate svoju hygienu, potrebu cvičenia alebo zdravé stravovanie?
- Oddeľujete sa tým, že trávite čas na Facebooku, než aby ste mali reálne vzťahy?
- Zlyhávaš v škole alebo v práci, pretože trávia príliš veľa času na Facebooku?
Tieto sa môžu zmeniť na závažné škody, ktoré môžu spôsobiť skutočné problémy v živote človeka.
Návrh: Vytvorte zoznam všetkých vecí, ktoré chcete robiť, namiesto toho, aby ste trávili čas na Facebooku. Potom začnite plánovať svoj čas s aspoň jednou aktivitou, ktorú by ste chceli robiť namiesto toho, aby ste trávili čas na Facebooku každý deň. Napríklad, ak by ste chceli čítať knihu, ale nemali čas, vezmite knihu so sebou, keď idete von, a vyberajte ju a prečítajte ju počas prestávky namiesto prihlásenia na Facebook. Činnosti, ktoré používate na nahradenie času na Facebooku, môžu byť dosť malé, ale uistite sa, že budete postupovať a urobíte aspoň jeden každý deň. A tri jedlá denne, sprcha každý deň a pravidelné návštevy kúpeľne by sa mali konať každý deň.
Facebook môže spôsobiť emocionálne problémy
Facebook môže začať pekné, ale rýchlo sa to stane odporným. Niekedy sa ľudia môžu veľmi rozrušiť a zaoberať sa vecami, ktoré sú zverejnené na Facebooku. Zaznamenali ste niekto z nasledovných?
- Ztratili ste spánok nad niečím, kto niekto poslal na Facebooku?
- Boli ste na Facebooku cyber-stalked alebo cyber-šikanovaní ?
- Dostali ste saxt cez Facebook?
- Bol si naštvaný niekto, kto si označil obrázok na Facebooku?
Návrhy: Nikdy neprijmite žiadosť o priateľstvo od niekoho, koho nepoznáte. Nepripojte sa k nikomu, kto má cyber-stalked, cyber-šikanovanie, alebo vás sexed na Facebook okamžite, a pridajte ich do vášho blokovaného zoznamu.
Ak máte veľký počet priateľov v službe Facebook, ktoré kombinujú pracovné vzťahy a známy, otvorte účet LinkedIn a presuňte všetky svoje profesionálne kontakty na tento účet. Môžete ich poslať e-mailom, aby ste vysvetlili, že používate LinkedIn pre svoju profesionálnu sieť a Facebook pre blízkych priateľov a rodinu. Potom odstráňte niekoho, komu nedôverujete, alebo dobre viete. Ak jeden z vašich priateľov opakovane uverejňuje komentáre, ktoré považujete za rušivé alebo urážlivé, môžete skryť ich komentáre bez toho, aby ste ich nepripojili. Pozrite si nastavenia ochrany osobných údajov, aby ste zabránili ostatným, aby vás mohli vidieť označené fotografie.
Vytvorenie vašej zlej strany
Niektorí ľudia sa obávajú spôsobu, akým môže Facebook priniesť svoju zlú stránku. Či už ide o komentáre, ktoré ublížia ostatným pocitom, uverejňujú obrázky, ktoré vám ukážu zlé svetlo, alebo sa zvyčajne dostanú trochu príliš nudné s podnikaním iných ľudí, niekedy prsty môžu písať o niečo rýchlejšie, ako váš mozog môže premýšľať cez možné krátkodobé a dlhodobé účinky.
Návrhy: Ak máte pocit, že Facebook prináša zlé stránky, môže to byť čas na prerušenie. Ukončite Facebook mesiac, potom skúste to znova, s určitými hranicami pre seba o tom, čo budete robiť a nebudete robiť on-line.