Ako by mali, mali a nuts prispieť k panickej poruche
Ak by vyhlásenia mohli mať vplyv na váš boj s panikou, úzkosťou a depresiou. Zistite, ako by mali príčiny, mali a nevoľami prispieť k panickej poruche a ako môžete pozdvihnúť svoje myšlienky pozitívnym spôsobom.
Prečo by mali výkazy spôsobovať úzkosť
"Majú" vyhlásenia spoločné negatívne myslenie, alebo kognitívne deformácie , ktoré môžu prispieť k pocitom strachu a starostí. Podľa teórie založenej na kognitívnej terapii môže zmýšľanie človeka zohrávať hlavnú úlohu pri rozvoji stresových a duševných chorôb. Mnohí ľudia s depresiou a úzkosťou by mali používať vyhlásenia, keď opisujú seba a svoje životné situácie.
Tento typ chybného myslenia sa zvyčajne dotýka fráz, ktoré obsahujú slová "by mali", "mali" alebo "musia". Tieto vyhlásenia používa negatívny mysliteľ ako spôsob, ako vziať pesimistický pohľad na svoj život. Ľudia s panickou poruchou často premýšľajú, či sa majú vyjadrovať, keď premýšľajú o svojich príznakoch, čo môže viesť k zvýšenému správaniu sa úzkosti a vyhýbaniu sa .
Prečítajte si tieto príklady nižšie a všimnite si, či máte chytiť svoj vlastný model negatívneho myslenia. Potom zvážte spôsoby, ako prehodnotiť a pretvoriť toto spoločné kognitívne skreslenie.
Príklady vyhlásení "Mám robiť"
Lori má strach z lietania, pretože si pamätá. Avšak, jej práca si vyžaduje, aby sa cestovala lietadlom niekoľkokrát do roka. Keď cestujete letecky, Lori zvyčajne nájde nejakú úľavu prostredníctvom relaxačných techník, aby utišila záchvaty paniky . Jej lekár tiež predpísal benzodiazepínové lieky, ktoré užíva iba pri lietaní kvôli svojmu utišujúcemu účinku. Lori si všimla, že strach z lietania sa v priebehu rokov zhoršil. Teraz sa stáva úzkostnými dňami pred jej letom a zažíva fyzické príznaky paniky a úzkosti, keď práve premýšľa o lietaní.
Lori má veľa negatívnych vlastných diskusií o tejto fóbii , ktorá sa často vyskytuje vo forme vyhlásení. Namiesto toho, aby použila pozitívne sebakladenia, Lori si povie: "Musím prekonať tento strach." Keď sa na letisku hovorí: "Mala by som to urobiť bez strachu" a "som dospelý dobro, mala by som byť v lietadle pohodlná! "
Lori by mala vyhlásenia dokonca pokračovať dlho po svojom lete. Keď sa vráti na zem, Lori si povie, že "by mala mať väčšiu kontrolu nad svojimi strachmi." Dala sa dole a povedala si, že "mala byť menej nervózna." Lori dospieva k záveru, že "musí prekonať všetky moje strach a úzkosť bez akejkoľvek pomoci alebo liekov. "Tieto myšlienky len viedli ju k zážitku viac stresu a sklamania.
Prehodnoťte to - alternatívy k vyhláseniam "Mali by ste"
Lori nerealisticky premýšľa tým, že urobí také seba-porážajúce vyhlásenia a kladie takéto nepraktické požiadavky na seba. Tým, že je taká silná a očakáva dokonalosť, sa pripravuje na zlyhanie. Lori dokáže zamieňať svoje, maličkosť a múky s realitnejšími myšlienkami. Lori si môže namiesto toho povedať: "Chcela by som, aby som sa nebol taký strach z lietania, ale snažím sa čo najlepšie a pracovať na prekonaní svojich obáv. To bude chvíľu trvať a medzitým sa prijímam tam, kde som dnes v tomto procese. "
Ak by sa vaše vyhlásenia zvyčajne zhoršili vaša situácia a znižovali by vás pocit sebaúcty . Staňte sa vedomý svojich tvojich byznys, nutkostí a muštov a pokúste sa ich nahradiť viac povzbudivými myšlienkami. Možno by bolo užitočné napísať vaše výroky, keby ste narazili na toto kognitívne skreslenie. Potom ju preformulujte tým, že napíšete realistickejší a pozitívnejší výrok. Všimnite si, koľko vyhlásení by ste mali používať počas celého dňa a začať ich nahradiť dnes. Pamätajte, že sa nikto neočakáva, že bude dokonalý, vrátane vás. Začnite byť súcitní so sebou, akceptujte svoje nedostatky a oslávte svoje silné stránky.
Keď "má" pochádza od ostatných - podporné vs nepodporujúce priateľov
Ak by sa vyhlásenia prispievajúce k úzkosti často vytvárali v našich vlastných mysleniach. Napriek tomu by sa tieto prípady mali niekedy pochváliť aj z iných, ktoré zvyšujú úzkosť a stres. Tieto negatívne vplyvy, alebo to, čo sa môže považovať za zlý vzťah, môžu ovplyvniť vaše emocionálne i fyzické zdravie. Ako si myslíte o svojich vlastných myšlienkových vzorkách, aby ste zmenšili záchvaty, mali, a museli sa starať aj o komentáre od iných (niekedy označované ako toxické osoby ), ako "potrebujete", "mali by ste", "máte na ... ", ktoré môžu poraziť aj vašu pokojnú myseľ.
zdroj:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. a kol. Má zmena emocionálneho zmýšľania počas kognitívnej behaviorálnej terapie pre úzkosť? , Kognitívna behaviorálna terapia . 2016, 45 (2): 123-35.