Naučte sa, ako akceptovať to, čo sa stalo, a pokračujte ďalej
Sexuálne obťažovanie nie je pre obete len nepríjemné a nepríjemné, môže to pre nich byť aj zničujúce. V skutočnosti môže sexuálne obťažovanie spôsobiť, že obeť môže zažiť všetko, od depresie a úzkosti až po hanbu, vinu a sebevinu. Ak ste zažili sexuálne obťažovanie v práci, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyliečili zo skúseností.
Ale to bude trvať nejakú prácu.
Čo zákon hovorí o sexuálnom obťažovaní
Jedným z prvých krokov pri prekonávaní sexuálneho obťažovania je uznať, čo sa stalo s vami a uvedomiť si, že to bolo zlé. Sexuálne obťažovanie je v skutočnosti taká vážna otázka, že je regulovaná zákonom. Napríklad komisia pre rovnosť príležitostí pre zamestnanie v USA (EEOC) tvrdí, že je proti zákonu obťažovať osobu kvôli pohlaviu tejto osoby. Je tiež proti zákonu, aby urobil nežiaduci sexuálny pokrok, požiadal o sexuálne láskavosti, nevhodne sa dotkol, urobil sexuálne poznámky, angažoval sa v sexuálnom šikanovaní a podelil sa o sexuálne urážlivé vtipy. V podstate niečo sexuálne v prírode, ktoré vytvára nepriateľské pracovné prostredie, sa považuje za sexuálne obťažovanie.
Okrem toho sexuálne obťažovanie nie je obmedzené na zneužívanie mužov a žien, aj keď je to najbežnejšia forma obťažovania. Sexuálne obťažovanie medzi ženami a ženami, sexuálne obťažovanie mužov a mužov a sexuálne obťažovanie medzi ženami a mužmi sa taktiež uskutočňujú a sú proti zákonu.
Zatiaľ čo zákon sa zvyčajne nevzťahuje na izolované prípady šikanovania alebo nepríjemných poznámok, stáva sa obťažovaním, keď vytvára toxické pracovné prostredie alebo keď vedie k nepriaznivým podmienkam zamestnania, ako je napríklad prepustenie alebo napomenutie kvôli sexuálnemu obťažovaniu.
Ako sexuálne obťažovanie vplýva na obete
Zatiaľ čo každá osoba sa zaoberá traumou sexuálneho obťažovania inak, ak ste boli obeťou sexuálneho obťažovania, môžete začať pocit šoku a potom prejsť k popieraniu.
Tieto reakcie sú normálne a zvyčajne nasledujú pocity viktimizácie, ktoré môžu viesť k nízkej sebavedomie. Vaša odpoveď môže byť navyše taká významná, že môžete mať problémy s fungovaním zo dňa na deň. Kľúčom je riešenie problému alebo opustenie pracovného prostredia.
Rovnako nie je nezvyčajné, že obete sexuálneho obťažovania majú ťažkosti so spaním, vstávajú v ranných hodinách, jedia, cvičí alebo robia čokoľvek, čo považujú za zábavu. Ďalšie príznaky, ktoré môžu viesť k sexuálnemu obťažovaniu, môžu byť bolesti hlavy, ťažkosti s koncentráciou, zábudlivosť, problémy s žalúdkom a zvýšený krvný tlak. Možno sa tiež cítite zradené, rozhnevané, bezmocné, beznádejné a mimo kontroly. V extrémnych prípadoch môžu obete prejaviť depresiu, úzkosť a myšlienky na samovraždu.
Tipy na liečenie pred sexuálnym obťažovaním
Pohyb po sexuálne obťažovaní v práci sa môže javiť ako skľučujúca úloha. Môžete sa cítiť zaseknuté alebo beznádejné vo vašej situácii. Ale s malou prácou a nejakým externým poradenstvom by ste mali byť schopní zmapovať vaše skúsenosti, vyliečiť z nej a pokračovať. Tu sú niektoré kroky, ktoré musí každá obeť urobiť, aby sa uzdravila pred sexuálnym obťažovaním.
- Prijmite, čo sa stalo . Čo to znamená overiť svoje skúsenosti. Nezmenšujte to, čo sa stalo, alebo sa ospravedlňte páchateľovi. Je tiež dôležité, aby si dovolil zažiť svoje emócie. Nestláčajte zranenie a hnev, ktorý sa cítite. Nájdite zdravé spôsoby vyjadrovania týchto pocitov. Niektoré možnosti zahŕňajú modlitbu, meditáciu, jogu a iné aktivity na znižovanie stresu .
- Porozprávajte sa s niekým o obťažovaní . Vždy pomáha hovoriť s bezpečnou osobou. Pokúste sa nájsť niekoho, kto rešpektuje vaše pocity a vašu perspektívu. Nezdieľajte svoje myšlienky a pocity s niekým, kto vám povie, že nadmerne reagujete alebo ste emotívni. Ak nemáte s nami, s kým by ste sa mohli rozprávať o vašich skúsenostiach, zvážte pripojenie k skupine podpory alebo začatie jedného z vašich vlastných.
- Časopis o vašich skúsenostiach . Popíšte, ako ste ovplyvnili sexuálne obťažovanie . Preskúmajte rôzne emócie, ktoré cítite. Niekedy je užitočné zahrnúť do svojho časopisu list osobe, ktorá vás obťažovala. Povedzte všetky veci, ktoré by ste chceli povedať, ale nie. Môže to byť veľmi uzdravujúce, aby ste to všetko dostali z vášho systému. Denník vám môže tiež pomôcť pochopiť, čo sa stalo s vami. A je to bezpečné miesto, kde môžete povedať, čo je na vašej mysli bez toho, aby ste sa snažili nič vyfiltrvať.
- Zastavte obviňovanie seba . Čo sa stalo s vami, nebola tvoja chyba. Vy ste to neurobili a nemohli ste ovládať druhú osobu. Pripomeňte sa tiež, že sa nemáte čo hanbiť a nemali by ste sa cítiť vinní. Obviňovanie sa spomalí vaše uzdravenie. Jedinou vinnou osobou je páchateľ. Rozhodol sa, že vás sexuálne obťažuje. Jedinou voľbou, ktorú máte v tejto veci, je, ako sa chystáte vyrovnať s tým, čo sa stalo s vami. Pamätajte, že máte úplnú kontrolu nad vašou odpoveďou a odkiaľ idete. Zamerajte sa na túto skutočnosť a nechajte ju posilniť.
- Zatvorte svoje skúsenosti . Dôležitou súčasťou procesu hojenia je, že za sebou ste za sebou minulosť a odpojujete sa od traumy, ktorú ste zažili. Niekedy to znamená zmenu pracovných miest alebo kariéry. To tiež môže znamenať objavenie toho, kto naozaj ste. Príliš často je totožnosť osoby prepojená s jej prácou. Namiesto toho znovu zistite, čo vás robí. Začnite nový koníček a rozvíjajte nové záujmy. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite na to, čo sa stalo s vami. Nájdite zdravý spôsob, ako dať minulosť za sebou a snažte sa zostať pozitívne na veci vo vašom živote.
- Využite skúsenosti a pomôžte ostatným . Niekedy môžete priniesť zmysel tomu, čo sa stalo s vami tým, že do nej v nejakým spôsobom integrujete svoje skúsenosti do svojho života. Môžete napríklad napísať blog o tom, čo ste zažili, a ponúknuť čitateľom návrhy. Môžete tiež viesť skupinu podpory, vytvoriť webové stránky pre obetí obťažovania alebo hovoriť s ostatnými. Ďalšou možnosťou je dobrovoľnícka činnosť s neziskovými skupinami, ktoré sa zaoberajú sexuálnym obťažovaním. Kľúčom je negatívny zážitok a jeho premena na niečo pozitívne. To vám pomôže vytvoriť vašu odolnosť.
- Nájdite poradcu . Ak sa vám zdá, že je ťažké prejsť po vašich skúsenostiach, môžete mať príležitosť vidieť poradcu, ktorý sa špecializuje na riešenie sexuálneho obťažovania na pracovisku. Poradcovia, ktorí sa špecializujú na sexuálne útoky alebo zneužívanie, môžu byť tiež užitočné. Okrem toho, ak ste boli obťažovaní na pracovisku alebo v škole, obhajcovia odporúčajú, aby nepoužívali školské alebo zamestnanecké pracovníčky v oblasti duševného zdravia. Niekedy dôjde k rozmazaniu riadkov dôvernosti a poradca zdieľa vaše informácie o vás s ostatnými v organizácii. V extrémnych prípadoch sa môžu dokonca snažiť chrániť organizáciu pred zodpovednosťou. Vždy je najlepšie nájsť poradcu mimo miesta, kde došlo k sexuálnemu obťažovaniu. Nielenže je to dodatočná ochrana vášho súkromia, ale môže byť ľahšie sa otvoriť niekomu, kto nie je spojený s organizáciou, kde došlo k obťažovaniu.
Tipy pre priateľov obetí sexuálneho obťažovania
Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý sa zaoberá následkami sexuálneho obťažovania, môžete pomôcť, ale jednoducho neviete, odkiaľ začať. Jednoducho tam, aby ste počúvali a podporovali, je často toľko, čo je potrebné.
Nemusíte opraviť veci pre svojho priateľa, ani nemusíte ponúkať šalvia rady. Vašou najdôležitejšou úlohou je byť trpezlivý s tým, čím prechádza, a podporovať ju tam, kde môžete. Potrebuje vedieť, že je s vami bezpečná a že jej veríte. Môžete tiež pripomenúť, že obťažovanie nie je jej chybou. Tu je zoznam ďalších tipov pre interakciu s priateľom:
Pamätajte si, že ju nebudete súdiť. Snažte sa pochopiť jej pocity a ponúknuť podporu. Buďte pre ňu, keď môžete, a povzbudzujte ju, aby hovorila aj s ostatnými.
Podporujte ju, aby zostala v kontakte . Najhoršia vec, ktorú môže váš priateľ urobiť, je izolácia alebo stráca veľa času sám. Aj keď je bežné, že obeť obťažovania odstúpi od druhých, toto nie je užitočné pre jej uzdravenie. Posúvajte ju, aby zostala v kontakte s vami a ostatnými ľuďmi.
Rešpektujte jej hranice a dajte jej priestor, ak ju potrebuje. Pamätajte, že jej hranice boli porušené, keď bola sexuálne obťažovaná, a preto bude pravdepodobne tvrdo bojovať za to, aby vytvorila nové. Dovoľte jej slobodu. Nepoužívajte ju s pozornosťou a pomocou.
Nechajte ju uzdravovať vlastným tempom . Nespěchejte ju a nepokúšajte sa jej opraviť veci. Každý sa liečí rôznymi sadzbami. Snažte sa byť trpezliví, ak trvá dlhšie, než prejde skúsenosť, ako si myslíte, že by mala.
Podporujte jej rozhodnutia, aj keď s nimi nesúhlasíte . Je veľmi dôležité, aby váš priateľ urobil vlastné rozhodnutia. Potrebuje priestor a kontrola ju spätne obnoví. Aj keď je dobré navrhnúť návrhy, nesnažte sa ju ovládať, alebo jej povedzte, čo má robiť.
Slovo z
Zaobchádzanie s traumou sexuálneho obťažovania je niečo, čo by sa nemalo odložiť alebo ignorovať. Je dôležité, aby ste preskúmali základné pocity a našlite zdravé spôsoby, ako sa s týmito emóciami zaobchádzať. Príliš často sa ľudia pokúšajú znecitliť svoje pocity inými vecami, ako je zaneprázdnená práca alebo jedlo. Niektorí sa dokonca budú uchýliť k drogám a alkoholu, aby potláčali bolesť a zabudli na nejakú dobu. Ale to nie sú zdravé spôsoby zvládania. Ak zistíte, že nemôžete vyvíjať dobré zručnosti pri zvládaní , požiadajte svojho lekára o odporúčania pre renomovaného poradcu. Pamätajte, že to nie je známkou slabosti pri poradenstve. V skutočnosti je to znamenie múdrosti a odvahy.
> "Fakty o sexuálnom obťažovaní", komisia pre rovnaké zamestnanie v USA, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sexuálne obťažovanie", Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment