Jóga je už dlho známa ako veľká protilátka na stres. Jóga kombinuje veľa populárnych techník znižujúcich stres, vrátane cvičenia a učenia sa na kontrolu dychu, vyčistiť myseľ a uvoľniť telo. Keďže jóga sa stáva čoraz populárnejšou, čoraz viac ľudí objavuje prínosy, ktoré táto starodávna prax prináša do ich stresujúceho života. Vytvorenie konzistentnej rutiny jogy je najlepší spôsob, ako zažiť rozdiel, ktorý môže robiť jóga.
Tento päťpózový rutinný jogový stresový manažment je určený pre začiatočníkov, ktorí si myslia, že nemajú čas na jogu.
cvičenie
Hatha jóga je fyzická prax jogy. Existuje mnoho rôznych typov hatha jogy: niektoré sú pomalé a viac zamerané na strečing, iné sú rýchle a viac tréningu. Ak hľadáte na zmiernenie stresu, žiaden jóga štýl je nadradený, tak si vybrať ten, ktorý zodpovedá vašej úrovni fyzickej zdatnosti a osobnosti. Akékoľvek cvičenie pomôže zmierniť stres tým, že udržuje telo zdravé a uvoľňuje endorfíny, prírodné hormóny, ktoré vám pomôžu lepšie. Jóga tiež zmierňuje stres prostredníctvom strečingu. Keď ste stresovaní, napätie je uložené v tele, čím sa cítite tesne a často spôsobujete bolesť. Intenzívne preťahovanie jogy uvoľňuje napätie z problémových oblastí vrátane bokov a ramien.
Detekcia dýchania
Pranayama, alebo dychová práca, je dôležitou súčasťou každej praxe jogy a taká, ktorá sa dobre premieta do života mimo rohožku.
Prinajmenšom jóga zvyšuje vaše vedomie o dychu ako nástroj na uvoľnenie tela. Hoci dýchanie je nedobrovoľný čin (musíte to urobiť, aby zostal nažive), môžete si zvoliť reguláciu dychu. Len sa učím zhlboka nadýchnuť a uvedomiť si, že to môže byť rýchly spôsob boja proti stresovým situáciám, je úžasne efektívne.
Vymazanie mysle
Naša myseľ je neustále aktívna, prechádza z jednej myšlienky do druhej, rotuje možné scenáre do budúcnosti a prebýva na udalostiach z minulosti. Všetka táto myseľná práca je únavná a stresujúca. Jóga ponúka niekoľko techník na skrášľovanie opičiej mysle. Jedným z nich je dychová práca, ako je uvedené vyššie. Každý dych je neoddeliteľne viazaný na súčasný moment; nie ste dýchaním v minulosti alebo v budúcnosti, ale práve teraz. Zameranie sa na každú inhaláciu a vydychovanie na vylúčenie iných myšlienok je jedným zo spôsobov, ako vyčistiť myseľ, je to aj základná meditačná technika. Navyše, výkon jogy predstavuje, alebo asanas, tiež pôsobí ako forma meditácie. Pózy sú také fyzické a musia sa robiť s takouto koncentráciou, že všetky ostatné myšlienky a starosti sú postavené na stranu, čo dáva vášmu mozgu potrebnú prestávku.
relaxácie
Každé stretnutie jogy končí piatimi až desiatimi minútami strávenými uvoľnením v mŕtvom bode - savasana. Zatiaľ čo táto vynútená relaxácia môže byť najprv zložitá, nakoniec slúži účelu úplného uvoľnenia pre telo aj pre myseľ. Savasana vás prevedie späť do sveta pocitu osvietenia a vybavenia nástrojmi na boj proti stresu vo vašom každodennom živote. Jóga Nidra je praxou, ktorá ponúka príležitosť na dlhšie, hlbšie obdobie relaxácie a úvod do meditácie, čo môže byť tiež veľkým stresom.
zdroj:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomizovaná porovnávacia štúdia jogy a relaxácie na zníženie stresu a úzkosti." Complement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 jún 21.