Relapse počas obnovy je veľmi časté
Je veľmi bežné, že závislým osobám dochádza k relapsu aspoň raz počas regenerácie a niektorí z nich niekoľkokrát spadnú na vozňu predtým, ako sa naposledy dostanú na čistotu. Pochopenie toho, čo vyvoláva relaps, je prvým krokom k prevencii.
1 - Stres je hlavnou príčinou recidívy
Stres je najčastejšou príčinou recidívy a mnohí závislých sa obrátia na svoju voľbu ako maladaptivný spôsob, ako sa s ňou vyrovnať.
Nemôžete odstrániť všetok stres zo svojho života, ale môžete sa vyhnúť situáciám negatívneho alebo extrémneho stresu tým, že urobíte zmeny vo svojom životnom štýle, vzťahoch a prioritách.
Môžete sa tiež naučiť pozitívne spôsoby, ako úspešne zvládnuť stres, vrátane:
- pozornosť a relaxačný tréning
- efektívnejšie spravovať svoj čas, takže nepracujete v panickom režime
- zvyšovanie zdravého správania, ako je mierne cvičenie a zdravé stravovanie
2 - Ľudia alebo miesta pripojené k návykovému správaniu môžu spúšťať relaps
Ľudia, ktorí zdieľali váš návykové správanie a ktorí sa na ňom stále angažujú, sú potenciálnymi spúšťačmi na recidívy, a to aj vtedy, keď sú nepriamo spojené s vašou závislosťou.
Je dôležité, aby ste mali spôsoby, ako zvládnuť vaše pocity, keď k tomu dôjde, takže máte iný spôsob, ako sa vyrovnať, okrem toho, že ste sa prihodili k vašej závislosti.
Členovia vašej rodiny môžu byť aj spúšťačom, aj keď neboli priamo zapojení, pretože vás spôsobujú, že sa cítite ako detský a zraniteľný.
3 - Negatívne alebo náročné emócie môžu spúšťať relaps
Závislých potrebujú účinné spôsoby tolerovania, riadenia a zmyslu pre negatívne pocity, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote. Alkohol, drogy alebo návykové správanie používa na dočasné uvoľnenie z týchto pocitov, ale nemôžete sa na ne už spoliehať.
Špecialista na závislosť alebo iný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť pri vytváraní stratégií zvládania.
4 - Pozeranie alebo snímanie objektu vašej závislosti spúšťa relaps
Mierna pripomienka vašej závislosti môže vyvolať recidívu počas obnovy. Vzrušenie z cigaretového dymu, sledovanie ľudí popíjať koktaily v kaviarni a pár zamknutých v erotickom objatí sú pripomienky, ktoré sa zdajú byť všade v počiatočných fázach ukončenia.
Máte náhradné správanie, ako aj relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu odolávať týmto spúšťačom.
5 - Čas osláv
Kľúčové situácie, ako napríklad narodeniny a sviatky, môžu byť tiež spúšťače. Cítite sa šťastní, pod kontrolou a určite môžete zvládnuť jeden nápoj, jeden dym alebo takú miernu flirtáciu s atraktívnym cudzincom. Ale môžete ho udržať pod kontrolou?
Závislý často stráca svoju schopnosť vedieť, kedy sa má zastaviť. Preto, že jeden nápoj by sa mohol premeniť na nečakanú situáciu alebo sa s ním liečiť, zbytočný nový pár topánok by mohol viesť k nákupu.
Mať kamarát môže pomôcť v situáciách, v ktorých ste ohrození relapsom. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a rešpektujte ho s láskavým, ale pevným presvedčením, aby ste zastavili to, čo robíte, ak začnete relapsovať. Vyhýbajte sa tomu, aby ste sa ocitli v situáciách, v ktorých máte vysoké riziko relapsu, pretože vás možno prekvapí, ako rýchlo zmizne vaše rozhodnutie a dobré úmysly, keď sa začnú strany.
> Zdroje:
Bowen a kol. Prevencia relapsu založená na vernosti pre návykové správanie. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Radosť z napätia: Ako si vyrobiť stres pre vás, Andrews McMeel Publishing. 1987.
Borland a kol. "Prediktory fajčenia po trvajúcej abstinencii: zistenia z medzinárodného prieskumu tabakovej kontroly (ITC)" Addiction. 2009.
> Le Fevre a spol. "Eustress, strach a ich interpretácia v primárnych a sekundárnych intervenciách pri zvládaní stresu: akým spôsobom?" Časopis manažérskej psychológie. 2006.
Bowen a kol. Prevencia relapsu založená na vernosti pre návykové správanie. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Radosť z napätia: Ako urobiť stres pracovať pre vás, Andrews McMeel Publishing. 1987.
Borland a kol. "Prediktory fajčenia po trvajúcej abstinencii: zistenia z medzinárodného prieskumu tabakovej kontroly (ITC)" Addiction. 2009.
> Le Fevre a spol. "Eustress, strach a ich interpretácia v primárnych a sekundárnych intervenciách pri zvládaní stresu: akým spôsobom?" Časopis manažérskej psychológie. 2006.