Dôvera je stav duševného vedomia a zamerania, ktorý sa tradične používa v meditačných postupoch a nedávno sa stal populárnym prvkom určitých typov kognitívnej behaviorálnej terapie , ako je Kognitívna terapia založená na mysli, Akceptačná a záväzná terapia a Dialektická terapia správania ,
Pri porozumení toho, čo je všímavosť, pomáha praktizovať pozornosť sami.
Keď ste si vedomí, viete o svojom vonkajšom prostredí ao vašom vnútornom zážitku, vrátane vlastných odpovedí na to, čo sa deje okolo vás, v súčasnosti. Cieľom pozornosti je uvedomiť si bez toho, aby ste sa pripojili k niečomu, čo prežívate.
Hoci pozornosť nie je sama osebe náročná, vyžaduje si určitú sebadisciplínu, aby sme sa sústredili iba na súčasný okamih a aby sme sa nestratili v myšlienkach o minulosti a budúcnosti. Z tohto dôvodu môže byť cvičenie s vedomím užitočné pri dávaní pozornosti do pozornosti. Príklady cvičení na upokojenie sú cvičenie s hrozienkami, v ktorom si vezmete čas na pohľade, na vôňu, na počúvanie a nakoniec pri jedle hrozienok a na skenovanie tela, v ktorom pracujete celým telom a cítite pocity každého tela part.
Ako vedomosť pomáha s závislosťou
Možno sa zaujímate, ako môže starostlivosť pomôcť terapeuticky.
Nie ste sami - reakcia mnohých ľudí, keď sú prvýkrát uvedení do pozornosti, je "to je to? Ako to pomôže, aby som prestala alebo ma cítila lepšie?"
Jedným z najzákladnejších spôsobov, ako sa ľudia cítia lepšie, je spomalenie vecí, takže sa nerobíte z jednej činnosti do druhej, alebo dokonca o jednu myšlienku druhú.
Utišovaním duševného chvenia môžete dosiahnuť pocit pokoja, ktorý je často dôvodom, prečo sa ľudia rozhodnú používať drogy, ako sú alkohol, marihuana a opiáty.
Ďalšou cestou, ako sa vám môže stať, aby ste sa cítili lepšie, je, že si môžete začať všimnúť veľa skvelých zmyslových skúseností, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote, ktoré si často nevšimujeme. Keď dovolíte krásu sveta okolo vás, aby ste naplnili vaše vedomie, svet sa nezdá byť takým zlým miestom. A máte menej pravdepodobné, že budete vyhľadávať potešenie z návykového správania, keď sa tešíte na život pre seba.
Tretím spôsobom, ako sa vám môže stať, že sa budete cítiť lepšie, je to, že vám pomôže pochopiť svoje vlastné reakcie na veci. Pochopením vašich reakcií bez toho, aby ste sa k nim pripojili, zistíte, že často môžete nechať veci, ktoré vás mohli v minulosti vyvolať. Ľudia často prichádzajú k novým uvedomeniam o sebe a veciach, ktoré ich vyvolávajú pri pitiach, užívaní drog alebo pri podnecovaní k iným návykovým správaniam, ktoré môžu v budúcnosti ľahšie reagovať inak.
Úprimnosť sa účinne aplikovala na liečbu závislostí . Jeden z priekopníkov používania všímavosti v kognitívnej behaviorálnej terapii Marsha Linehan vyvinul nový prístup k liečbe poruchy hraničnej osobnosti najskôr s ženami s problémami s chronickým zneužívaním drog.
Čo sa týka dômyselnosti?
Zručnosti, ktoré sa učí v pamäti, zahŕňajú:
- Pozorovanie - venujte veľkú pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás
- Popis - schopnosť povedať, čo sa stalo a ako ste sa cítili slovami
- Účasť - zapojenie sa do činnosti bez toho, aby ste o ňom vedeli
- Vykonanie nesúhlasného postoja - akceptuje veci ako ich skôr než ich posudzovať
- Zameranie sa na jednu vec v momente - bez rozptýlenia sa od iných myšlienok alebo udalostí
- Účinnosť - robíte to, čo funguje skôr než druhá hádka seba
Dôvernosť zahŕňa aj rozpoznanie, keď bežíte na "automatickom pilotovi" - konať bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo robíte, ako aj rozvíjať postoj "láskyplnej lásky" - priateľský a nekritický postoj voči sebe a ostatným.
Prevencia relapsu založená na vernosti
Program nedávno vyvinutého programu prevencie recidívy založeného na vernosti, ktorý spája prístupy kognitívnej behaviorálnej terapie s prevenciou relapsov s praxou v oblasti pozornosti a prevenciou relapsov. Prevencia relapsu založená na vernosti zahŕňa nasledujúce prvky:
- Automatický pilot a relaps
- Uvedomenie spúšťačov a chutí
- Dôvernosť v každodennom živote a vo vysokorizikových situáciách
- Prijatie čohokoľvek sa deje a konajú šikovne
- Úloha myšlienok v relapse
- Starostlivosť o seba ako súčasť zdravého životného štýlu
- Sociálna podpora a dodržiavanie vašej praxe
zdroj:
Bowen, S., Chawla, H. a Marlatt, G. Prevencia relapsu založená na vernosti pre návykové správanie: Príručka lekára. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Život v plnej katastrofe: Použitie múdrosti vášho tela a mysle na stres, bolesť a chorobu. New York: Náhodný dom. 1990.
Langer, E. Úprimnosť: Voľba a kontrola v každodennom živote. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitívna behaviorálna liečba poruchy hraničnej osobnosti. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Riešenie svedomia: každodenné praktiky pre každodenné problémy. New York: Guilford. 2010.