Existuje niekoľko spôsobov, ako myslieť - Skúste to
Meditácia vnímania je vysoko účinná technolóza, ktorá prináša mnohé výhody. Dôvernosť sa dá prakticky prakticky vykonávať kdekoľvek, pretože nevyžaduje ticho ani špeciálnu meditačnú oblasť alebo fyzickú polohu. To jednoducho vyžaduje prítomnosť mysle. Dôvernosť môže byť užitočná pri odlúčení sa od neustáleho prúdu myšlienok, úsudkov, obáv, ruminácií a "neporiadku" mysle a dostať sa na miesto vnútorného pokoja.
Úplný vnútorný mier nemusí prísť hneď, a pozornosť sa praktizuje. Avšak existujú dôkazy, že dokonca jedno zasadnutie meditácie môže byť účinné pri znižovaní stresu a dokonca aj niekoľko minút meditácie môže mať vplyv, takže praktická pozornosť alebo akákoľvek iná meditačná technika môže byť užitočná na akúkoľvek dobu. Dokonca aj skúsení meditujúci lekári považujú za náročnejšie niektoré dni ako iné, ale prínosy prichádzajú bez ohľadu na to, takže učenie sa tejto techniky stojí za vynaloženie malého úsilia, ktoré je potrebné vykonať. Ako ste si zvyknutí na pozornosť a meditáciu, proces sa stáva jednoduchším a automatickým. Stáva sa jednoduchšie prejsť do režimu meditácie. Na začiatku však možno budete chcieť experimentovať s rôznymi technológiami pozornosti a rôznymi druhmi meditácie.
Nasledujúca technika vám umožňuje sledovať svoje myšlienky a nechať ich odísť, čo vám umožní vytvoriť priestor medzi sebou a myšlienkami, ktoré spúšťajú stresovú odpoveď.
Táto technika vám umožňuje preskúmať vaše obvyklé myšlienky , urobiť krok späť a získať nejakú perspektívu. Taktiež jednoducho rozbije cyklus ruminácie. A je to jednoduchšie ako niektoré formy meditácie, takže je to skvelé pre začiatočníkov. Začnime.
Získajte pohodlné
V ideálnom prípade by bolo skvelé mať pokojné miesto bez rozptýlenia, pohodlné kreslo a niekoľko minút vyhradené na to, aby ste sa zamerali na toto cvičenie.
S praxou, alebo v štipke, môžete to praktizovať kedykoľvek máte voľný čas sám so svojimi myšlienkami, ako keď ste v práci, robíte svetské úlohy alebo sa pripravujete na spánok. Bez ohľadu na vašu situáciu, urobte sa tak pohodlným, ako môžete.
Vyčisti svoju myseľ
Všimnite si svoje myšlienky. Počas niekoľkých minút, alebo dokonca niekoľkých sekúnd, si všimnete, myšlienky, ktoré sa prenesú do vašej mysle. Som studený. Dnes večer potrebujem večeru. Zaujímalo by ma, čo tým myslel, keď to Joe povedal skôr. Myšlienky sa vkrádajú. Myšlienkou je jednoducho ich pozorovať a zdržať sa pútavania. Stačí si ich všimnúť a nechať ich odísť.
Označte svoje myšlienky
Zatiaľ čo jednoducho pozorujete svoje myšlienky a necháte ich ísť, je efektívnou meditačnou technikou a môžete ich praktizovať dlhú dobu, môže byť užitočné, aby ste veci urobili krok ďalej a "označte" svoje myšlienky skôr, než ich necháte ísť. (Môžete to urobiť tak, že to slovo povediete, zobrazíte ho písomne alebo sa vám bude cítiť čokoľvek.) Označovanie vašich myšlienok robí dve veci: zvyšuje vaše povedomie o veciach, o ktorých si myslíte, čo je obzvlášť užitočné, ak ste sa snažia zmeniť svoje obvyklé myšlienkové vzorce, aby sa stali viac posilňujúcimi a optimistickými .
To tiež umožňuje, aby sa vaša myseľ trochu zapojila, čo môže byť užitočné pre začiatočníkov, ktorí nie sú zvyknutí jednoducho pozorovať svoje myšlienky na dlhú dobu. To dáva vašej mysli niečo robiť, zatiaľ čo stále zachováva odlúčenie. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete označiť svoje myšlienky:
- Užitočné / nepoužiteľné - Môžete jednoducho označiť, či je myšlienka konštruktívna alebo nie. Toto je veľmi jednoduché rozlíšenie, ktoré môže pokryť prakticky všetky myšlienky. Stačí ich označiť ako "užitočné" alebo "nepoužiteľné" a nechať ich odísť.
- Typy myšlienok - Môžete označiť svoje myšlienky s väčšou hĺbkou tým, že ich klasifikujete podľa ich funkcie. Myšlienky, ktoré môžu byť označené ako "úsudok", "plánovanie", "strach" a "spomienka", napríklad, môžu viesť k vášmu vedomiu. Označte ich a nechajte ich.
- Fyzické vnímanie - Ďalším typom uvedomenia, ktoré sa môže vznášať, je povedomie tela - môžete si všimnúť a sústrediť sa na to, čo vidíte alebo cítite. Jednoducho označíte to, čo sú ako pocity: "tvrdé", "teplé", "svrbiace". Potvrďte ich a nechajte ich odísť.
Existujú aj iné spôsoby, ako môžete označiť svoje myšlienky, ale toto vám poskytuje začiatočné miesto. Ako postupujete, môžete nájsť metódy, ktoré fungujú lepšie, jedna z horeuvedených techník sa môže stať obľúbeným, alebo sa môžete otáčať. Čokoľvek pre vás funguje je "správna" cesta. Len si pamätajte, že pravidelná meditácia vytvára odolnosť voči stresu, takže stojí za to vyskúšať a držať sa, až kým nenájdete štýl, ktorý vám pracuje. Začnite a uvidíte, aké výhody prináša táto prax.