Môžete nájsť sústredenú meditáciu, aby boli ľahšie ako iné formy
Mnohí ľudia, ktorí sa zaoberajú meditáciou na úľavu od stresu, sú zamerané na meditáciu jednoduchšie než tradičné meditačné postupy. To preto, že toto meditácia umožňuje zamerať vašu pozornosť na objekt, zvuk alebo iný stimul, skôr než snažiť sa dosiahnuť jasnú myseľ.
Zameraná meditácia je niečo, čo môže každý urobiť doma bez inštruktora alebo učiteľa.
Všetko, čo potrebujete, je pár minút času, pokojné miesto a niečo, na čo by ste sa mali sústrediť.
Čo je zaostrená meditácia?
Zameraná meditácia zahŕňa zameranie sa na niečo dôrazne ako spôsob, ako zostať v súčasnosti a vypnúť váš vnútorný dialóg. Mnohí ľudia považujú tento druh meditácie za ľahšie praktizovať ako klasickú meditáciu, kde sa nemusíte sústrediť na nič, aby ste utišili vašu myseľ.
So zameranou meditáciou môžete zvoliť, aby ste sa sústredili na takmer čokoľvek, čo zahŕňa zmysly. To môže zahŕňať zvuky, vizuálne kúsky, hmatové vnemy, chute a vône a dokonca aj vlastné dýchanie !
6 krokov ku koncentrovanej meditačnej praxi
Začatie cielenej meditačnej praxe je veľmi jednoduché. Ak ste určení a držať sa s ním, čoskoro zažijete jeho utišujúce výhody pre seba.
Začnite s krátkymi päťminútovými zasadnutiami a postupujte až po 30-minútových sedeniach, keď sa s cvičením budete cítiť lepšie.
Budete musieť nájsť tiché miesto, kde budete neprerušovaný a je najlepšie nosiť pohodlné oblečenie, aby ste neboli rozptýlení.
- Vyberte cieľ pre zameranie. Zvuk metronómu, vôňa kadidla alebo príjemný obraz sú všetko populárne voľby. (Ak potrebujete viac nápadov, je tu zoznam vecí, na ktoré môžete upozorniť .)
- Nastúpte do pohodlnej pozície. Uvoľnite svoje telo. Uvoľnite ramená a dýchajte z brucha. Môžete prekročiť nohy, ale nemusíte, ak ste pohodlnejší na inej pozícii, len ak môžete úplne oddýchnuť bez toho, aby ste zaspali.
- Zamerajte svoju pozornosť na zvolený cieľ a zaujmite pocit, ktorý poskytuje. Zamerajte sa na zvuk, vôňu, zrak atď. A jednoducho skúste to, čo ponúka. Myšlienkou nie je premýšľať o tom, ale jednoducho ju skúsiť , byť v súčasnosti plne prítomná.
- Utíšte svoj vnútorný hlas. Ak sa váš interný hlas začne analyzovať váš cieľ alebo začne znovu preformulovať stresové situácie dňa, obávať sa budúcnosti, urobiť zoznam nákupov s potravinami alebo iným spôsobom jemne obrátiť vašu pozornosť späť na zvolený cieľ a pocit, ktorý poskytuje. Nechajte tvoju myseľ pokoj a jas.
- Nebojte sa o zlyhaní. Ak zistíte, že vaša myseľ vás poukáže a uvedomíte si, že nie ste úplne prítomní s pocitmi vášho zvoleného cieľa, nedovoľte, aby vás váš vnútorný perfekcionista porazil, že ste to urobili zle. Jednoducho sa blahoželajte k tomu, že si všimnete a vrátite sa späť do súčasnej chvíle a pocity, ktoré ponúka.
- To je ono! Môže to znieť trochu zvláštne alebo ťažko pochopiteľné, keď to čítate, ale keď praktizujete tento druh meditácie, bude to jednoduchšie a zmysel. Čím viac trénujete, tým viac výhod získate .
4 tipy pre zameranú meditáciu
- Daj tomu čas. Meditácia často trénuje. Ak očakávate, že to urobíte dokonale, môžete skutočne vytvoriť viac stresu pre seba, ako sa zbavíte a nebudete sa s tým držať.
- Začnite s kratšími reláciami. Päť minút je ideálny pre začiatočníkov. Prejdite na dlhšie sedenia okolo 30 minút. S praxou sa tento druh meditácie stáva jednoduchším a účinnejším.
- Vyskúšajte inú meditačnú prax. Ak je skúsenosť frustrujúca pre vás a naozaj nechcete pokračovať, môžete nájsť väčší úspech s inými typmi meditácie, ako je karate dýchanie .
Vyberte si najlepší čas pre vás. Mnohí ľudia zistia, že sústredená meditácia (alebo akákoľvek meditačná prax) je skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Ranná meditačná prax dokáže urobiť zázraky pre udržanie pokoja a pripomenutie vám, aby ste si boli vedomí po celý deň, čím znížite úroveň stresu, ktorú cítite.
Iní meditujúci sa rozhodnú vykonávať prácu po skončení práce ako spôsob, ako prerušiť svoj zaneprázdnený rozvrh a zamerať sa znovu na rodinu a doma. Je to skvelý spôsob, ako zanechať pracovný stres v práci!