Ako ovplyvňuje vašu myseľ a telo
Existuje množstvo rôznych vecí, ktoré môžu ľudia urobiť, aby zmenili svoje stavy vedomia , od praktizovania hypnózy až po používanie psychoaktívnych liekov na zdriemnutie. Zatiaľ čo niektoré metódy, ako napríklad užívanie drog, môžu byť škodlivé, iné, vrátane hypnózy, spánku a meditácie, môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Meditácia je tiež technológiou na zmenu vedomia, ktorá dokázala, že má mnoho výhod na psychickom blaho.
Čo presne je meditácia?
Meditácia môže byť definovaná ako súbor techník, ktoré sú určené na povzbudenie zvýšeného stavu uvedomenia a zamerania pozornosti.
Niekoľko kľúčových vecí, ktoré treba poznamenať o meditácii:
- Meditácia sa praktizuje v kultúrach po celom svete už tisíce rokov
- Takmer každé náboženstvo, vrátane budhizmu, hinduizmu, kresťanstva, judaizmu a islamu, má tradíciu používania meditatívnych postupov
- Kým meditácia sa často používa na náboženské účely, mnoho ľudí ju praktizuje nezávisle od akýchkoľvek náboženských alebo duchovných postupov
- Meditácia môže byť tiež použitá ako psychoterapeutická technika
- Existuje mnoho rôznych druhov meditácie
Druhy meditácie
Meditácia môže mať mnoho rôznych foriem, ale existujú dva hlavné typy: koncentračná meditácia a meditácia s vedomím.
Ako sa tieto dve formy meditácie líšia?
- Pri koncentračnej meditácii sústredíte celú vašu pozornosť na konkrétny predmet, pričom ladíte všetko ostatné okolo vás. Cieľom je naozaj zažiť všetko, na čom sa zameriavate, či už je to váš dych, konkrétne slovo alebo mantra, aby ste dosiahli vyššiu úroveň bytia.
- Rozjímanie meditácie zahŕňa okrem iného oboje (MBSR) a kognitívnej terapie založenej na vedomostiach (MBCT). Dôvernosť sa môže zamerať na rôzne problémy, ako napríklad na depresiu, čo znamená, že sa jej zameranie môže líšiť od praxe až po prax. Celkovo to znamená, že si uvedomujete súčasné chvíle a zapojujete sa do tohto momentu, aby ste boli otvorení, vedomí a akceptovaní.
Účinky a výhody meditácie
Výskum ukázal, že meditácia môže mať fyziologické aj psychologické účinky. Niektoré z pozitívnych fyziologických účinkov zahŕňajú znížený stav fyzického vzrušenia, zníženú respiračnú frekvenciu, zníženú srdcovú frekvenciu, zmeny v mozgových vlnových vzorkách a znížený stres.
Niektoré ďalšie psychologické, emocionálne a zdravotné prínosy meditácie zahŕňajú:
- Zvýšené sebavedomie
- Lepšie zručnosti v riadení stresu
- Zlepšená emočná pohoda
- Lepšia liečba symptómov stavov, vrátane úzkostných porúch, depresie, porúch spánku, problémov s bolesťou a vysokého krvného tlaku
- Zlepšenie pracovnej pamäte a inteligencie tekutín
- Zmeny v rôznych aspektoch pozornosti
Vedomie je často prirovnávané k prúdu, ktoré prechádza cez terén. Meditácia je jedným úmyselným prostriedkom na zmenu priebehu tohto prúdu a následne mení, ako vnímaš a reagujete na svet okolo seba. Zatiaľ čo odborníci ešte úplne nepochopili presne, ako funguje meditácia, výskum jasne ukázal, že meditačné techniky môžu mať celý rad pozitívnych účinkov na celkové zdravie a psychickú pohodu.
zdroj:
Goyal M., Singh S., Sibinga EMS a kol. Meditačné programy pre psychický stres a blaho [Internet]. Rockville (MD): Agentúra pre výskum a kvalitu zdravotnej starostlivosti (USA); 2014 január (Recenzia porovnávacej efektívnosti, č. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Objavovanie psychológie. New York: Worth vydavatelia.
Klinika Mayo (2014). Meditácia: Jednoduchý, rýchly spôsob znižovania stresu. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER a Santerre, C. (2002). Meditácia a pozitívna psychológia. V ČR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Príručka pozitívnej psychológie . New York: Oxfordská univerzitná tlač.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Niedirektívna meditácia aktivuje predvolený režim Sieť a oblasti spojené s vyhľadávaním pamäte a emocionálnymi procesmi. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , dva: 10.3389 / fnhum.2014.00086