Premeňte váš stresový deň na skvelý deň
Malý stres nás môže udržiavať na prstoch, motivuje nás k tomu, aby sme robili čo najlepšie a spochybňovali nás spôsobmi, ktoré nás robia silnejšími. Viac ako málo stresu môže viesť k negatívnejším následkom, ak nie sme opatrní: chronický stres, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť fyzické a emocionálne zdravie, a dokonca aj sebestásobné cykly, ktoré vedú k stále väčšiemu stresu.
Tieto negatívne stresové cykly nás môžu v konečnom dôsledku vystaviť riziku pocitu úzkosti, depresie a vyhorenia. Tento proces je klesajúca špirála stresu a rozpoznanie, keď sa pohybujete týmto smerom, môže byť dôležitou súčasťou odklonu od vzoru.
Je dôležité uvedomiť si, keď stres začína mať svoj vlastný život a vedieť, ako zastaviť proces z urýchlenia. Je ešte cennejšie vedieť, ako zmeniť tieto negatívne vzory na pozitívne vzory, ktoré môžu v skutočnosti robiť nás silnejšími, odolnejšími a menej namáhanými. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa dostať z miesta pocitu stresu a ohromený, že je na mieste posilnenia a pokoja. Tu sú niektoré stratégie, ktoré je potrebné zvážiť.
Nahradiť rumeníc a upomienku
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ktorými sa stávame zdôrazňovaní, alebo dokonca obrátiť pomerne malých stresorov na väčšie výzvy, je ľudská tendencia k premosťovaniu.
Všetci môžeme byť z času na čas náchylní na premýšľanie - to je tendencia hrať a opakovať frustrujúce rozhovory v našich hlavách, prechádzať podrobnosti o stresujúcej udalosti v našej blízkej alebo dokonca vzdialenej minulosti a inak prehodnocovať stresujúce situácie bez čo skutočne mení niečo k lepšiemu.
Problémom s rumináciou je to, že nás drží v negatívnom priestore a nás zbavuje nášho duševného pokoja v prítomnosti, bez toho, aby na oplátku priniesol akékoľvek skutočné výnosy.
Keď sa ocitnete v hĺbke prežitia, rozptýlenie sa tým, že posuniete svoju pozornosť na súčasný okamih, dokonca aj praktizovanie pozornosti , môže ponúknuť účinnú protilátku. Počúvanie hudby vás môže dostať aj na pozitívnejšie miesto. Rozptýlenie sa tým, že sa zapojíte do niečoho pozitívneho, môže tiež urobiť trik.
Ak však zistíte, že vaša myseľ stále bojuje proti vám a smeruje k myšlienkam minulosti, môžete namiesto toho obrátiť svoju myseľ k pozitívnym spomienkam. Toto používa rovnaký proces - vašu pamäť - a namiesto toho sa zameriava na niečo, čo vám prinesie šťastie a pozitíva, a nie stres a frustráciu. A pozitívnosť vás jednoducho neodstúpi od zlého nálady, ani sa nedostane do lepšej, môže doslova budovať aj odolnosť voči stresu .
Použite Idle Time pre dôveru
Ak máte vo všeobecnosti pocit stresu alebo sú stresované kvôli zdĺhavým aspektom vášho dňa, ako je napríklad premávka alebo čakanie v dlhých radoch, môžete sa v dôsledku toho stále viac vyčerpať. Toto nemusí byť zjavná spirála smerom dole, ale je to bežný spôsob, ako stres môže získať impulz, ktorý vás presunie z relatívne neutrálnej skúsenosti do negatívnej nálady.
Ak sa už cítite obzvlášť zdôraznené, tieto skúsenosti - najmä ak hrozí, že vás urobia neskoro na ďalší záväzok - môžu byť dosť stresujúce a môžu vás dostať do úplne zlého dňa .
Pri pohybe vo svojom dni môžete nájsť tieto mierne stresujúce "čakacie časy" a využiť ich ako príležitosti na odbúranie stresu tým, že ich využijete na praktické cvičenia vďaka, meditácii alebo dychovému cvičeniu. Výskum ukazuje, že sústredenie sa na súčasný okamih na niekoľko minút - prax všímavosti - vám môže pomôcť zmierniť stres v súčasnom aj budúcnosti.
Týmto spôsobom skutočne využívate mierne frustrujúce časy vo vašej dobe vo vaše výhody. S praxou sa môžete tešiť na pomalý chod, dlhé linky, každodenné práce a iné zdanlivé časové úniky.
Stop a reframe
Ďalším spôsobom, ako môžete zvrátiť negatívnu hybnosť bežných denných stresorov, je zmeniť spôsob, akým si o nich myslíte. Ak zistíte, že ste sa stali stresovanými neúspechom, séria menších neúspechov sa môže stať sprisahaným, aby vás uviedla do stresového rámca mysle a to môže viesť k negatívnemu modelu videnia väčšieho počtu negatívnych než pozitívnych vo všetkom, čo nasleduje.
Jedným zo spôsobov, ktorými môžete tento trend zvrátiť, je jednoducho viac uvedomiť si ho a uvedomiť si, že máte na výber. Možno nemáte na výber za konkrétnych okolností svojho dňa - nemôžete si vždy vybrať, aké krízy padajú do vášho kruhu alebo aké požiare je potrebné vypustiť - ale vy si môžete vybrať, ako ich do veľkej miery interpretujete. Tým, že vezmete svoju ďalšiu frustrujúcu situáciu a aktívne hľadáte výhody, ktoré z nej získate, môžete ju pretvoriť na niečo pozitívnejšie. Týmto spôsobom, aspoň vo vašej mysli, môžete zmeniť "zlý deň" na "dobrý deň" alebo "krízu" na "príležitosť". Tu sú niektoré špecifické spôsoby, ktorými môžete prekonať stresovú situáciu a obrátiť sa čo by bol v tomto procese stresovým cyklom stresu.
Zmeňte svoj skript
Podobne, ak sa ocitnete tvárou v tvár sérii neočakávaných problémov vo vašom dni, môžete začať vidieť väčšinu toho, čo sa stane nečakane ako negatívny skôr než ako potenciálne pozitívne. Ak automaticky vidíte najhoršie vo väčšine z toho, čo sa vám darí, budete pravdepodobne začať reagovať z miesta negatívy a doslovne vytvárať stres a frustráciu tam, kde to nemusí byť. Túto negatívnu zaujatosť môžete rozšíriť aj na iných a môže mať svoj vlastný život.
Ak to zniete dobre, môžete úmyselne zmeniť spôsob, akým hovoríte so sebou a spôsob, akým interpretujete to, čo sa stane s vami, ako sa to deje. Namiesto toho, aby ste očakávali, že sa veci stanú zlými vecami a že veci budú väčšinou negatívne, môžete sa zastaviť a aktívne sa pokúsať očakávať to najlepšie. Keď zistíte, že si myslíte negatívne myšlienky o tom, čo sa môže pokaziť, začnite premýšľať o tom, čo sa môže stať správnym. Pozrite sa na všetko ako na príležitosť a potom zistite, aká je príležitosť. rozhodne sa nájsť strieborné obloženie v každom tmavom oblaku. To je trochu odlišné od jednoduchého reframingu, pretože ste aktívne hľadali spôsoby, ako využiť to, čo sa deje vo vašom živote, vo vašich výhodách, a nie jednoducho premýšľať o tom viac pozitívne. To je jednoduchšie povedané, ako je to urobené, ale výsledky sú silnejšie, než sa môžu zdať ako prvé.
Nahradiť stresory s "Pleasures"
Nie je vždy možné odstrániť každý stresor, ktorý prichádza do vášho života, ale zvyčajne je niekoľko vecí, ktoré vytvárajú každodennú frustráciu, ktorú by ste sa mohli zbaviť, ak ste na to skutočne premýšľali. Tieto malé stresory, známe ako " tolerancie ", sú menšie energetické kanály (alebo niekedy aj veľké energetické kanály), ktoré môžu mať formu toxického priateľa, preplneného domu, kde sa veci často strácajú, alebo neefektívne rutiny. Sú to veci, ktoré sme zvykli, ale nerozhodli by sme, keby sme o tom premýšľali. Odstránenie týchto vecí z vášho života môže mať výrazne pozitívny vplyv na vašu stresovú úroveň.
Okrem toho, že jednoducho odstránite tolerancie, môžete urobiť veci ešte o krok ďalej, aby ste uvoľnili stres vo svoj deň. Tolerancie môžete nahradiť "radosťami" alebo vecami v živote, ktoré vám prinesú lepšiu náladu a poskytnú vám trochu zvýšenie odolnosti voči stresu. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa vyhýbali priateľovi, ktorý vás vyčerpá, môžete vynaložiť spoločné úsilie na to, aby ste strávili v rovnakom čase s iným priateľom, ktorý vás vychováva a povznáša. Namiesto jednoduchého čistenia vášho preplneného priestoru môžete pridať malé dekoratívne dotyky, ktoré vám prinesú radosť alebo stres, ako napríklad aromaterapia alebo zvukový systém, ktorý prehráva hudbu, ktorú milujete. Získate nápad - nahraďte svoje tolerancie vecami, ktoré skutočne robia váš deň lepším, a obrátite spiráciu stresu smerom dole do vzostupnej špirály pozitívnosti.
> Zdroje:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres na kvalitu života súvisiacu so zdravím u starších dospelých: ochranná povaha starostlivosti. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzostupné špirály pozitívnych emócií sú proti smerom dole spirálov negativity: Náhľady z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a deficitov v psychopatológii. Pozitívna klinická psychológia Klinická psychologická revízia. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primer v pozitívnej psychológii. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.