Z historického hľadiska nástroje na seba-pomoc zahŕňali zdroje, ako sú publikované knihy a potom materiály online. Tu je zoznam niektorých z mnohých možností, ktoré by spĺňali tento opis . Avšak s nástupom a popularitou technológií aplikácií pre smartphony môžete teraz doslova nosiť stratégie svojpomocnosti v dlani.
Nižšie je uvedený zoznam aplikácií zameraných na riešenie úzkosti, stresu, hnevu a obáv, a to posilnením relaxácie, meditácie a praktických skúseností.
Aplikácie, ktoré sa špecificky zameriavajú na problematické myslenie a sebadôveru - tie, ktoré úzko súvisia s niektorými populárnymi dôkazmi založenými psychoterapiami na úzkosť - sa posudzujú osobitne.
Tento zoznam nie je úplný, ale reprezentuje niektoré z najpopulárnejších dostupných aplikácií.
pokojný
Platforma: Pokoj je k dispozícii pre iPhone alebo Android, s plnou funkčnosťou na webe.
Cena: zadarmo, s výnimkou programu "21 dní pokoja", ktorý je k dispozícii pre platených účastníkov.
Čo ponúka: Táto aplikácia ponúka meditácie. Dĺžka relácií môže byť prispôsobená, od 2 do 30 minút, podľa individuálnych potrieb. Meditácie môžu byť vedené alebo aplikácia môže byť pre skúsenejších používateľov nastavená len na "časovač". K dispozícii je množstvo prírodných scén a zvukov, ktoré pomáhajú zlepšiť relaxačný proces. K dispozícii sú tri sady programov: "7 dní pokoja" pre začiatočníkov, "21 dní pokoja" na prehĺbenie existujúceho meditačného pokroku (nie zadarmo) a "7 dní spánku" pre jednotlivcov, ktorí trpia poruchami spánku v dôsledku stresu a úzkosti.
Takže táto aplikácia je vhodná pre ľudí, ktorí chcú experimentovať s pozornosťou a meditáciou, alebo pre tých, ktorí by chceli pokračovať v bežnej meditačnej praxi. Okrem zavedených programov má aplikácia pripomienkovú funkciu, ktorá môže byť naprogramovaná tak, aby používateľom pokúšala meditovať podľa potreby. Nezahŕňa však žiadne nástroje na sledovanie pokroku.
Breathe 2 Relax
Platforma: Breathe 2 Relax je k dispozícii pre iPhone alebo Android.
Cena: zadarmo.
Čo ponúka: Existuje množstvo dychových cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť fyzické pocity úzkosti a uľahčiť stabilitu nálady. Táto aplikácia je navrhnutá tak, aby viedla používateľov prostredníctvom jednej z najdôležitejších dýchacích techník - diafragmatického dýchania brucha . Aplikácia môže byť naprogramovaná s dĺžkou vdychovania a výdychu, ktorá zodpovedá individuálnej verzii hlbokého, plného dychu. Navyše je možné sledovať hladiny stresu. Táto aplikácia odporúča najmä Národné centrum televízie a technológie amerického ministerstva obrany.
Headspace
Platforma: Headspace je k dispozícii pre iPhone alebo Android.
Cena: bezplatná 10-dňová skúška, potom približne 6-12 dolárov za mesiac.
Čo ponúka: Táto aplikácia je vhodná pre začiatočníkov, ktorí sa snažia o zavedenie pravidelnej meditačnej praxe na zníženie úzkosti a stresu. Aplikácia opisuje dôležité koncepty (ako je pozornosť a kognitívna difúzia) jasne a ponúka ilustračné videá a doplnkové podcasty na zlepšenie porozumenia. Meditácie, ktoré sa venujú rôznym oblastiam života, ako sú vzťahy alebo osobné zdravie, sú k dispozícii. Môže sledovať určitý pokrok - konkrétne, koľko aplikácie ste použili na meditáciu - ale nezahŕňa spôsoby, ako monitorovať ďalšie aspekty pokroku, ako sú zlepšenia zamerania alebo celkovej úrovne úzkosti.
Niekoľko slov s opatrnosťou
Upozorňujeme, že zatiaľ čo používanie elektronickej aplikácie môže byť fantastickým spôsobom, ako doplniť prebiehajúcu liečbu (či už je to talk terapia alebo lieky ), predchádzať relapsom a získať pomoc s podklinickou úzkosťou , tieto aplikácie nie sú navrhnuté ako samostatné ošetrenie úzkosti. Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať konzultáciu s profesionálom v oblasti duševného zdravia.
Nové aplikácie sa vytvárajú v rýchlom klipu. Rozsah sofistikovanosti, užitočnosti a vhodnosti pre daný problém sa môže značne líšiť. Malý prieskum - trochu pochopiť účel aplikácie a cieľové publikum - môže ísť dlhú cestu.
Americké ministerstvo obrany Národné centrum pre telehealth a technológie a Úzkosť a depresia asociácie Ameriky sú dve organizácie, ktoré ponúkajú užitočné recenzie apps, ktoré sú aktualizované s určitou pravidelnosťou. Ak ste v súčasnosti v liečbe, môžete požiadať vášho poskytovateľa o aplikácie, ktoré odporúčajú.