Črevné ťažkosti ako nevoľnosť, plyn a zápcha sú považované za príznaky stiahnutia z tabakových výrobkov. Zatiaľ čo nie sú príjemné, tráviace problémy sa zvyčajne vyriešia v priebehu niekoľkých týždňov, takže nedovoľte, aby nepohodlie vykoľajili váš program ukončenia.
Iné príčiny zápchy
Okrem stiahnutia nikotínu je možné, že ďalšie zmeny, ktoré ste urobili od ukončenia tabaku, prispievajú k problémom s črevom, s ktorými sa stretávate.
Ukončite pomoc
Dve lekárske predpisy zanechajú liečivý list nauzeu a zápchy ako vedľajšie účinky: Chantix a Zyban . Ak používate jednu z týchto možností, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako postupovať.
Zmeny stravy
Nie je nezvyčajné zažiť dramatické zmeny v tom, čo jeme, keď sme prvýkrát prestali fajčiť. Mnohí z nás sa obracajú na pokrmy, aby preklenuli medzeru medzi aktivitou ruky-na-úst, ktorú fajčilo, rovnako ako používanie potravy pre pohodlie, keď sme túžili po cigaretách. A často potraviny, ktoré si vyberieme, opúšťajú našu každodennú výživu menej ako vyrovnanú, čo môže následne viesť k tráviacim poruchám.
Pozrite sa na to, čo ste jesli, pretože ste prestali fajčiť . Ak je vaša strava naložená s nezdravým jedlom, pracujte na návrat k vyváženejšiemu režimu, ktorý zahŕňa listové zeleniny, ovocie, celé zrná a chudé bielkoviny. Uistite sa, že pijete aj veľa vody a snažte sa udržiavať nezdravé občerstvenie na minimu.
Zvýšený stres
Zatiaľ čo ponecháte cigarety za sebou, nakoniec prinesiete viac mieru do vášho života, ako ste mali ako fajčiar, spočiatku odvykanie od fajčenia má tendenciu zvyšovať stres a úzkosť, ktoré cítime. Emocionálny stres môže mať fyzické účinky na naše telo, vrátane trávenia. Ak sa s tebou stretnete s akordom, skúste začleniť do každodennej rutiny nejaké napínanie.
Niekoľko minút meditácie, keď sa zobudíte, hlboké dýchanie, keď stres vybledne počas dňa a horúci kúpeľ alebo čas s dobrou knihou pred spaním vám pomôže udržať stres v zátoke a vaše telo pravidelné.
Zmeny aktivity
Predčasné ukončenie života zhoršuje život pre väčšinu z nás, fyzicky a psychologicky. Sme unavení a hnusní a často menej aktívni ako normálne. Aj keď je to v poriadku a možno očakávať, menej záťaže ako to, na čo sme zvyknutí, spolu s niektorými alebo všetkými ostatnými problémami uvedenými vyššie, môže byť významným faktorom pri zápche.
Zamerajte sa na pol hodinu nejakej formy cvičenia väčšinu dní. Pomôže vášmu telu prispôsobiť sa neprítomnosti tabaku a potláča chuť dymu. Ak ste nedávno boli aktívni, nezabudnite sa s lekárom pred začatím nového režimu cvičenia.
Účinky stiahnutia nikotínu môžu byť nepríjemné a namiesto času, keď prestaneme používať tabak, trvá to, keď naše telo nájde nový normál, ale nakoniec sa vráti k rovnováhe. Ak sa akékoľvek príznaky bolesti v čreve pretrvávajú alebo sa časom zvyšujú, neváhajte a kontaktujte svojho lekára na prehliadku.
Pamätajte si, že robíte absolútnu najlepšiu vec, ktorú môžete dosiahnuť pre svoje zdravie a pohodu tým, že prestanete tabak.
Nenechajte dočasné nepohodlie zabrániť. Lepšie dni prichádzajú a nie sú ďaleko.