Ak si želáte fajčiť väčšinou, keď pijete alkohol, môže byť ťažké prerušiť tento zvyk. Ľudia vám môžu povedať, že by malo byť jednoduché prestať, pretože pri praní iba fajčíte. Ale alkohol môže prelomiť vaše odhodlanie a uľahčiť sa podľahnúť nutkaniu fajčiť .
Nikotínová závislosť a psychologická závislosť
Nikotínová závislosť má dve zložky - fyzickú závislosť a psychickú závislosť.
- Fyzická závislosť, aj keď je intenzívna, môže byť rozbitá v priebehu niekoľkých dní vylučovaním nikotínu z tela.
- Psychologická závislosť zahŕňa združenia, ktoré fajčiari vytvárajú medzi fajčením a každodenným životom v priebehu rokov, od dymu s rannou kávou k osvetleniu pri stresovaní.
Pre väčšinu ľudí je to mentálna stránka fajčenia, ktorá vás najviac spája s nikotínovou závislosťou . Skutočnosť, že spojujete fajčenie len s pitím , vám prináša výhodu. Môžete sústrediť svoje úsilie opustiť túto oblasť sama o sebe, skôr ako musieť čeliť spúšťačom zakaždým, keď sa otočíte.
Alkohol znižuje inhibície a riešenie
Jedným z veľkých problémov s alkoholom je, že znižuje vaše inhibície. Pre niekoho, kto sa pokúša prestať fajčiť, znížené inhibície zvyšujú riziko recidívy fajčenia. Zdá sa, že nie je tak dôležité, aby ste zostali verní svojmu programu na odvykanie od fajčenia, keď ste mali pár nápojov.
Navyše budete pravdepodobne s priateľmi, ktorí fajčia, alebo sa u baru objavia iní fajčiari, čo vám pre vás sťažuje. Čo robiť, keď vám ponúknu cigaretu, alebo vykročí von za dym?
Ukončenie môže byť úspešné. S plánom a nejakou praxou si dokážete vychutnať pocit, že potrebujete fajčiť, keď si užívate pitie alebo dva, keď sa s priateľmi.
Najprv prejdite s alkoholom
Zatiaľ čo váš cieľ môže byť schopný vychutnať si nápoj bez fajčenia, začínajúc tým, že idete bez alkoholu, má výhody. Budete mať možnosť zaobchádzať s aktivátormi v tomto nastavení bez nevýhody alkoholu, ktorý uvoľní vaše rozhodnutie.
Pokúste sa ísť bez alkoholu na noc. Držte na brusnicovom džúsom a vodu alebo podobne. Nikto nemusí vedieť, či by ste to skôr mali mať v tajnosti. Súkromné informujte barmana alebo váš server, že keď si objednáte miešaný nápoj, chcete, aby sa podal bez alkoholu.
Spájajte sa s priateľmi, ako by ste normálne pracovali, a pracujte pomocou spúšťačov, ktoré vám situácia prináša. Pravdepodobne budete musieť urobiť to viac ako raz, kým sa začne cítiť pohodlne. Nemusí to byť veľa zábavy, ale je to prvý krok v rozbití asociácií, ktoré máte s fajčením v tomto prostredí.
Plánovať vopred
Zoberte si do úvahy únikový plán pre tie chvíle, keď máte pocit, že sa chystáte fajčiť cigaretu. Postavte sa a choďte do kúpeľne alebo vyčkajte von na čerstvý vzduch (vyhýbajte sa vonkajšiemu priestoru na fajčenie). Ak to neurobí trik, možno budete chcieť zvážiť jeho volanie v noci a vrátiť sa domov skôr ako zvyčajne.
Prejdite na panel bez dymu
Väčšina miest verejných stretnutí sa deje bez dymu, aj keď to bude závisieť od zákonov vo vašej oblasti.
Ak vaša obľúbená zavlažovacia diera ešte neurobila, navrhnite svojim priateľom, aby ste vyskúšali nové miesto na zmenu.
Opakovanie je matka múdrosti
Učíte si nové, zdravé návyky zakaždým, keď úspešne prejdete do situácií, ktoré vyvolávajú nutkanie fajčiť. Prax ich upevní na mieste.
Buďte trpezliví a nechajte si čas nahradiť staré asociácie novými, ktoré nezahŕňajú fajčenie. Prichádza deň, kedy budete môcť komunikovať s ostatnými, ktorí fajčia pri nápoji alebo dvoch bez toho, aby vás obťažoval.
Ste šikovný robiť prácu teraz, aby ste prestali, pretože fajčenie aj niekoľko cigariet je nebezpečné pre vaše zdravie .
A pravdepodobne by ste sa čoskoro ocitli v iných situáciách, ako je bar. Nikotínová závislosť má spôsob, ako sa dostať do vášho času a zdrojov. Je lepšie ho kopnúť na obrubník.