Kognitívna reštrukturalizácia vám pomôže napísať nový skript pre vaše úzkostné spúšťače
Kognitívna teória je prístup k psychológii, ktorý sa snaží vysvetliť ľudské správanie tým, že rozumie vašim myšlienkovým procesom. Napríklad terapeut používa princípy kognitívnej teórie, keď vás učí, ako identifikovať vaše maladaptivne myšlienkové vzorce a premeniť ich na konštruktívne.
Základy kognitívnej teórie
Predpokladom kognitívnej teórie je, že myšlienky sú primárnymi determinantmi emócií a správania.
Spracovanie informácií je spoločným popisom tohto duševného procesu a teoretici porovnávajú spôsob fungovania ľudskej mysle s počítačom.
Čistá kognitívna teória vo veľkej miere odmieta behaviorizmus, iný prístup k psychológii, na základe toho, že znižuje zložité ľudské správanie na jednoduchú príčinu a následok.
Trendom posledných desaťročí bolo spojiť kognitívnu teóriu a behaviorizmus do komplexnej teórie kognitívno-behaviorálnej (CBT). To umožňuje terapeutom používať techniky z oboch myšlienkových myšlienok, aby pomohli klientom dosiahnuť svoje ciele.
Sociálna kognitívna teória
Sociálna kognitívna teória je podmnožinou kognitívnej teórie a terapeuti ju používajú na liečbu fóbií a iných psychologických porúch. Zameriava sa predovšetkým na spôsoby, ktorými sa naučíme modelovať správanie druhých . Reklamné kampane a situácie na strane druhej sú dobrými príkladmi.
Kognitívna reštrukturalizácia na liečbu fobie
Všetky tri typy fóbie patria do väčšej skupiny psychologických problémov nazývaných úzkostné poruchy, ktoré sú najčastejším typom psychiatrickej poruchy.
Kognitívna reštrukturalizácia založená na kognitívnej teórii je súčasťou efektívneho liečebného plánu pre úzkostnú poruchu.
Počas kognitívnej reštrukturalizácie sa terapeut vás spýta na otázky, pomôže vám analyzovať vaše odpovede, aby ste zvýšili vaše chápanie vašej úzkosti a pomohli vám pri "prepisovaní" vašich maladaptivných myšlienok.
Základný prístup k kognitívnej reštrukturalizácii, ktorý uvádza vedúci kognitívny teoretik Christine A. Padesky, Ph.D., odporúča, aby váš terapeut prekonal s vami štyri základné kroky:
- Spýtajte sa na otázky, aby ste identifikovali tú "vlastnú diskusiu" v hlave, keď máte pocit úzkosti, a potom uľahčite diskusiu, aby ste otestovali, či to, čo si myslíte, je naozaj pravdivé.
- Počúvajte, čo máte povedať s empatickým uchom a bezpodmienečným prijatím.
- Požiadajte vás o zhrnutie hlavných bodov zasadnutia, aby ste posilnili to, čo ste sa naučili, a nechajte jej riešiť akékoľvek nedorozumenia.
- Spýtajte sa na vás otázky, ktoré vám umožňujú syntetizovať a analyzovať nový a realistickejší pohľad na vašu úzkosť, aby ste mohli reštrukturalizovať vaše myšlienkové vzorce.
Kognitívne zaujatosti Liečba fobie
Váš terapeut sa spolieha na kognitívnu teóriu, ak zdôrazňuje identifikáciu kognitívnych predsudkov vo vašich maladaptivných myšlienkach ako súčasť vášho liečebného plánu . Dva typy kognitívnych predsudkov riešených pri liečbe úzkosti zahŕňajú:
- Pozornosť zaujatosť znamená, že keď zažívate svoju úzkosť spúšťať, dávajte pozor na negatívne signály namiesto pozitívne. Napríklad, ak máte strach z verejného hovoru, pozeráte sa iba na členov publika s výrazmi tváre, ktoré považujete za hroziace, a nie hľadáte usmievajúce sa tváre.
- Interpretácia zaujatosti , ako naznačuje názov, odkazuje na nesprávny výklad informácií. Na pódiu by ste si mohli myslieť, že člen publika s negatívnym výrazom tváre je odrazom toho, ako sa na vás cítia, keď sú naozaj nudí alebo unavení.
> Zdroje:
> Beard C. Modifikácia kognitívnej biasu pre úzkosť: Súčasné dôkazy a budúce pokyny. Expertná revízia neuroleptik . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kognitívno-behaviorálna terapia založená na silách: štvorstupňový model na budovanie odolnosti. Klinická psychológia a psychoterapia. Júl / august 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitívno-behaviorálna terapia pre úzkostné poruchy u mládeže. Detská a dorastová psychiatrická klinika Severnej Ameriky . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10,1016 / j.chc.2011.01.003.