Úzkosť Trenér Mayo Clinic je pomôcka aplikácia určená na zníženie úzkosti, strachu a starosti spoločné pre sociálne úzkostné poruchy (SAD) a ďalšie úzkostné poruchy. Tréner úzkosti bol navrhnutý klinickými psychológmi Stephenom Whitesideom (riaditeľom Programu pre deti na úzkosti u detí na klinike Mayo) a Jonathanom Abramowitzom (University of North Carolina).
Cvičenia sú založené na tréningu expozície bežne používanom ako súčasť kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) . Aplikácia tiež obsahuje učebný materiál, aby sa používatelia mohli dozvedieť viac o tom, ako a prečo tieto techniky fungujú.
Prehľad
Aplikácia Úzkosť Trenér je navrhnutá na použitie v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov ako nástroj na postupné čelenie obávaných situácií a zníženie úzkosti. Aplikácia Tréner úzkosti pozostáva z nasledujúcich komponentov:
- Všeobecné pokyny
- Self-testy
- Hodnotenie úzkosti
- Séria učenia
- Zoznamy úloh
Aplikácia vás ľahko prevedie cez tieto rôzne časti pomocou ikony poštovej schránky, ktorá označuje, koľko položiek ste ešte nechali dokončiť. Podobne ako e-mailová schránka je to užitočné pri prvom spustení aplikácie, aby ste vedeli, čo máte robiť ďalej.
Po prečítaní všeobecných pokynov pre aplikáciu sú užívatelia požiadaní o odpoveď na sériu otázok ako súčasť samošetrovacích testov na rôzne príznaky úzkosti.
Odtiaľ sa od vás požaduje hodnotenie vašej aktuálnej úrovne úzkosti na stupnici od 0 do 100. Oba tieto výsledky (skóre od 0 do 100 na autotestoch a súčasných hodnoteniach úzkosti) sú potom vynesené na grafy, ktoré majú byť sledované v priebehu času.
Okrem vlastných testov a hodnotenia úzkosti sú užívatelia nasmerovaní na sériu čítaní, aby sa dozvedeli viac o úzkosti (čo to je, ako to ovplyvňuje, keď ide o problém a prečo to nezmizne) ako liečba (ako prerušiť cyklus, CBT, iné zdroje a stratégie, ktoré treba vyhnúť).
Nakoniec je používateľ požiadaný, aby vytvoril zoznam úloh, ktorý je v podstate zoznam položiek na hierarchii strachu . Používatelia vytvárajú tento zoznam výberom zo zoznamu problémových oblastí a špecifických úloh. Môžete tiež zadať vlastné hierarchické položky vytvorené používateľmi. Po vytvorení zoznamu budete vyzvaní, aby ste si vybrali položku, ktorú ste pripravení vykonať: napríklad poskytnutie komplimentu cudzincovi na výťahu.
Potom vás vyzve, aby ste vyhodnotili svoju úzkosť (na stupnici od 0 do 100) pred udalosťou, ako aj v dvoch minútových intervaloch. Cieľom je zostať v situácii, kým nedosiahnete zníženie úzkosti o 50%. V tomto okamihu môže byť položka skontrolovaná zo zoznamu alebo udržaná pre ďalšiu expozíciu.
Pros
- Táto aplikácia sprístupňuje metódy kognitívneho správania širokej verejnosti prostredníctvom programu svojpomoci, ktorý je nákladovo efektívny a široko dostupný.
- Táto aplikácia má cenný obsah vrátane sekcií učenia, zoznam položiek s hierarchiou pre prehliadanie a odporúčania na nájdenie terapeuta.
- Vývojári aplikácie včlenili sledovanie v priebehu času prostredníctvom denných hodnôt úzkosti a vlastných testov podľa potreby. "Zoznam úloh" jednoducho zavádza expozíciu do každodenného života.
- Vo všeobecnosti sú sekcie aplikácií dobre organizované a počiatočná ikona "schránky" vás prevedie cez rôzne komponenty.
Zápory
- Ľudia, ktorí sa vyhýbajú väčšine sociálnych situácií, môžu mať problémy s odpovedaním na otázky o situáciách, s ktorými sa nenachádzajú.
- V sekcii "Učenie o liečbe" sú svalové relaxácie a dychové cvičenia uvedené ako stratégie, ktoré sa majú vyhnúť pri snahe o zlepšenie úzkosti. Úplnejší popis môže zahŕňať dôvody, prečo tieto stratégie nefungujú alebo ako by mohli byť zahrnuté do širšieho rámca liečby (ako napríklad progresívna relaxácia svalov používaná v tandeme s hierarchiou expozície).
- Bolo by užitočné zabrániť používateľom pridávať rovnaký strach do svojho zoznamu úloh viackrát.
- Vytvorenie "zoznamu úloh" pomocou knižnice položiek je trochu mätúce a ťažkopádne.
- Všeobecne platí, že navigácia späť a dopredu v aplikácii je mätúca, rovnako ako úprava zoznamu po jeho vytvorení.
- Užívatelia môžu mať ťažkosti s používaním aplikácie pri dokončovaní expozícií. Kontrola vášho iPhone každých pár minút a vytváranie ratingov v spoločenskej alebo výkonovej situácii by mohlo narušiť vás a ľudí okolo vás.
- Pri niektorých expozíciách sa dvojminútový interval medzi sadzbami zdá byť dlhý čas. Okrem toho môže byť ťažké predĺžiť niektoré expozície dostatočne dlhé na to, aby došlo k zníženiu úzkosti o 50%; Napríklad poskytnutie komplimentu cudzincovi vo výťahu pravdepodobne nebude trvať ani dve minúty, ktoré sú potrebné na vykonanie druhého hodnotenia.
- Keď sa zobrazí výzva na označenie vašej počiatočnej úrovne úzkosti, používatelia dostanú upozornenie, ak si zvolia veľmi vysoké hodnotenie (napr. 85 zo 100). Navrhuje sa, aby táto úroveň úzkosti alebo strachu bola neprimeraná situácii. Tí, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu, však často majú obavy, ktoré sú neprimerané situácii, ale sú stále extrémne a závažné.
- Oddelené zoznamy úloh pre rôzne obavy by mohli byť lepší spôsob, ako usporiadať položky hierarchie a urobiť veci menej mätúce.
Spodný riadok
Zatiaľ čo táto aplikácia neposkytuje dôkazy o efektívnosti alebo validácii prostredníctvom kontrolovaných štúdií, ponúka tú výhodu, že zahŕňa expozície v reálnom živote a priebežné sledovanie pokroku. Je to trochu neohrabaný ako aplikácia a môže byť vhodnejší pre počítačový softvérový program. Avšak jeho používanie "v momente" zatvára niektoré z týchto ťažkostí, aby sa stal praktickým nástrojom, ktorý by ste chceli zvážiť.
Slovo z
Vďaka technologickému pokroku je nevyhnutné, aby aplikácie a softvérové programy boli použité na pomoc jednotlivcom dosiahnuť pokrok v oblasti duševného zdravia. Neexistuje dôvod, prečo by ste túto novú technológiu nemali vyskúšať, pokiaľ ste tiež dostali tradičné liečenie v podobe kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) alebo liekov, ak žijete s vážnou sociálnou úzkosťou.
Predajca stránok