Pokúšať sa potlačiť myšlienky OCD je skutočne škodlivé
Mnoho ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) sa opýta: "Ako môžem prestať s myšlienkami OCD ?" Je dôležité mať na pamäti, že až 90% ľudí má denne podivné, bizarné a dokonca znepokojujúce myšlienky. Ak sú bizarné alebo rušivé myšlienky skutočne normálne, záleží nie na tom, či ich máme, ale ako na ne reagujeme.
Ako môžem zastaviť myšlienky OCD?
Prostredníctvom procesu tzv. Myšlienkovej fúzie niektorí ľudia s OCD často veria, že jednoducho premýšľať nad niečím znepokojujúcim, ako je obťažovanie blížneho alebo zabíjať manžela, je morálne ekvivalentné vykonávaniu takého činu.
V inom príklade môže niekto s myšlienkovou fúziou veriť, že tým, že len premýšľa o autonehode alebo smrteľnej chorobe, robí tieto udalosti pravdepodobnejšie.
Niektorí trpiaci na OCD môžu mať pocit, že takéto myšlienky sú nebezpečné a chcú ich pozorne sledovať, rovnako ako môžete sledovať podozrivé auto, ktoré jazdí po okolí. Akonáhle ste označili niektoré z vašich myšlienok za nebezpečné, môžete sa pokúsiť odstrániť alebo potlačiť ich, ale výskum ukazuje, že tento cyklus monitorovania a supresie myslenia môže skutočne viesť k rozvoju obsedantných myšlienok.
Dokonca aj keď nemusíte sa zaoberať myšlienkovou akčnou fúziou, ak máte OCD, pravdepodobne sa budete musieť každodenne zaobchádzať s obsedantnými myšlienkami. Môže sa stať tak ohromujúcim, že by ste dali všetko, čo by zastavilo myšlienky, ktoré vás napadajú mozgom a robia váš život tak ťažké.
Nesnažte sa zastaviť myšlienky OCD
Aj keď je ľahšie povedať, než veriť, snažte sa pamätať na to, že myšlienky sú len struny slov, ktoré sa objavujú vo vašej mysli a nie sú vlastne nebezpečné.
Nie ste povinný ich brať vážne len preto, že ich mozog vygeneroval. Navyše nemusia hovoriť o vás, vašich hodnotách a morálke. V skutočnosti, myšlienky OCD veľmi často odrážajú to, čo človek s myšlienkami považuje za najhoršie.
Akokoľvek ťažké, nesnažte sa svoje myšlienky odvrátiť, pretože to v skutočnosti spôsobuje, že sa vrátia ešte viac a dokonca vás môžu spôsobiť, že ich budete posedávať.
Snažte sa jednoducho nechať tieto myšlienky, aby ste sa o nich nerozvážili, alebo sa ich pokúste vyhnúť z vašej mysle. Uvedomte si, že vaše myšlienky sú skutočné, ale nerobte ich ani ich nevymyčujte.
Urobte to jednoducho na seba
Snažte sa nezbiť, najmä ak vaše myšlienky spôsobujú pocit viny alebo strachu. Máme veľmi malú kontrolu nad týmito vecami, ktoré sa nedajú zabudnúť do našej mysle, takže si nechajte prestávku. Rozpoznať myšlienku alebo pocit, ale nedovoľte, aby vás vrátil do vašej liečby alebo vášho dňa. Bláznivé alebo rozrušujúce sa myšlienky prichádzajú a idú každému, dokonca aj ľuďom bez OCD, ako vlnky na rybníku.
Získajte pomoc pre myšlienky OCD, ak to potrebujete
Ak sú vaše myšlienky OCD príliš veľa alebo príliš stresujúce, určite sa porozprávajte so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia o liečbe. Mnohí pacienti poukazujú na to, že techniky vernosti môžu byť užitočné pri získavaní objektívnejšieho obrazu okolo myšlienok. Samozrejme, môže pomôcť aj liečba pomocou liekov a psychoterapií, ako je terapia kognitívneho správania (CBT) alebo terapia prevencie expozície a reakcie (ERP).
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. "Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, 4. vydanie, textová revízia" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS a McLean, PD "Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy: Kognitívna behaviorálna terapia vs. expozícia a prevencia reakcie". Behavior and Research Therapy 2005, 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/