Sebavedomie je to, ako si sami seba pozeráte. Je to vaše osobné hodnotenie vašich silných a slabých stránok. Ľudia, ktorí majú zdravé sebavedomie, si môžu uvedomiť svoje silné stránky a byť láskaví k akýmkoľvek obmedzeniam, ktoré majú. Oceňujú si seba a očakávajú, že s nimi budú s nimi zaobchádzať.
Prečo ľudia s ADHD majú nízku sebadôveru?
Príznaky ADHD, ako je nízka koncentrácia, zábudlivosť a potreba okamžitého uspokojenia vedú k tomu, že ľudia s ADHD majú mnoho negatívnych skúseností a životných udalostí.
Napríklad môžu mať akademické nedostatočné výsledky, problémy na pracovisku alebo sociálne problémy, ako je vytváranie a udržiavanie priateľov a romantické vzťahy . Tieto neuspokojivé skúsenosti a neúspechy ovplyvňujú ich sebavedomie.
Môžete urobiť veľa, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a najlepšie zo všetkého je to všetko pod vašou kontrolou. Nemusíte sa spoliehať na iných ľudí.
1. Verte v sebe
Opakované negatívne skúsenosti a zlyhania ovplyvňujú vaše sebavedomie. To vedie k nedôvere a pochybnostiam o vašich schopnostiach a talentoch. Ak chcete prerušiť cyklus a začať zlepšovať svoje sebavedomie, je dôležité začať veriť v seba. Verí v sebe môže znieť klišé, ale ak môžete začať dôverovať silám a talentom, je to skvelý prvý krok k zlepšeniu vášho sebavedomia. Výskum zistil, že ľudia s ADHD majú odolnosť a schopnosť neustále sa prispôsobovať, bez ohľadu na to, čo je vaša história, je možná zmena.
2. Zamerajte sa na svoje silné stránky
Všetci sme sa narodili s jedinečnými talentmi a silnými stránkami. Čo je tvoje? ak si nie ste istí, počas nasledujúceho týždňa si všimnite, aké úlohy a aktivity sú pre vás jednoduché. Ktorým sa vám páči, a na ktorých sa vám darí pochváliť? To sú všetky stopy! Čas strávený upozornením na tieto veci je rýchlym krokom k zlepšeniu vášho sebavedomia.
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali získať dobré výsledky pri úlohách, ktoré sú pre vás ťažké, strávte väčšinu svojho času tým, že robíte veci, na ktorých ste dobrí. Použite toto pravidlo na všetky oblasti života - prácu, doma, koníčky atď.
3. Rozvíjajte svoje zručnosti
Okrem toho, že sa zameriavate na svoje silné stránky, existujú určité základné zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste v živote uspeli a cítili dobre. Tieto zručnosti nemusia prísť prirodzene kvôli tomu, ako funguje váš mozog s ADHD. Je však možné, aby sa s nimi dostali s časom.
Naučte sa byť vynikajúci ...
- Časový manažér: príchod včas vám prináša pocit spoľahlivosti.
- Správca peňazí : prečerpanie alebo zabúdanie na zaplatenie hypotéky na vaše sebavedomie;
- Plánovač jedál: je ťažké cítiť to najlepšie, keď máte hlad alebo jesť nezdravé jedlo;
- Housekeeper: špinavý domov plný neporiadku a funky pachy narúša vaše sebavedomie.
Tieto úlohy sú pre vás náročnejšie, pretože vyžadujú zručnosti, ktoré ADHD spôsobuje. Avšak je možné, že sa na nich všetci stanú dobrými.
4. Dajte svoju pozitívnu spätnú väzbu
Ako ste boli chválený a disciplinovaný ako dieťa, ovplyvňuje to, ako ste sa videli a ako sa dnes pozeráte. Deti s ADHD môžu dostať viac kritiky ako chválu. Ako dospelý, môžete sa sústrediť na všetky veci, ktoré ste urobili "zle", alebo sa vám nepodarilo dobre, pretože sa stal predvoleným režimom.
Odteraz pre každú kritiku, ktorú dáte, uznajte dve veci, ktoré prebehli dobre. To pomôže vyvážiť veci, ktoré pomôžu zlepšiť vaše sebavedomie.
5. Neporovnávajte sa s ostatnými
Ako dieťa ste sa zvykli porovnávať s ostatnými. Vaši súrodenci, priatelia a spolužiaci by pravdepodobne mohli robiť veci, ktoré ste našli ťažko, ako venovať pozornosť triede alebo si sadnúť. Keď sa zmeriate nepriaznivo voči ostatným, znižuje vaše sebavedomie, pretože zriedkavo porovnávame, kde sa dáme lepšie. Získajte zvyk porovnávať sa dnes!
zdroj:
Harpin V a kol. Dlhodobé výsledky ADHD: Systematické prehodnotenie sebavedomia a sociálnej funkcie. Žurnál s poruchami pozornosti. 2016; 20: 295-305.
Young S a Brahmam J. Kognitívna-Behaviorálna terapia pre ADHD u dospievajúcich a dospelých: psychologický sprievodca k praxi. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.