Odloženie znamená odkladanie úloh až do poslednej minúty. Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu odkladať, pretože nechcú telefonovať, chcú vyhnúť sa sociálnej interakcii alebo preto, že cítia, že ich práca alebo výkon musí byť "dokonalý". Zníženie otrasenia je jednoduchšie, ak ste odhodlaní riešiť svoj problém.
Ak zistíte, že ste odložili niečo robiť, konkrétne, nasledujúce kroky vám môžu pomôcť vyvrátiť z tohto modelu.
1. Porozumieť úlohe v plnom rozsahu. Opýtajte sa sami seba, aká je potreba dokončiť túto úlohu? Zapíšte alebo uveďte zoznam všetkých krokov potrebných na dokončenie úlohy. Ak napríklad potrebujete uskutočniť telefonát , tieto kroky môžu zahŕňať nájdenie telefónneho čísla, plánovanie toho, čo poviete, a výber vhodného času na zavolanie.
2. Rozdelte úlohu na menšie úlohy. Menšie úlohy by mali byť podrobné, ľahko merateľné, ľahko dosiahnuté a ľahko pochopiteľné. Ak máte prejav za 3 týždne, znamená to, že máte 21 dní na prípravu.
Určite určitý časový úsek pre každý z 21 dní, s prípadnými zlomovými dňami av každom dni vykonajte menšie úlohy, ktoré chcete pracovať. Budete prekvapení, čo môžete dosiahnuť za 30 minút každý deň v porovnaní s celých 24 hodín v posledný deň.
Ak chcete dokončiť svoj prejav , rozdelte ho do fáz výskumu, písania, cvičenia a revízie. V každej z týchto fáz sú jednotlivé úlohy, ktoré môžete dokončiť.
Ak viete, že potrebujete päť príkladov pre vašu reč, potom venujte jeden deň čítaniu o možných príbehoch, ktoré sa majú zahrnúť, a ďalší deň na písanie slov k vášmu prejavu, ktoré pokrývajú tieto príklady.
Pamätajte, že sa pri dopĺňaní malých úloh nepreháňate, aby ste neprestali robiť dlhšie. Ak odložíte dnešnú menšiu úlohu, zajtra budete mať dve úlohy. Môže sa prejaviť efekt snehovej gule a vaše úsilie o prekonanie otrasenia bude zbytočné.
Kvalita vašej práce by sa dokonca mohla zvýšiť, ak rozdelíte úlohu a urobíte nejakú prípravu. Priraďte najmenej 30 minút fáze prípravy. V závislosti od úlohy môže byť 30 minút denne všetko, čo potrebujete. Zložité úlohy môžu vyžadovať dodatočný čas.
Ak je to úloha práce , potom sa rozhodnite, aké percento pracovného dňa by ste mali určiť pre túto úlohu. Váš pracovný deň môže povoliť iba 10% pri špeciálnych úlohách, ale 10% z 8-hodinového pracovného dňa je 48 minút. Zamyslite sa nad všetkým, čo môžete dosiahnuť vo vašom cieli za 48 minút!
Počas tejto doby prípravy sa uistite, že máte plné pochopenie úlohy, ktorú ste požadovali od vás. Ak nerozumiete požadovanému konečnému produktu, budete mať náročný čas na vytvorenie malých úloh.
Nezabudnite vždy pridať deň alebo dva na preskúmanie a kontrolu.
Po dokončení prípravnej fázy vytvorte kalendár a priraďte si malé úlohy. Vytvárajte pripomienky na mobilnom zariadení alebo kalendári, ktoré využívate denne.
Budete sa cítiť skvele, keď označíte úlohu za deň dokončený!
Plánovanie je kľúčové. Ak naplánujete úlohu tým, že vytvoríte menšie úlohy a dopĺňate ich na časovej osi, znížite otrasenie. Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, môže byť zvládnutie prekážok znamenať väčšiu dôveru a menej času stráveného zbytočne znepokojujúcim zmeškaním termínov.