Ako môže terapeutická masáž pomôcť uľahčiť úzkosť
Doplnkové a alternatívne lieky (CAM) sú nekonvenčné typy výrobkov a postupov, ktoré sa používajú na liečbu rôznych zdravotných a duševných chorôb. Počas niekoľkých posledných rokov sa praktiky CAM rozrastajú v popularite a často sa používajú v kombinácii s tradičnými lekárskymi postupmi. Niektoré bežné postupy CAM zahŕňajú akupunktúru , jogu , aromaterapiu a progresívnu relaxáciu svalov .
Masážna terapia je ďalším typom CAM praxe, ktorá sa často používa na liečbu svalovej bolesti, poranenia a stuhnutia. Masážna terapia sa nedávno používala na liečbu mentálnych a emočných problémov vrátane stresu, úzkosti a depresie. Tiež považovaná za relaxačnú techniku , masážna terapia môže pomôcť znížiť napätie a vyvolať pocity pokojnej a hlbokej relaxácie. Navyše masáž môže byť schopná potlačiť pocity strachu a nervozity a pomôcť pri zvládaní iných symptómov panickej poruchy.
Čo je masážna terapia?
Masážna terapia zahŕňa manipuláciu so svalmi hnetaním, trením, lisovaním alebo poklepaním na rôzne svalové skupiny. Masážni terapeuti používajú svoje ruky a masážne oleje na prácu v rôznych skupinách svalov. Niektorí masážni terapeuti budú tiež obsahovať oleje z aromaterapie a pokojnú hudbu, ktorá pomôže vytvoriť pokojné a hlboko relaxačné zážitky.
Masážni terapeuti ponúkajú rôzne druhy masáží.
V závislosti od štýlu sa masáže často líšia v tlaku a zameraní svalovej skupiny. Medzi najbežnejšie typy masáží patria:
Švédske masáže: Jedná sa o najpopulárnejší typ masáže a je určený na uvoľnenie tela a mysle. Zahŕňa celkovú masáž tela, kde človek leží na masážnom stole, zatiaľ čo masér-terapeut pomaly pracuje v rôznych svalových skupinách.
Švédska masáž tiež pomáha cirkulovať prietok krvi, zmierňuje psychický stres a znižuje bolesť a napätie svalov.
Hlboké tkanivo: Tento typ masáže je podobný švédskej masáži. Avšak masážny terapeut používa väčší tlak a intenzitu pri práci cez svaly. Masáž hlbokých tkanív je zameraná na uvoľňovanie napätých a bolestivých svalových uzlín, ktoré sú často spojené s fyzickým nepohodliem, stresom a bolesťami hlavy .
Športová masáž: Športová masáž sa často používa športovcami a pomáha športovým tréningom. Tento typ masáže je zameraný na prípravu svalov pre intenzívny tréning. Navyše, športová masáž sa používa na pomoc pri zotavení svalov po intenzívnom výkone alebo zranení.
Shiatsu: Často označovaná ako akupresúra, Shiatsu je forma masáže, ktorá je podobná akupunktúre. Shiatsu pochádza z Japonska a znamená "tlak prstov". Namiesto použitia ihiel ako akupunktúra praktizujúci používa prsty na tlakové body. Posunutie týchto bodov pomáha uvoľniť energiu a obnoviť rovnováhu späť do tela a mysle.
Ako môže masáž terapia pomôcť?
Masážna terapia môže pomôcť telu relaxovať, čo zase môže pomôcť vyhnúť sa úzkostným a strašným myšlienkam. Masáž môže zmierniť bolesť a napätie svalov, zlepšiť obeh a zvýšiť flexibilitu.
Ako relaxačná technika masážna terapia môže pomôcť riadiť reakciu v boji alebo letu alebo stresovú reakciu, ktorá je typicky hyperaktívna u ľudí s úzkostnými poruchami.
Reakcia v boji alebo počas letu je zodpovedná za spôsobenie strašných myšlienok a reakcií, ktoré často ďaleko prevažujú nad akoukoľvek skutočnou hrozbou v životnom prostredí. Napríklad ľudia s agorafóbiou sa často obávajú panického útoku vo veľkom dave alebo v obmedzených oblastiach, kde by sa cítili trápne alebo ťažko uniknúť.
Reakcia boja alebo letu zvyčajne vedie k nepríjemným fyzickým symptómom, ako je dýchavičnosť, zrýchlená srdcová frekvencia, nadmerné potenie a bolesť na hrudníku.
Masážna terapia môže mať protikladný účinok na telo tým, že vyvolá relaxačnú odpoveď , znižuje napätie, znižuje srdcovú frekvenciu a vo všeobecnosti spôsobuje, že človek sa cíti pokojnejší.
Začíname s masážnou terapiou
Masážna terapia sa často ponúka v mnohých kúpeľoch, salónoch a wellness centrách. Keďže sa však naďalej stáva hlavnou možnosťou liečby, masáž sa teraz ponúka v mnohých nemocniciach a klinikách. Niektoré poisťovne môžu dokonca pokryť služby masérskej terapie.
Je dôležité naplánovať tieto služby s licencovaným alebo certifikovaným masážnym terapeutom. To zaručuje, že dostanete liečbu od kvalifikovaného lekára, ktorý dodržal štandardy a požiadavky na ich štátnu licenciu. Licencovaní masážni terapeuti sa nachádzajú prostredníctvom webových adresárov, vrátane Národnej certifikačnej rady pre liečebnú masáž a karosériu a American Massage Therapy Association.
Keď sa stretnete s masážnym terapeutom prvýkrát, uistite sa, že diskutujete o vašej anamnéze, vrátane príznakov paniky a úzkosti. Nechajte masážneho terapeuta vedieť, či máte nejaké oblasti nepohodlia vo vašom tele. Tiež diskutujte o tom, čo dúfate, že sa dostanete z masáže, ako je svalová alebo stresová úľava.
Všeobecne platí, že masážna terapia má len niekoľko potenciálne nepriaznivých vedľajších účinkov. Mnoho ľudí zažíva nejaké bolesti vo svojom tele počas prvých dní po masáži. Počas alebo po masáži by ste však nemali nikdy cítiť bolesť ani nepríjemné pocity. Masáž je tiež kontraindikovaná pre určité zdravotné ťažkosti. Vždy sa poraďte so svojím lekárom predtým, než dostanete masáž
Štúdie podporili bezpečnosť a účinnosť využitia masážnej terapie pre stres, úzkosť a depresiu. Avšak stále potrebujete pomoc lekára alebo iných odborníkov, ktorí liečia panickú poruchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záchvaty paniky a iné príznaky panickej poruchy.
Váš lekár vám pomôže s konvenčnými možnosťami liečby , ako sú lieky a terapia. Masáž môže byť užitočná v tom, aby vám pomohla zvládnuť váš stav, ale nie je náhradou za tradičnú lekársku starostlivosť. Masážna terapia môže byť začlenená do vášho štandardného liečebného plánu, ktorý vám pomôže pri zvládaní panickej poruchy.
zdroj:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integrácia doplnkových terapií do praxe v oblasti duševného zdravia v Spoločenstve: prieskum. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. Masážna terapia: Úvod. Prístup k 1. novembru 2012.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. Čo je doplnková a alternatívna medicína? Prístup k 1. novembru 2012.
Seaward, BL "Riadenie stresu: princípy a stratégie pre zdravie a pohodu, 7. vydanie" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ & Cherkin, DC. Účinnosť terapeutickej masáže pre generalizovanú úzkostnú poruchu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Depresia a úzkosť, 27 , 441-450.