Pacienti s panickou poruchou často zápasia s iracionálnymi presvedčeniami. Ak máte chybný systém vierovyznaní, môže dôjsť k zvýšeniu vašich skúseností s úzkosťou, záchvaty paniky a ďalšími príznakmi súvisiacimi s panikou. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o iracionálnych presvedčeniach a čo môžete urobiť, aby ste ich prekonali.
Odkiaľ pochádza systém vášho presvedčenia?
Jedna teória toho, ako vnímame svet a konáme v ňom, je výsledkom nášho základného systému viery.
Tento systém viery sa rozvíja od raného detstva, založený na prínosoch iných významných ľudí v našich životoch a vlastných životných skúsenostiach. Rozvíjanie systému viery však nie je vždy racionálnym procesom, pretože naše predpoklady sú často založené na logickom aj nelogickom vstupe.
Ilogické a sebaisté presvedčenie
Albert Ellis, americký psychológ, ktorý sa považuje za starého otca kognitívnej behaviorálnej terapie ( CBT) , identifikoval tri základné iracionálne presvedčenia, ktoré vedú k porážke:
- "Musím robiť dobre a získať súhlas iných, inak nie som dobrý."
- "Iní ľudia sa s mnou musia správať spravodlivo a spravodlivo, inak nie sú dobrí a zaslúžia si byť odsúdení a potrestaní."
- "Musím dostať to, čo chcem, keď to chcem. Ak nedostanem to, čo chcem, je to strašné a netoleročné. "
Povedzme, že máte pocity ako smútok, depresia alebo dokonca hnev na vašu neschopnosť zúčastniť sa spoločenských funkcií, pretože sa obávate, že budete mať paniky.
Vaše obavy z panického útoku na spoločenskom zhromaždení môžu ísť takto:
- "Ak mám záchvaty paniky a musím odísť, ľudia si budú myslieť, že som blázon."
- "Nemôžem nechať nikoho zistiť, že mám panickú poruchu, musím udržať paniku tajomstvo, alebo ľudia budú myslieť menej o mne."
- "Ak by som mal počas stretnutia paniky, tak by som bol taký rozpakov, že by som nikdy nemohol čeliť nikomu."
Možno to nie je očakávanie paniky, ktorá spôsobuje vaše vnútorné nepokoje, ale skôr váš základný systém viery o odmietnutí alebo neúspechu. Napríklad:
- "Musím mať vždy súhlas iných, inak som bezcenný."
- "Ak ma niekto odmieta, som zlyhaním."
- "Musím byť dokonalý, aby ma ostatní ľudia milovali."
- "Musím byť úspešný."
- "Nikdy by som nemal prejavovať slabosť, alebo ľudia o mne menej myslia."
- "Musím získať to, čo chcem, alebo sa cítim bezcenné."
Zmena nereagujúcich presvedčení
Predtým, ako môžeme zmeniť naše iracionálne presvedčenie, musíme najprv zistiť, čo sú. Zisťovanie iracionálnych názorov nie je ľahká úloha, pretože boli internalizované. Aby sme mohli spochybniť a zmeniť iracionálne presvedčenie, musíme prejsť procesom odhaľovania a diskusie.
Detekovanie - Je bežné, že základné systémy viery majú skôr pevné hranice. Často sa iracionálne presvedčenie koná vo forme "by", "musí" a "musí" požadovať, aby sme umiestnili na seba alebo na iných. Napríklad:
Diskusia - teraz, keď ste identifikovali svoje presvedčenie, je na čase diskutovať o nich. Sú to logické? Má zmysel, že musíte byť vždy úspešní? Sú realistické? Ako viete, že ľudia budú z vás menej myslieť, ak vedia o vašich bojoch s panickou poruchou?
Nový spôsob myslenia
Zmena vášho iracionálneho presvedčenia vedie k novému spôsobu myslenia o sebe, ostatných a vašom prostredí. Tieto zmeny v myšlienkach povedú k zmenám v správaní a pocitoch. Váš nový spôsob myslenia vám umožňuje dosiahnuť úroveň akceptovania tých nedostatkov, ktoré boli kedy tak znepokojujúce. Ako budete pokračovať v výzvam a diskusii o vašich iracionálnych presvedčeniach, strácajú silu a vy sa zbavíte ich emocionálnych dôsledkov.
zdroj:
> Corey, Gerald. (2012). Teória a prax poradenstva a psychoterapie, 9. vydanie . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.