Spravujte svoju úzkosť tým, že sa vyhnete bežným diétnym spúšťačom
Je vaša strava spôsobená vašimi záchvaty paniky ? Štúdie ukázali, že ľudia s panickou poruchou sú citlivejšie na určité látky, než ľudia bez poruchy. Keď ľudia s panickou poruchou konzumujú tieto látky, prežívajú zvýšené úzkosti alebo záchvaty paniky. Získajte fakty o známych a podozrivých spúšťačov pre takéto epizódy.
Kofeín vo vašom strave a záchvaty paniky
Mnoho ľudí si vychutná svoj ranný šálka kávy alebo poludňajší nealkoholický nápoj. Kofeín je účinný, keď potrebujete podporu, pretože je stimulátorom centrálnej nervovej sústavy . Ale ak máte panickú poruchu, tento stimulačný účinok môže prispievať k vašim príznakom. Štúdie ukázali, že podávanie rovnakého množstva kofeínu jedincom s panickou poruchou a tým, ktorí bez vyvolania zvýšenej paniky a úzkosti v prvom, zatiaľ čo v druhom nevyvolávajú žiadne symptómy.
Kofeín sa môže vyskytovať prirodzene v produkte, ako je napríklad káva, alebo môže byť pridaný výrobcom na zvýšenie chuti. Niektoré voľnopredajné lieky a lieky na predpis tiež obsahujú kofeín na zvýšenie ich účinkov. Bežné položky, ktoré môžu obsahovať kofeín, zahŕňajú:
- káva
- Čaj
- Nealkoholické nápoje alebo Sody
- čokoláda
- Niektoré studené prostriedky
- Niektoré zmiernenie bolesti
Ak ste konzumovali kofeín pravidelne alebo vo veľkom množstve, náhle zastavenie môže spôsobiť niektoré príznaky z vysadenia.
Tieto príznaky môžu zahŕňať bolesti hlavy, podráždenosť, úzkosť a zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o tieto vedľajšie účinky .
alkohol
Ľudia pijú alkohol, aby sa uvoľnili a upokojili. Ale alkohol spôsobuje výkyvy cukru a zvýšenú tvorbu kyseliny mliečnej v krvi. Obe tieto môžu spôsobiť zvýšenú úzkosť, podráždenosť a narušené vzorce spánku.
Ak máte ťažkosti s odstránením alkoholu z vášho života, poraďte sa so svojím lekárom alebo poradcom.
Ak môžete ľahko odstrániť alkohol z vašej rutiny na vlastnú päsť, možno hľadáte alternatívne spôsoby, ako relaxovať alebo upokojiť. Cvičenie, vedená vizualizácia a meditácia sú všetky zdravé spôsoby, ako znížiť stres. Ak sa chcete zapísať do denníka, môže vám byť užitočná aj talk terapia alebo pripojenie k podpornej skupine.
Glutamát monosodný (MSG)
Niektorí odborníci sa domnievajú, že glutamát monosodný (MSG) môže vyvolať záchvaty paniky u niektorých ľudí. MSG je zosilňovač chuti, ktorý sa bežne pridáva do našich potravín. Mnohé ázijské jedlá, polievky, mäso, mrazené večere a iné obsahujú MSG.
Rafinovaný cukor
Diéta s vysokým obsahom rafinovaného cukru je indikovaná v rôznych poruchách nálady a znížením energie. Predpokladá sa, že je to spôsobené uvoľnením inzulínu, aby sa rýchlo znížila hladina glukózy v krvi, keď sa konzumujú veľké množstvá cukru. To spôsobuje zlyhanie krvného cukru alebo hypoglykémiu, čo je stav s nízkym hladinou cukru v krvi. Vysoká výživa cukrov môže tiež spôsobiť vznik kyseliny mliečnej v krvi.
Udržaním zdravého stravovania môžete mať možnosť výrazne znížiť alebo dokonca odstrániť mnoho spúšťačov paniky . Navyše si môžete vychutnať dodatočné výhody zvýšenej energie a lepšieho zdravia.