Kroky po úľave po panickom štrajku
Ak máte záchvaty paniky, viete, že môžu byť strašným zážitkom s následnými účinkami, ktoré môžu byť mimoriadne náročné zvládnuť. Ak však budete postupovať podľa tu uvedených krokov, možno budete môcť nájsť nejakú úľavu a vrátiť sa späť na cestu po panike.
Aký je panický útok
Predstavte si, že jazdíte do práce, keď ste náhle prekonali pocity strachu a strachu. Vaše srdce cíti, akoby z tela búšilo, spôsobilo bolesť v hornej časti tela a máte ťažkosti s dýchaním. Čoraz viac sa bojíte, keď začnete triasť a potenie. Vaše nohy a ruky majú pocit, že v nich sú ihly a ihly a začnete mať na seba pocit nevoľnosti.
Myslíte si, že sa to nemôže stať. Skoro máte zmysel, že sa pozeráte sami na diaľku a cítite sa úplne odpojený od seba a od okolia. Vytiahnete sa na stranu cesty, obávajúc sa toho, že stratíte kontrolu nad svojim vozidlom alebo pravdepodobne prejdete za volantom.
Rovnako rýchlo, ako sa objavia príznaky, zistíte, že tieto pocity postupne znižujú. Ale aj keď si uvedomíte, že panický záchvat prešiel, stále máte pocit úzkosti a kľúčové. Trvá to chvíľu, aby ste sa znovu zamerali a vrátili sa na cestu. Zvyšok vášho dňa je poznačený pocitom nervozity a obavami.
Tieto útoky môžu mať emocionálny, fyzický a kognitívny vplyv, ktorý môže mať vplyv na vás dlho po tom, čo sa útok zmenšil. Po zažívaní panického záchvatu môže byť ťažké vytiahnuť sa späť.
Tu sú niektoré spôsoby, ako nájsť úľavu po záchvate paniky .
Zastavte a dýchajte
Počas záchvatu paniky môžete zaznamenať zúžené dýchanie a bolesť na hrudníku. Táto dýchavica môže spôsobiť, že sa cítite, akoby ste nedostávali dostatok vzduchu alebo aby ste mali pocity dusenia alebo dusenia. Zakrpatené dýchanie často prispieva k pocitu bolesti na hrudníku, ktorý je bežný pri záchvatoch paniky. Bolesť na hrudníku a ťažkosti s dýchaním môžu byť veľmi desivé, takže sa cítite úzkostne počas zvyšku vášho dňa.
Ak chcete čeliť paniky vyvolanej dýchavici, skúste hlboké dýchanie. Akonáhle zistíte, že vaše príznaky sú zhoršujúce, začnite dýchať pomaly a cielene. Vezmite si hlboký, hladký a rovnomerný dych cez nos. Akonáhle ste vzali toľko vzduchu, ako môžete, držte dych na chvíľu alebo dve. Potom postupne vydychujte ústa, až kým nebudete mať pocit, že v pľúcach nie je žiadny vzduch.
Pokúste sa zopakovať tento vzor inhalácie pomaly cez nos, krátko zadržte dych a pomaly vydychujte z úst. Cvičením hlbokých dychových cvičení počas celého dňa môžete byť schopní zvládnuť Vašu úzkosť častejšie, čo vám prinesie pocit pokoja.
Použite pozitívnu vlastnú diskusiu
Záchvaty paniky vám môžu zanechať pocit starosti, nervozity a strach. Keď dôjde k útoku, môžete mať strašné myšlienky o tom, že stratíte kontrolu alebo dokonca zomriete. Akonáhle sa útok začne rozptýliť, môžete sa cítiť trapne alebo nadol o svojich skúsenostiach s panikou. Môžete dokonca začať zdôrazňovať, kedy nastane ďalší útok.
Aby ste prekonali negatívne myšlienky, ktoré môžu spôsobiť záchvaty paniky, skúste použiť pozitívne self-talk a afirmácie, aby ste zvýšili náladu a získali pocit kontroly. Keď záchvaty paniky skončia, pripomeňte si, že sa čoskoro skončí a že vás nemôže ublížiť. Premýšľajte posilňovanie myšlienok a tvrdení, ako napríklad ticho opakovanie sa na seba: "Ja som pod kontrolou mojej úzkosti," "Prechádza to", "Som užitočný človek s mnohými skvelými vlastnosťami", alebo "Som silnejší než môj záchvaty paniky. "Ak vzniknú myšlienky na sebapoľovanie, pokúste sa odpustiť sami seba, vyvrátiť seba-vinu s tvrdeniami a prejsť svojím dňom.
Porozprávajte sa s blízkym
Ak je to možné, môže byť užitočné kontaktovať blízkeho, aby sa s ním rozprával. Nemusíte ani povedať svojmu priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, že ste mali paniky. Namiesto toho môžete zavolať svojho blízkeho, aby sa len pokúšal. Možno zistíte, že jednoducho hovoriť s niekým, komu dôverujete, sa budete cítiť lepšie, ako sa vaše symptómy záchvatu paniky znížia.
Ak nikto nie je k dispozícii alebo je pre vás nepraktické kontaktovať niekoho po záchvate paniky, skúste zvážiť, čo by vám povedal dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny. Premýšľajte o tom, ako vám povzbudivý priateľ môže povedať, že sa dostanete cez tvoju úzkosť alebo že je na teba hrdý na to, že zaobchádzaš s panickým útokom tak dobre.
Zamerajte sa na niečo iné
Po záchvate paniky môžu byť vaše osobné myšlienky a energia príliš zamerané na vašu úzkosť a iné príznaky. Namiesto toho, aby ste sa zaobchádzali s vašou úzkosťou s väčšou pozornosťou alebo starosťou, skúste sa sústrediť na niečo, čo prináša nejaké šťastie alebo pocit pokoja. Môžete napríklad zistiť, že je užitočné priniesť vaše vedomie k niečomu zábavnému, aký máte v pláne robiť v budúcnosti alebo do veselých časov z vašej minulosti. Ak je to možné, vyskúšajte si prechádzku na čerstvom vzduchu, alebo sa zapojte do aktivít, ktoré vám radi pomôžu vyčistiť svoju myseľ.