Ako zabíjať zvedavý zvyk
Proces je jedným z tých vecí, ktoré dokonca aj najznámejšie a častejšie padnú obeťam v určitom bode. Premýšľajte o tom, ako ste sa naposledy ocitli pri sledovaní televízie, keď ste naozaj mali robiť domáce úlohy. Zatiaľ čo bežné, protrakcia môže mať škodlivý vplyv na váš život, vrátane vašich známok.
Takže čo môžu študenti a ostatní ľudia urobiť, aby prekonali otrasenie a vyhli sa stresu, úzkosti a slabému výkonu, ktoré vyplývajú z dokončenia úloh v poslednej sekundy? Výskumníci naznačujú, že vypracovanie harmonogramu, dôkladné plánovanie akademických úloh a zlepšenie zručností v oblasti riadenia času sú všetko efektívne spôsoby, ako zvládnuť otupenosť.
Zaoberajte sa svojím strachom
Strach je jedným z faktorov, ktorý prispieva k odkladaniu. Môže to zahŕňať strach z neúspechu, strach z toho, že sa chyby dopustili, alebo dokonca strach z úspechu.
Psychológ Susan Krauss Whitbourne, psychológ dnes prispievateľ a autor The Search for Fulfillment , naznačuje, že spochybňovanie vašich chybných presvedčení je dôležité.
Ak sa obávate o úspech, pretože ste tajne verili, že si si to nezaslúžite, je dôležité uvedomiť si, že vaše postihnutie by vás mohlo zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov. Tým, že sa oboznámite so strachom, ktorý vás bráni od začiatku, môžete začať prekonávať váš zvyk.
Vytvoriť zoznam
Začnite tým, že vytvoríte zoznam úloh s vecami, ktoré by ste chceli splniť. V prípade potreby uveďte dátum vedľa každej položky, ak je termín, ktorý musíte splniť.
Odhadnite, ako dlho bude každá úloha trvať, aby ste ju dokončili, a potom zdvojnásobte toto číslo tak, aby ste sa nedostali do kognitívnej pasce podceňovania, ako dlho bude každý projekt trvať.
Zlomiť projekty do viac spravovateľných segmentov
Keď sa stretnete s veľkým projektom, môžete sa cítiť strašne nadšení, zastrašovaní alebo dokonca beznádejní, keď sa pozriete na veľa práce. V tomto okamihu si vezmite jednotlivé položky do svojho zoznamu a rozdelte ich do niekoľkých krokov.
Ak potrebujete napísať papier pre triedu, aké kroky musíte nasledovať? Ak plánujete veľkú rodinnú udalosť, aké veci musíte urobiť a aké dodávky potrebujete získať? Akonáhle ste vytvorili zoznam s podrobnosťami o procese, ktorý musíte prejsť, aby ste mohli splniť úlohu, môžete začať pracovať na jednotlivých "detských krokoch".
Rozpoznať nástup odkladania
Keď začnete riešiť položky vo vašom zozname, dávajte pozor, kedy sa myšlienky otupenia začnú dotýkať vašej mysle. Ak zistíte, že si myslíte, že "teraz to nechcem robiť" alebo "budem mať čas na to, aby ste to mohli neskôr pracovať", potom musíte rozpoznať, že sa chystáte odložiť.
Namiesto toho, aby ste sa dostali do nutkania, núťte, aby ste pracovali aspoň niekoľko minút na úlohe. V mnohých prípadoch možno zistíte, že je jednoduchšie dokončiť, keď začnete.
Odstráňte rozptýlenie
Je ťažké vykonať skutočnú prácu, keď stále pozorne upozorňujete na to, čo je v televízii, alebo stále kontrolujete svoje priateľov na Facebooku. Priraďte časové obdobie, počas ktorého vypnete všetky rozptýlenia - napríklad hudbu, televíziu a webové stránky sociálnych sietí - a použite taký čas, aby ste všetku svoju pozornosť zamerali na danú úlohu.
Odmente sa
Akonáhle ste dokončili úlohu (alebo dokonca malú časť väčšej úlohy), je dôležité odmeniť sa za svoje úsilie. Dajte si príležitosť dopriať si niečo, čo sa vám páči zábavné a príjemné, či už ide o športovú udalosť, hranie videohry, sledovanie vašej obľúbenej televíznej show alebo prezeranie obrázkov na sociálnych stránkach.
Záverečné myšlienky
Zlomenie zvyku na otrasy nie je jednoduché. Koniec koncov, ak by to bolo jednoduché, pravidelne by sa nehodnotili 70 až 95 percent študentov. Túžba odstrániť veci môže byť silná, najmä keď je okolo nás veľa vecí, ktoré nám poskytujú zábavné a zábavné rozptýlenie.
Zatiaľ čo otravy nemusia byť niečím, na čo sa môžete úplne vyhnúť, stávajúc si vedomí dôvodov, prečo môžete oddialiť a ako prekonať tieto tendencie, môžu pomôcť. Zavedením týchto stratégií môžete zistiť, že je ľahšie umiestniť nos na brúsny kameň a začať s týmito dôležitými úlohami.