Už ste niekedy zachytili sami sebe opakovane kontrolu časti vášho tela, s ktorými sa cítite nespokojný? Možno, keď sedíte na stoličke, sprchujete sa, alebo sa pozeráte na reflexiu v zrkadle? Ak áno, nazýva sa to kontrola tela.
Existuje potenciálne veľa rôznych foriem kontroly tela, v ktorých sa môžete zapojiť bez toho, aby ste si boli vedomí. Niektoré príklady kontroly tela zahŕňajú zovretie brucha, časté zváženie, skúšanie určitého páru džín, hľadanie konkrétnych častí tela v zrkadle alebo snaha cítiť vaše kosti.
Ďalšie príklady môžu zahŕňať priznanie názorov na priateľov alebo členov rodiny o vašom tele alebo porovnanie vášho tvaru s ostatnými. Kontrola tela sa môže vyskytnúť stokrát za jeden deň a môže mať vplyv na to, ako cítite váš tvar a váhu. Podľa Dr. Christophera Fairburna, autora CBT-E , dôkazu založeného na liečbe porúch príjmu potravy pre dospelých, tieto kompulzívne správanie prispieva k prehodnoteniu tvaru a hmotnosti, primárneho mechanizmu, ktorý udržiava nervovú anorexiu, nervovú bulímiu , poruchy a iné poruchy príjmu potravy u mužov a žien. Hoci sa veľa jednotlivcov venuje kontrole správania tela, výskum ukazuje, že sa vyskytuje častejšie u tých, ktorí majú poruchy príjmu potravy.
Kontrola tela sa môže cítiť ako nátlak. Možno máte pocit, že musíte skontrolovať svoje telo, aby ste sa ubezpečili, že ste od jedla nezískavali váhu. Môže sa tiež cítiť ako automatické a ako správanie, ktoré nemôžete ovládať .
Kontrola tela môže byť pokusom cítiť sa lepšie na časti vášho tela, najmä na časti, s ktorými sa cítite nespokojní. Avšak namiesto poskytnutia úľavy poskytuje zvýšenú nespokojnosť, väčšie pocity straty kontroly nad tvarom a hmotnosťou a zvýšená úzkosť a depresia.
Môže tiež prispieť k udržaniu poruchy príjmu potravy.
Pomoc pri kontrole tela
Kontrola kontroly tela môže znížiť obavy o tvar a váhu a uľahčiť zotavenie. Aby ste prerušili kontrolu tela, musíte si najprv uvedomiť toto správanie. Odporúča sa nasledujúci dvojstupňový proces:
- Prvým krokom je stráviť jeden deň v týždni, plný 24 hodín, venovať veľkú pozornosť tomu, ako často sa zaoberáte kontrolami tela. Môžete si to napísať, aby ste mohli skontrolovať frekvenciu, ale nenechajte sa frustrovať, ak je to tak často, že nemôžete sledovať. Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy bude kontrolovať tak často, že sa nemôžu prihlásiť zakaždým, takže sa necítite, že je to nezvyčajné. Cieľom tohto cvičenia je uvedomiť si, ako často ste každý deň skontrolovať telo a koľko spotrebováva svoj život.
- Keď začnete mať lepšiu predstavu o tom, ako často a kedy kontrolujete telo, môžete začať napadnúť každý z týchto časov. To znamená, že sa aktívne pýtať "čo som hľadala?" "Je to užitočné?" A "sa od posledného času, keď som skontroloval tú vec, zmenil niečo?" Môžete mať ťažké odpovedať na tieto otázky, pretože zvyčajne nie je logická odpoveď. Keď však budete naďalej spochybňovať toto správanie pri každom výskyte, frekvencia, s ktorou sa kontrolujete, začne klesať.
Výskum ukazuje, že redukcia kontroly tela pomáha pri obnove porúch prijímania potravy a že zlyhanie pri riešení kontroly tela môže mať negatívny vplyv na zotavenie, takže hoci sa to nemusí zdajú byť vážnym príznakom, treba sa venovať kontrole tela.
Dajte si pozor na únik tela
Majte na pamäti, že cieľom nie je úplne vyhnúť sa tváre vášho tela. Zbavovanie tela môže byť rovnako problematické, pretože úplné vyhýbanie sa pohľade na váš tvar a váhu môže tiež negatívne ovplyvniť sebahodnotenie. Rovnováha medzi dvoma extrémami je ideálna. Napríklad kontrola vášho vzhľadu po obliekaní je normálna, pretože sa chcete uistiť, že oblečenie, ktoré ste si nasadili vhodne.
Váženie sa raz za týždeň, ale nie častejšie, môže poskytnúť strednú pôdu medzi prevažovaním a zabránením úplnej vážnosti. (Váženie častejšie môže zvýšiť záujem, pretože hmotnosť kolíše denne v závislosti od úrovne hydratácie, nadúvania, zápchy atď.). Behaviour, ktoré nie sú kompulzívne a nevyskytujú sa pri vysokých frekvenciách, nie sú zvyčajne problematické.
Ak chcete získať viac informácií o stratégiách na zníženie kontroly tela, Centrum pre klinické zásahy ponúka bezplatný online pracovný zošit s názvom Prekonanie nesprávneho stravovania, ktorý obsahuje modul kontroly a vyhýbania sa tela a "pocit tuku".
Ak používanie týchto stratégií nezávisle nepomôže v priebehu času, neváhajte a hľadať pomoc od profesionála.
> Zdroje
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch a Riccardo Dalle Grave. 2017. "Kontrola správania tela v anorexii nervovej sústavy ". Medzinárodný žurnál porúch stravovania , január, neuvádza sa - n / a. dva: 1 0,1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitívna behaviorálna terapia a poruchy príjmu potravy . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder a Silja Vocks. 2015. "Okamžité vplyvy správania sa tela pri negatívnych a pozitívnych emóciách u žien s poruchou prijímania potravy: ekologický momentový prístup hodnotenia." European Food Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson a Bryan Lask. 2004. "Kontrola tela a jeho zabránenie v poruchách konzumácie jedla". International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.