Ľudia s osobnostnými vlastnosťami typu "Typ A" môžu zaznamenať väčšie než priemerné úrovne stresu. Byť časom uvedomelý, konkurencieschopný a netrpezlivý, keďže mnohí ľudia typu A môžu vytvárať stres vo vzťahoch, pracovných miestach a iných oblastiach života.
Charakteristiky typu A môžu tiež vytvárať prekážky riadenia stresu. Niektoré z účinnejších techník stresového manažmentu sa môžu cítiť frustrujúce pre niekoho, kto má intenzívnejšiu osobnosť.
Napríklad tichá ticho meditácie môže byť ťažké a dokonca frustrujúce dosiahnuť pre tých, ktorí sú netrpezliví, konkurencieschopní a používajú sa pri každom druhom započítaní v práci.
Niektoré techniky však môžu fungovať pomerne dobre pre tých, ktorí majú osobnosť typu A, a iné techniky vyžadujú iba niekoľko úprav, aby dobre pracovali na uľahčenie stresu. Aj keď môže byť príjemné zmäkčiť niektoré ostrejšie okraje osobnosti typu A, nie je potrebné zmeniť, kto ste, skôr ako začnete riadiť svoj stres. Nasledujúce záchranné prostriedky typu A môžu pracovať obzvlášť dobre pre osoby s osobami typu A a môžu byť úžasne efektívnymi prostriedkami proti stresu aj pre iných.
Použite hudbu
Počúvanie hudby je jednoduchý trik s úľavou od typu A, ktorý vyvíja len málo úsilia. Keď jazdíte, vložte nejakú svoju obľúbenú hudbu (namiesto toho, aby ste dobehnúť telefónne hovory) a môžete si vychutnať jazdu (žiadna ďalšia havária ) a prísť cítiť uvoľnene.
Ak potrebujete spomaliť, prehrávajte pomalšiu hudbu; ak potrebujete energizovať, hrajte viac optimistických melódií.
Získajte cvičenie
Tí, ktorí trpia stresom typu A, môžu mať ťažkosti so spomalením stresu - tak prečo nie urýchliť? Cvičenie nesie mnohé výhody v oblasti zdravia a stresu. Je to ideálne pre tých, ktorí majú znaky typu A, pretože ponúkajú paradigmu, kde čím viac spěchate (napríklad na bežeckom páse), tým menej stresujete.
Špecifické režimy cvičenia, ako sú bojové umenia, beh, či dokonca tanec, môžu poskytnúť skvelý aeróbny tréning a pocit úspechu. Cvičenia triedy môžu ponúkať sociálne spojenie, rovnako ako trochu pozitívny tlak kolegov, aby vás tlačil zostať na ceste.
Vyskúšajte expresívne písanie
Ak máte osobnosť typu A, asi budete chcieť byť aktívnejší ako pasívny. Aktívny spôsob, ako preskúmať a vyjadriť svoje myšlienky, je začať denníkovú prax alebo začať expresívne písanie pravidelne. Písanie o svojich pocitoch - najmä ak sú intenzívne a je to vykonané v obmedzenom čase - vám môže pomôcť dostať ich z hlavy. Písanie o vašich plánoch na vyriešenie situácie môže tiež pomôcť cítiť menej stresu a viac schopný pustiť starosti. Písanie v denníku vďačnosti vám môže pomôcť udržať väčší dôraz na pozitívne udalosti, ktoré sa dejú počas vášho dňa. Existuje niekoľko spôsobov, ako používať písanie na zmiernenie stresu a môžu byť užitočné pre zmiernenie stresu typu A.
Vezmite čas pre koníčky
Jednou z problémov, s ktorými ľudia typu A narážajú, je ťažké vyvážiť prácu so zvyškom ich života. Môže to byť náročné naplánovanie v čase, aby sa jednoducho uvoľnilo, ale rozvrhnutie príjemných aktivít môže byť spôsobené tendenciou prekročiť plánovanie až k tomu, že bude nadmerne stresovaný a nebude mať rovnováhu.
Plánovanie aktivít, ktoré nájdete pri relaxovaní, môže nevyhnutne vyžadovať, aby sa niektoré veci ponechali , takže to môže byť ďalšia cesta smerom k tomu, aby ste sa nútili vyrezať veci vo vašom živote, ktoré vám neslúžia. Ak viažete svoje koníčky na skupinovú štruktúru , bude ťažšie rozhodnúť na poslednú chvíľu, že ste "príliš zaneprázdnení", aby ste mali čas na vaše koníčky . Začnite pletací kruh, vezmite si triedu maľby alebo sa pripojte k skupine. Urobte záľuby súčasťou vášho plánu.
Zostaň pripojený
Byť typ A môže znamenať, že ste taký zaneprázdnení prácou, že nemáte toľko času na to, aby ste sa tešili ľuďom vo vašom živote. Ale byť sociálne izolovaný môže spôsobiť stres a mať niekoľko podporných ľudí vo vašom živote môže niekedy spôsobiť zázraky stresu typu A.
Urobiť to miesto, aby zostali v kontakte s ľuďmi nemusí mať veľa času, a ľudia "tam pre vás", keď potrebujete, je dobre stojí za investovaný čas. Pre tých, ktorí majú znaky typu A, niekedy sú spojené, znamená pracovať na komunikačných zručnostiach a pamätať si hodnotu vzťahov. Môže to tiež znamenať, že ste mali čas na stretnutie s priateľmi, alebo si pripomenúť, že budete mať pár minút na to, aby ste povedali ľuďom okolo seba. Ide o techniku stresu, ktorá sa nemusí cítiť ako jedna, ale je to oblasť, na ktorú sa môžete sústrediť a ktorá skutočne môže pomôcť.
Do nejakej jogy
Ak sa vám naozaj páči myšlienka meditácie , ale jednoducho nemôžete priniesť si tak dlho sedieť bez toho, aby ste sa cítili stresovaní zo všetkých vašich myšlienok a musíte zostať aktívni, odporúčam jogu . Jóga prináša veľa skvelých zdravotných výhod a môže zahŕňať niektoré meditačné funkcie (rovnako ako dýchacie cvičenia ), ale môže poskytnúť dostatočnú aktivitu a zameranie, ktoré sa cítia upokojujúce a tichšie, ale bez typu ticha, ktoré sa cítia ohlušujúce. Tiež ísť do jogy štúdio poskytuje skupinové prostredie, ktoré vám môže uľahčiť zostať sústredené a pokračovať v tom, aby sa čas vo vašom pláne pravidelne zúčastňoval.
Nájsť viac pomoci pri riadení stresu
Máte k dispozícii širokú škálu techník stresového manažmentu, ktoré vám pomôžu nájsť viac stratégií, ktoré pre vás dobre fungujú. Na tejto stránke je veľa informácií, ale môže sa cítiť ohromujúce, aby ste sa dokonca pokúsili o to, aby ste si ju práve prečítali. Môžete sa so mnou spojiť na Facebooku, Twitteru a Pinterest, alebo si prečítať viac v mojej knihe, 8 kľúčov pre stresový manažment , pre ďalšiu podporu.